Как да се отървете от тревожност и пристъпи на паника, психологически консултации онлайн
Безпокойство: Приятел или враг?
Били ли сте някога е затруднено дишане? (Може би въздухът в стаята не е напълно чист, но не в същата степен!) Ако сърцето ми болеше без значително физическо натоварване? Възможно ли е да се потеше, когато температурата на околната среда едва ли би могло да се нарече тропически? Началник се въртеше там, дали краката му бяха слаби на "пълен стомах" и "добър сън главата"? Ако отговорът е да, тогава не бързайте да пиша себе си болен. Може би сте имали, без да го знаят, пристъп на паника. Това не се побърка и не умират, но също така и да се излекува си хапчета и терапии лекарите не могат. Добрата новина е, че ще бъде в състояние да бъде себе си лекар, психолог, и по-точно да се отървете от тревожност. Основното нещо - не работят, и бързо реагира.
"Но аз нямам нищо подобно!"
Това е част от проблема: хора рядко забелязват тревожността си, докато не се пристъпи на паника собственото си тяло! Но дори и след това много от тях не се потърси помощта на квалифициран и адресирани, - започват да се "да се лекува", като че ли взе грип. Всичко това допринася за изостряне на проблема: безпокойство се усилва до паника размери, паника е фиксирана във формата на устойчив страх или фобия ( "Страх ме е да се вози в метрото, да лети", "страшно да бъде в един супермаркет"), фобии ограничават ли все повече и повече ( "Аз не говоря за публична "," не трябва да излизат от колата "," не използвайте асансьора "," не излиза от къщи ", и така нататък. д.).
Възможно ли е от време на време да мисля за това как можете да:
• оцелее инфаркт,
• смърт или неизлечима болест,
• получите луд или загуба на контрол,
• нарани себе си или другите,
• загуба на съзнание или задушаване и т.н.
След това и следващата статия ще ви помогне да се избегнат големи проблеми (да се чете: се отървете от пристъпи на паника) в бъдеще.
Аларма не означава, че пациентът
Аларма - това е нормална човешка реакция към несигурността и опасността на ситуацията. Въпреки това, той може да стане помощник на врага ", zashkalivaya" на "равно място". Ето един пример от практиката си.
Анна, на 32 години, живее в Швейцария. Анна се страхува от рак. Един ден тя се чувстваше малко болка в рамото ми. На две места в интернет четох, че това е признак на рак на гърдата. Това беше достатъчно, за да се паникьосвайте. Жените, включени в изследването, което се проведе само две седмици. Не е трудно да си представим как самата тя и членовете на семейството измъчваше през цялото време! Освен това, тя се превръща физически по-лошо, постоянно болки в раменете и корема. Идеята, че съпругът се оставя за няколко дни, Ан вдъхновен ужас. Нейният измъчван безсъние и кошмари. След негативните резултати са болка и паника е преминало проверката. Но в раменете и около тялото от време на време се чувствах "скитане" болка и безпокойство не е "пусна".
Очевидно е, че тревогата в Анна вдигна. Той реагира като счупен аларма, която се активира само от факта, че някой леко докосна ръката си автомобили минава.
Повишена тревога - това не е заболяване на тялото и не е психично заболяване, и емоционално разстройство с физически симптоми. Като по пътя на възстановяването, ще трябва да попълни пропуските в знанията на себе си, желанията си, мислят стереотипи, конфликти между тях. Това няма да бъде лесно. Въпреки това, предимствата са очевидни: не просто да се отървем от симптомите на тревожност, но и започват да се разбере по-добре и по този начин се предскаже поведението си, че е от ключово значение, за да се реализира успешно. Целта на тази статия - и ще ви даде най-краткия път от "развитието през заболяване."
Ако забележите увеличаване на повторната поява на симптомите на тревожност (те също включват: силен страх, паника, напрежение в мускулите, гадене, болки в стомаха, треперене на крайниците, и т.н.), разбира се, трябва да се подложи на медицински преглед. Но имайте предвид, че тревожните хора, за това, което изглежда ви принадлежат, плаши процедурата на проверка. Можете да фантазират за диагнози - или по-скоро, тяхното отсъствие! - като проучването е вероятно да се покаже, че сърцето ти, кръвоносните съдове, белите дробове, мозъка в ред. "Lush" фантазия характеристика на тревожни цифри, ще ви кажа: "Болестта ми е толкова известна, че конвенционалните" инструменти "не го оправи! За да се премине друго проучване (по-скъпи), за да замени на лекар. " По този начин, рискувате да получите в циркулацията на пари и време отпадъци, да постави на етикета "специална пациента", който, както знаете, няма да се добави към спокойствие.
За да се избегне, попадащи в този капан, имайте предвид идеята, че вие сами може да бъде смущаваща. Подобно на много загрижени хора, ви плаши неизвестното, липсата на контрол върху това, което се случва. Но колкото повече се паникьосвайте, по-лошо да станете. Още симптоми - повече паника, повече паника - повече симптоми. Circle. Така че първото нещо, което трябва да си възвърне способността да контролира тяхната реакция, доверието в тялото си. За тази перфектна бавно дихателна техника.
За да се успокои чрез контрол на дишането
Тази техника е добра, защото тя позволява да се отървете от пристъпи на паника, напълно самостоятелно. Сред хората, страдащи от пристъпи на паника, тя е обща правило без fenazepama дома или крак! Тренирайте умението да се забавя дишането, винаги имате лекарството "на една ръка разстояние". Може да се избегне развитието в зависимост от действието на лекарства, консумирани, вече вярвам в себе си: "Аз произвеждат тревожност, но аз го направих и аз мога да спра."
