Как да се отървете от корема, мястото на културизма, фитнес и здравословен начин на живот

Можете да се хранят правилно. Спортувайте редовно. Пийте вода и дори да вземете витамини.

Защо, по дяволите, е стомаха си толкова раздут през цялото това време?
Защо ви е да изглежда като на третия месец на бременността, освен ако стомаха на прибиращо?
Защо след хранене имате този вид, като че ли сте облечен близнаците?
Защо е кожата ви изглежда като подгизнал гъба?

Ако някой от тези въпроси е отеква в главата ми, аз разбирам. Подуване на корема е изключително разочароващо, тъй като изглежда, че тя идва и си отива по различно време и без специален повод. Може би си мислите, че той ви преследва като проклятие.

Какви са причините за подуване на корема?

Това пълничък корем подути, така че те мразя, обикновено се причинява от един от следните три неща:

1.Slishkom много мазнини

Това, което много хора смятат грохнал кожата - това е просто мазнините в тялото, което засяга подуване на корема.
Всъщност, опитът от работата с хиляди хора, ние открихме, че когато хората се оплакват от хронично подуване на корема, истинският проблем е, излишната мазнина.
За щастие, това е лесно да се каже разликата между подуване на корема и излишната мазнина.

2.Vzdutie идва и си отива

3. Не може да вкара много мазнини драстично.

Когато пишете в мазнини, не е толкова забележимо като подуване на корема. Ако решите, че проблемът е наистина в увеличението на корема е излишната мазнина, а не в издутината прочетете тази статия, за да се реши този проблем.

непоносимост към лактоза

Проучванията показват, че около 70% от населението на света не може правилно усвояват лактозата, която е намерена в захар млечни продукти.
Причината за това е, че червата не са в състояние да произвежда достатъчно от ензима лактаза, която е необходима за пълно смилане лактоза.
Неразградена лактоза преминава през тънките черва без абсорбция, и когато попадне в дебелото черво, бактериите се консумира и произвежда газ като страничен продукт. Това разширяване в дебелото черво създава подуване, подуване на стомаха, и често причинява диария.

натриев и калиев дисбаланс

Ако тялото ви ще получи по-висока от нормалната натрий, тялото ви ще се задържа вода, а вие по-ясно ще го видите на кожата си. Сравнително слабо увеличение на съдържанието на вода под кожата прави кожата видимо по-мека и по-дебел.

Много хора не осъзнават, те самите могат лесно да се увеличи приема на натрий, което може да доведе до проблеми с нарастването на корема. Една чаена лъжичка сол съдържа около 2,3 грама на натрий (това е най-горната част на дневния лимит, препоръчани от Института по медицина), както и че е достатъчно няколко допълнителни супени лъжици повече от нормалното приема да увеличи значително подуване на корема.

Ето защо често се събуди с подут стомах след добра вечеря в любимия си ресторант. Едно от правилата на добрата кухня е, че повечето от ястията трябва да се осоли, доколкото е възможно, за да изведат вкусове.

Много хора използват всеки ден е твърде много хранителни добавки, като например сол, и в такива случаи, за да се отърве от подуване на корема, просто трябва да контролират своите номера. (Това ще бъде обсъдено по-късно).

хормонални нарушения

Хормоните - изкупителна жертва.
Можете напълнял?
Не слушайте тези, които обвиняват ви преяждане. Това е хормоните, и това не е твоя!
Вие не можете да отслабнете?
Вероятно имате бавен метаболизъм, което е причинено от зли хормони заговорници срещу вас.
Вие не може да потисне апетита ви?
Силната воля, няма нищо общо с него! Обвинението, хормоните! Предположил?

Измамници обичат да говорят за хормони, защото малко псевдонаучни делириум - това е всичко, което трябва да се убедят хората да купуват това, което продавате. Така че, когато някой твърди, че хормоните са отговорни за лошото състояние на тялото, вие трябва наистина скептичен за това.

Реалността е, ако се бори с широко разпространени проблеми като застойна загуба на тегло, забавяне на растежа на мускулите, грозен корема мазнини, хормони вероятно са добре. Ти просто трябва да се научат и прилагат основните неща.

