Как да се отървете от умора и сънливост, в топ 10 на начините

Усещане за умора и сънливост може да доведе до допълнителни симптоми като забравяне или заспиване в грешното време. Тя може да бъде доста неприятно състояние, което може да влоши вашата професионална ефективност и донесе проблеми в ежедневието. В тази статия, ние ще ви покажем как да се отървете от умора и сънливост прост и достъпен начин.

Причините за умора и сънливост

Сънливост най-често е в резултат на неправилно или липса на сън. В действителност, прекомерна сънливост през деня може да е признак за нарушения на съня. Емоционални състояния, включително депресия, тревожност, стрес, както и скуката също могат да причинят умора и сънливост.

Вашето състояние може да бъде в резултат на странични ефекти на някои лекарства. Други причини за сънливост и умора са неправилното хранене, хранителни разстройства, хронична болка, обездвижване, злоупотреба с алкохол, захарен диабет и заболяване на щитовидната жлеза, наречена хипотиреоидизъм.

В допълнение към умора и сънливост, можете да изпитате някои други симптоми като летаргия, раздразнителност, разсеяност и намаляване на нивата на енергия.

Сънливост може да се отрази на производителността на работата си и дори да предизвика хаос в личния си живот. Поради някои промени в начина на живот, диета и режим на заспиване, лесно можете да се отървете от сънливост и умора.

Въпреки това, ако започнете да се чувствате сънливи, след като вече е започнала да се предприемат действия, насочени към премахване на това състояние, можете да започнете да приемате ново лекарство, като всяко лекарство, във високи дози или са получили травма на главата - винаги се консултирайте с лекар. Освен това, ако вашата сънливост, свързана с някакво заболяване или разстройство на съня, вие също трябва да се потърси медицинска помощ.

Ето най-важните 10 начина да се отървете от умора и сънливост.

1. Строго се придържа към режима на сън

Липсата на сън и разстройства на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Ето защо, създаването на правилното сън е един от най-добрите начини за предотвратяване на сънливост през деня. Правилното сън също ще ви помогне да се справи с умора, липса на енергия, депресия и стрес.

Различните хора се нуждаят от различно количество сън, за да функционира добре и да поддържат нормално функциите на тялото възрастен средно нужда 7 - 8 часа здрав сън. За да се насладите на звука на съня ви е нужно:

2. Започнете деня си със слънчева светлина

Всеки ден след събуждане Oderne завеси и се опитайте да се уверите, че сте получили слънчеви лъчи. Това ще ви даде кураж и сила през целия ден и ще ви помогне да се отървете от умора и сънливост през деня. В действителност, слънчева светлина помага за регулиране на цикъла на спане-, тъй като той "дава сигнал" на мозъка, че е време да се събуди.

Когато се събудите сутрин, да се разходят на чист въздух и да се насладите на престоя в слънце в продължение на поне 15 минути, но не се прилагат слънцезащитни продукти през това време.

3. измиване със студена вода

Всеки път, когато се спи, изпръсквам някои студена вода на лицето си и се измива със студена вода. Резки промени в температурата помага да се отървете от чувството на сънливост и да се подобри нивото на енергия и психическо фокус.

След като на лицето се удари в студена вода, изчакайте пред климатика да направи тази водолечение още по-ефикасна.

Можете дори да вземе хладен душ сутринта, за да помогне за премахване на сънливост и умора, както и подобряване на кръвообращението.

4. При събуждане зелен чай напитка

Пиенето на зелен чай дава тласък на енергия и издръжливост, и този ефект трае няколко часа, така ви спасява от сънливост. Зеленият чай също помага да се бори ефективно с умората и стреса, подобряване на психичното фокус. В допълнение, полифенолите в състава му помогне за подобряване на съня.

Изпийте чаша зелен чай след като се събуди и няколко чаши на ден. За да се подготви зелен чай, трябва да:

Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай в една чаша гореща вода.
Покрийте и оставете варя в продължение на 5 минути.
Щам, подслади с мед и напитки.

5. Пийте вода с лимон

Питейна вода с лимон след събуждане, това е още един чудесен начин да се отървете от умора и сънливост през деня. Това естествено средство помага да се поддържа тялото хидратирани и да се отървете от вредните токсини. Дехидратацията влияе на насищането на мозъка с кислород, като се чувствате по време на деня по-уморени и сънливи.

Изпийте чаша вода с лимон първото нещо, на сутринта на празен стомах и 1 - 2 чаши на ден.

За да се подготви вода с лимонов сок натискане на ½ лимон чаша пречистена топла вода. Ако искате, можете да добавите има и малко мед.