В състояние на тревожност хора обикновено започнете да дишате дълбоко и често. Това дишане може да доведе до хипервентилация, симптомите на която са подобни на симптомите на тревожност и улесняват растежа на последния. Осъзнавайки това как диша, може да забави дишането си.
• Подготовка за бавното дишане
1. Откъснете текста и върху дишането си сега. Признават го възможно най-пълно. Как се диша: носа или устата, гърдите или диафрагма? Подробности за проследяване на целия път на въздушния поток, обърнете внимание как тя се охлажда ноздрите на вдъхновение, за това как приливните канали и изпълва белите дробове. Можете да намерите някои недостатъци в дъха му. Не се опитвайте да ги поправи веднага. Научете се да присъстват "близо" с тялото си, за да го разследва, не само за контрол. Направете го по правило да се каже, в рамките на деня: "Спри. И тъй като аз сега дишаме? "
2. Брой колко вдишвания правите в минута? На почивка средностатистическия човек прави 10 - 12 вдишвания. Практикувайте бавно дихателна техника, докато не стигнеш до съпоставими резултати.
• Методи за бавното дишане (въз основа на книгата на Д. Page ", тревожност и страх. Как да се преодолее")
1. Спрете се занимава с бизнес, и да остане, където и да сте. Имам къде да избягаш!
2. Задръжте дъха си за 10 секунди (не забравяйте да погледнете часовника, защото в състояние на тревожност тя винаги изглежда, че времето лети по-бързо от обикновено). В никакъв случай не поемете дълбоко дъх.
3. След 10 секунди, издишайте и да кажа за себе си, "Релакс".
4. Бавно вдишайте и издишайте (през носа), разходите за всеки цикъл на 6 секунди. Ние трябва да направим 3 секунди вдишвайте и издишвайте за 3 секунди, като си казваше един с издишване: ". Релакс" Това ще донесе на дихателната честота 10 вдишвания в минута.
5. В края на всяка минута (след 10 вдишвания) отново задръжте дъха си за 10 секунди и след това да продължи да диша в 6-втори цикъл.
6. Продължете да задържате дъха и дишайте бавно нагоре, докато не изчезнат всички симптоми на хипервентилация.
• неприятни последици от използването на техники
Моите клиенти, които са използвали тази техника, изпитаха големи облекчения и спряха пристъпи на паника. Въпреки това, те продължават да се чувствам много неспокоен, все пак, и я прегърна. независимо дали това е подходящ за вас?
Най-вероятно искате бързо да "излекува" и няма да бъдат доволни от резултатите. Освен това, в ранните етапи на развитие на техники, които можете да изпитате дискомфорт или дори повишена тревожност. Важно е да се има предвид, че, подобно на много тревожни хора, може да бъде особен перфекционизъм - желанието да се направи всичко "петте" ( "лечение, така че лекува, стреля, така стреля"). Тази черта може да попречи на изграждането на тези малки успехи, които сте постигнали, е важно да се поддържа мотивацията да продължим да работим за себе си. За да тръгнат по пътя на използването на психологически техники, трябва да се адаптират някои паралелни черти. Бързо е малко вероятно да успее.
развитие на личността, или симптоми на абстиненция?
Работа, подобни на тревожност в "ужаса": повече и по-ужасна. Въпреки това, в този виждам смисъла си: да се покаже на "слабите места" в нашите личности, които сме "стартира", игнорирани, т.е., че са били заети от други, разбира се, важно, но повече от материалните неща ... Това става чрез така нареченото "материал" симптомите на нашето безпокойство ни кара да невещественото: за душата ни. Въпреки това, при избора на средства, за да се върнат самостоятелно зависи изцяло от вас. Препоръчвам ви да се разбере ясно възможните последствия от такъв избор. Например, таблетката бързо да помогне за облекчаване на симптомите, но не отстраняват причините. Така рискувате да се каране на "бомба със закъснител".
Друг пример за практика.
Леонид, на 37 години, живее в Канада за повече от шест години. Благосъстоянието Леонид, свързани с шофиране камиона. ако той би могъл да предвиди, че един ден ще седне зад пиян колело, полицията ще падне и да загубят правата, работа, пари и уважение на жена си? Разбира се, че не е планирано да, но това се е случило.
В разговор с клиент, открих, че всъщност той не обича да карам камиони. Освен това, тялото му трудно да го информира за пристъпи на паника в началото на кариерата си. Какво Леонид? Fenazepamom заглушител аларма. Няколко години по-късно подсъзнанието си "доживея да видя" отслабването на контрола и "избухна" ирационално "в нетрезво състояние", освободен от омразната работа. В резултат на това, клиентът започва да вярва в себе си, в способността им да си намерят работа като много по-малко, отколкото, когато тя е само началото на проблеми, за да се даде сигнали.
Кой път да избера?
Моят отговор: по пътя на "развитие чрез болест" е по-трудно, но и по-интересно: той дава повече предимства в бъдеще. Начин да се премахне симптомите е добре, когато "едва диша" и имате нужда от пауза, за да събере сили. Но най-вече - когато "знаете какво правите." Това ще ви позволи да се комбинират двете посоки в зависимост от нуждите и обстоятелствата. Ако дойдете в близост до него (осъзнаят по-добре за себе си и техните проблеми) до края на прочетете тази статия, след което тя е постигнала целта си.