Въпреки това, когато става въпрос за подуване на корема и задържане на вода, хормони могат да имат осезаем ефект. Най-доброто доказателство за това, което знам, е от експерименти, проведени по време на Втората световна война, която днес не е възможно по етични съображения.

Водени от д-р Ансел Кийс, той е известен като "глад експеримент в Минесота" и целта му е да се проучи с физическите и психологическите последици от пост и да се създаде ефективен режим да помогне на гладуващите военнопленниците да възобнови нормалния хранителен режим и метаболитни функции.

Експериментът се провежда с участието на 36 доброволци (военни протестиращи, които са избрали един експеримент, че те не са изпратени в чужбина) и започна с 12-седмична ежедневна усилена работа и спазването на диета от около 3200 калории.
Тогава дойде следващия 6-месечен фаза на разследването, което се нарича "ден за ден", и се състои в намаляването на потреблението в половината от калориите, около 1500 калории, като същевременно се поддържа физическите трудово законодателство.

Изследователите коригират диетата на всеки човек по този начин да се осигури намаляване на 25% от телесното тегло до края на 6-месечния период. След периода на гладуване е 20 седмици "метаболитен рехабилитация", който се състои от ограничен и неограничен увеличаване на приема на калории.

След известно време, обаче, загубата на тегло се е превърнало в странен нелинейна. Нищо не може да са се променили в баланса в продължение на седмици, и буквално за една нощ е имало "изблици" на загуба на тегло: мъжете стана с тегло 1-2 кг по-лек от предишния ден. Изследователите открили, че ефекта, който те наблюдават рязко увеличаване и намаляване на задържане на вода. В света на бодибилдинга е известен като "ефект на съдийски сигнал."
Това означава, че го правят мъжете да губят мазнини в тези седмици, когато теглото не се променя, но се компенсира с равностойно или дори по-голям обем на задържане на вода. Сега вероятно се чудите какво е задействала "съдийски сигнал" по предметите.
Е, някои са възникнали по случайност, но учените са установили, че те често са придружени от рязко покачване на консумацията на калории.

Например, има мощност от 2300 калории на експеримент по средата. Учените са забелязали, че много от мъжете, да се събуди по няколко пъти на нощ да пикая, и са били на следващата сутрин на няколко килограма по-лек.

И така, какво става тук? Какво прави телата на мъжете да поддържат голямо количество вода, и защо яде големи количества храна се промени това?

Е, основният виновник е хормона кортизол.

Проучванията показват, че в дългосрочен план калориен дефицит значително увеличава нивото на кортизол. Това води до много неблагоприятни ефекти в тялото, включително повишено задържане на вода.

Поради увеличаването на нивата на кортизола и по-голямо потребление на вода тялото ви може да изглежда подут.

Така че може да се очаква, че значително намаляване на нивата на кортизол ще създаде обратен ефект, не е тя?
Това е точно това, което се случи с пациентите от експеримента Минесота. Празникът, който е предизвикал увеличение на разхода на калории, значително намалява нивата на кортизол, което от своя страна е довело до бързото изхвърляне на вода.

Ето защо "ден за възстановяване" често води до загуба (вода) на тегло.

Така че, да се връщат в темата се обсъжда, делото са както следва. Ако нивата на кортизол са хронично повишени, ще имате проблеми с голям корем.

5 най-добрите начини да се отървете от корема

След като вече знаете най-често срещаните причини за корема мазнини и увеличаване на корема, нека да поговорим за това как да се намали или дори премахване.

Хвърли сода

Ако имате проблеми с подуване на стомаха или корема puchit, тогава не трябва да се пият напитки, пълни с газ. Аз не мисля, че по-подробно обяснение.

Уверете се, че не са запек

Запек е известно, изострят симптомите на подуване на корема и има няколко възможни причини.
Хората често смятат, че причината за тази липса на прием на фибри, но изследванията показват, че не е така. В действителност, повишен прием на фибри може да доведе до подуване на корема, както и намаляване на потреблението може да помогне за облекчаване на запек.

Упражняване и приемане на препарати с магнезий - два надежден начин да принуди червата да се движи по същия начин.