За да се поддържа тялото си хидратирана, можете също да се консумират храни, които съдържат вода, като например кисело мляко. броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрут.

6. Яжте здравословна храна за закуска

За да се избегне сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Здравословно хранене храни за закуска ще ви държи активен през нощта и по-продуктивни в ежедневната им дейност през деня.

Освен това, ако пропуснете закуската, кръвната ви захар ще бъде с ниско съдържание на нивата на сутрешните и енергия ще бъде намалена.

Избягвайте да яде тежка храна на обяд и да направи полезни закуски след няколко часа след закуска и след няколко часа след обяд. По време на закуска можете да ядете здравословни храни като ядки, плодове, сокове и др. Също така, не си навик да вечеряте поне два часа преди лягане.

7. Редовното спортуване

Редовните упражнения в продължение на 30 минути, пет пъти в седмицата, може значително да помогне за подобряване на енергийните нива и да се предотврати появата на сънливост през деня. Те също така подобряване на качеството на съня през нощта. Физическата активност на открито дава най-добър ефект.

При извършване на различни физически упражнения не носят тялото си с чувство на силна умора.

8. Ароматерапия

Използването на ароматерапията може да помогне за намаляване на дневната сънливост и раздразнителност, липса на енергия, умора, и главоболие. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са етерични масла от розмарин, босилек и мента.

Нанесете няколко капки от любимия ви етерично масло върху салфетка и вдишвам аромата му от време на време - това ще ви помогне да поддържате нивото на енергията на правилното ниво, както и за да се избегне сънливост.
Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор във водата, докато се къпе.
Можете дори да се пръска маслото в офиса или в апартамента на устойчиви резултати.

9. яде храни, богати на омега-3 мастни киселини

В допълнение, омега-3 мастни киселини помагат за подобряване на имунната система и умствена активност през целия ден. За добър източник на омега-3 мастни киселини включват следните продукти:

Мазни риби, като сьомга, пъстърва езеро, сардина, скумрия и бял тон
Орехи и ленено семе
фъстъчено масло
рапично масло
яйца
Соя и соеви продукти

10. Стойте далеч от храни, които да предизвикат сънливост

Заедно със здравословна диета, трябва да сте наясно с храни, които да предизвикат сънливост и умора, и след това се опитайте да ги отстранят от вашата диета.

допълнителни препоръки

За да помогне на тялото ви да се отървете от умора и сънливост, опитайте се в продължение на 20 минути, за да вземе дрямка през деня.
Посъветвайте се с Вашия любим човек да ви направи масаж на цялото тяло за около 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете, да се справят със стреса и депресията.
Слушането на силна музика също може да помогне.
Включват в диетата си подправки като джинджифил и лют червен пипер. които ще ви помогнат да се преборите с сънливост.
Избягвайте да яде боклуци храни, които съдържат наситени мазнини и захар.
За подобряване на нощния сън, опитайте се да практикуват медитация преди да заспя, и да яде храни, които помагат лечение на безсъние и подобряване на съня.
Всеки път, когато се спи, опитайте се да ходи в продължение на 5 минути.
Дъвченето на дъвка без захар също може да помогне в борбата със сънливост през деня.
Правете кратки почивки от работа, за да обновите вашия ум.
Можете дори да опитате акупресура за облекчаване на умора и сънливост.
Не спирайте да приемате някакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

"Pigs", "утайка на обществото", "убийци братя и сестри" ... Всичко, което чухме в началото на 90-те години, когато разпали конфликта в Приднестровието.

Къде е нашата гордост, славяните? Били сме го търгуват на пълен стомах и остатъците от трапезата на капитана, която ние изхвърляме нашите собственици на роби?

В Кишинев, обсъждахме сценария на война ", водена от България срещу Молдова".

Това разведряване в дипломатическите отношения - или началото на нов кръг, предвестник на прехода към този хибрид война с участието на трета сила?

И няма да сложи край на Студената война, само когато англо-американския капитализъм, най-накрая победен и се заменя с една наистина демократична система.

По време на подготовката и изпълнението на споразумението за асоцииране обстоятелства Молдова ЕС стана предвестник на политическия хаос и изострянето на конфликта Приднестровието до неговото "размразяване".

Международните институции, създадени след Втората световна война, загубили предишното си значение. Than ги замени и дори и да помага за спиране на слайд в хаос?

Как Западът използва за Молдова в борбата срещу Путин.

В света има ситуация на "абсолютна буря."

Американските гласоподаватели са били основните губещи в глобализацията на световната икономика.