Баланс Натриевите и калиевите нива

Както знаете, големите колебания в приема на натрий може да доведе до подуване на корема и задържане на вода. Патологични калиев прием може да направи същото.

Ключът е да се поддържа стабилно приемане и баланс като натрий и калий.

Отново, искали да следват препоръките на Института по медицина, който препоръчва да се консумират 1,5 - 2,3 грама натриев и 4.7 г калиев на ден.
(Тези числа се увеличават, ако тренирате всеки ден и доста пот. Аз лично се от 3-4 грама натрий и калий на 5-6 грама на ден).

Изчислете колко натрий се консумират на дневна база, и ако сте като повечето хора консумират повече от сумата, която трябва, ето няколко лесни начина да го намалят:

• Не използвайте консервирани или предварително опаковани продукти.
• Да не се яде преработени меса като хот-дога.
• Ограничете използването на подправки.
• Проверете етикетите на всички сосове и салати.

И да, знам за какво става досадно да разчита, следите диетата си, но си струва да се налага, ако се бори с излишните килограми в областта на корема.

Намаляване на нивата на кортизола

Ако сте били в калориен дефицит за известно време ...
Ако правиш твърде много упражнения всяка седмица ...
Ако си имате работа с много физически или психически стрес ...
Налице е висока степен на вероятност, че нивата на кортизол са твърде високи.

За щастие се намалят нивата на кортизола доста лесно.

Направете всеки ден план почивка и да го следват.
Хвърли че безполезно нисковъглехидратна диета.
Насладете се на един ден на възстановяване и увеличаване на приема на храна в продължение на няколко дни.
Прекарайте една седмица във фитнес залата.
Взимайте сън.

Не се занимавайте с естествени диуретици

Едно бързо търсене в Google за "храна за намаляване на стомаха" ще служи като един дълъг списък от самозвания здравето на гуру и диета, която ще се спори за това, как този или онзи храна ще ви даде плосък, секси корем.

За съжаление, аз все още не виждам никаква надеждна научни доказателства, че всяка храна може безопасно да намали размера на стомаха.

Разбира се, банани съдържат добро количество калий и могат да помогнат в това отношение, но това не е само по себе си банан, който помага - това е калий.

Известно е, че алкохолът има диуретичен ефект, но редовната консумация на алкохол няма да ви помогне в дългосрочен план. Кофеинът има лек диуретичен ефект, но проучванията показват, че течността, която влиза в тялото, с кофеин, повече от компенсира загубата на вода.

Долната линия е, че няма храна или естествени добавки, които можете да ядете или да се намали значително задържане на вода.

Спрете да консумирате храни, които могат да причинят проблеми с стомашно-чревния тракт

Ако тези пет стратегии не работят за вас, това е следващата стъпка.

Това не е особено забавно, но не е трудно и не изтощително. И не се притеснявайте, аз няма да ви кажа, че сте премахнали всички, но "чисти" продукти.

Трябва, обаче, елиминиране на храни, които могат да причинят разстройство и подуване на корема, и да видим дали ситуацията се подобрява. И откъде знаеш, че двете основни виновници са: мляко (поради лактоза) и заведения за бързо хранене (поради лошото смилаемостта) продукти.

Ето списък на храни, които трябва да се отстранят от менюто си:

• Храни като пшеница, ечемик и ръж
• боб
• Мляко и млечни продукти
• лук
• чесън
• аспержи
• броколи
• брюкселско зеле
• шоколад
• ябълки
• кайсия
• авокадо
• къпина
• череша
• праскова
• круша
• слива
• сушени сливи
• диня
• карфиол
• гъби

Знам, че ... това е дълга, отвратителен списък, но това е само временно, а добрата новина е тази:

Ако се премахнат тези храни, стомахът ви състояние ще се подобри значително, не е нужно да се направи това завинаги. Вместо това, можете да ги въведе отново в диетата един по един, като същевременно запазят стария си захранване.

Нарастването на корема, подуване на корема, и като цяло, може да се окаже ужасно разочарование. Особено, ако се знае, че следвате диета, упражнения и се опитват да поддържат тънък и си физика.

Използване на стратегиите, които сме описани по-горе, и имат много добър шанс, че вие ​​ще получите плосък стомаха и тънката кожа. че винаги сте искали.