Как да се отървете от излишните килограми мъж 1

Статистика показва, че мъжете като цяло по-лесно, за да отслабнете, отколкото при жените. 10-15 кг за 3 месеца - това е резултат от вдигането, без да навреди на здравето. Това се обяснява с факта, че поради особеностите на обменните процеси в мъжете кардио и силови натоварвания произвеждат по-голям ефект, същото може да се каже и за диетични ограничения. Също така, хората са много по-лесно да се поддържа табуто на забранени храни - това е по-лесно да се преодолее желанието да се яде бонбон или парче от тортата.

Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.

Възниква въпросът: ако един човек, толкова лесно да отслабнете, защо има толкова много свободни гордо носещи бирени коремчета на силния пол? от храненето експерти казват: това нещо е мотивация, или по-скоро, неговото отсъствие. Вижте също - ефективна загуба на тегло за мъже. Много от "успокоят" Мъжете, се състоя в кариерата и личния живот, се смята, че се грижи за екстериора - прерогатив единствено на жените, и по-силния пол се оценява от неговите постижения, а не на фигурата. И това е напразно.

Психолозите твърдят: кризата на средната възраст често се дава път точно тези, които имат проблеми с наднорменото тегло.

Фактът, че нивото на основната мъжкия хормон тестостерон, който е стабилен и така пълзи надолу след 35-40 намалява пропорционално набран килограм. Спортни мъжете без излишно тегло, според статистиката, да получите повече удоволствие от секса и да се справят с тях по-често, отколкото техните колеги с наднормено тегло. Излишно е да казвам, че спортните мъже (обект на същото финансовото състояние) имат много повече точки в очите на нежния пол. Така че отговорът на въпроса: "Трябва ли да се борят с наднорменото тегло" е проста - си заслужава!

Ние не се отвори Америка, ако кажем, че можете да отслабнете, ако спортуват и да се хранят правилно. Но не се махна за няколко часа от фитнеса и да запази преброяване калории може да си позволи не всеки - Къде тогава нещата да се направи? Човекът, който реши да отслабнете, не е необходимо да се отдели много време. Основното нещо - правилният подход към проблема и уважение на следните принципи "удобно" загуба на тегло:

• балансирано натоварване;
• задължително кардио и силова тренировка;
• постоянен контрол на процеса на отслабване;
• липсата на "глад" на диети;
• спокоен сън.

Мотивация и решава много - ако човек се отнася до процеса на премахване на наднорменото тегло леко, резултатът е подходящо. Диетолозите настояват да не се откаже от подкрепата на близките си хора: съветите им, или просто одобрението на резултатите може да се окаже голяма мотивация да продължи да губи тегло.

Упражняваме всички

Без усилени тренировки, за да отслабнете не е реалистично - тя ще каже всеки експерт по отслабване. Но сляпо се закрепи при тренировките с тежести, също не е опция, то е изпълнено с задръствания и произтичащите от здравословни проблеми. Най-уязвима зона по отношение на наднорменото тегло при мъжете е коремът. Натрупва мазнини на първо място тук, което води до увеличаване на храносмилателния тракт и провала на тяхната функционалност. Собствениците на "бирено коремче" е по-голям риск да се получи заболявания на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.

Ако можем да се ограничаваме само до интензивен люлеещ пресата, не допринесе за премахване на стомаха. Ключът към ефективна загуба на тегло - правилно разпределени аеробни упражнения. В кардио фитнес трябва да бъде предпочетен вместо begovelam. Ефективно са ежедневни разходки (поне 5 км) и провала на асансьора в полза на по стълбите.

Сърдечно трябва да се редуват със сила обучение, насочени към изграждане на мускулна маса. Изберете от следните видове упражнения, предназначени за "люлка" дълбоките мускули на корема и гърба. Също така, не пренебрегва стречинг упражнения. Те са важни не само за поддържане на тялото в добра форма, но също така да се активира метаболизма и укрепване на сърдечно-съдови мускули. Редуване на аеробни упражнения със сила обучение и упражнения за разтягане стимулира естествения синтез на тестостерон.

гладната стачка - строг "не"

Диетите, които осигуряват строго ограничение на калории, да ви помогне да отслабнете за кратко време, но почти гарантирано, за да придобие разстройство на стомашно-чревния функция. Колкото повече един човек тежи, толкова повече той се нуждае, за да консумират калории, в противен случай метаболизма ви ще бъде нарушена и ще измъчва постоянно чувство на глад. Pace себе диети не са достатъчни, непременно да се хранят правилно. Диетата трябва да бъде не по източници на "празни" калории:

• рафинирани продукти;
• сладкиши;
• полуготови продукти;
• мазнини закуски;
• бира.

Сигурен начин да отслабнете - да се намали консумират порции. На пръв поглед може да изглежда трудно да се постигне, защото мъжете със затлъстяване Подут корем. Вижте също - как да отслабна през последния месец мъжът. Това се дължи на факта, че много постно ястие късно вечерта след работа. Първоначално трябва да се поти, защото необходимостта да се не само на мястото на обичайното обяд на 3 курса, отколкото която и да е, но и да намери време за хранене и в допълнение към обедната почивка. Но резултатът ще се прояви много бързо, защото насищането ще трябва много по-малко храна, отколкото преди. Оставете като неприятен другари преяждане: подуване на корема и тежест в стомаха.

режим за пиене също не е без значение: за поддържане на нормалните метаболитни процеси трябва да бъде не по-малко от 2 литра. течности дневно. Започнете деня си с чаша студена да е негазирана вода. Много ефективна една проста тайна за загуба на тегло - в случая на глада атаки трябва да се пие чаша вода. Ако желаете да работите челюсти няма да мине, можете да яде ябълка или друг плод, но във всеки случай, не за бързо хранене.

Син, за да помогне

Как да отслабнете човекът, който спи 3-4 часа на ден? Отговорът - по никакъв начин, защото nevysypanie драстично забавя обмяната на веществата. Нарушаването на обменните процеси - пряк път към набор от допълнителни килограма. В допълнение, повечето от синтеза на тестостерон, произведен е в тъмното. Ето защо, здравословен сън - това е необходим компонент на правилен хранителен режим, както и спортни и корекция на мощността. Ако посвети да спят най-малко шест часа на ден. През уикенда, ако е възможно, е желателно да се наспи добре - не само активира обмяната на веществата, но и да осигури енергия за цялата седмица.

Най-накрая можем да посъветва редовен мониторинг на процеса на премахване на излишните килограми. Най-удобният начин да се вземе в асистентите лекар в салона, който ще измерва промяната в обема, теглото параметри гъвкавост, издръжливост и т.н. Но можете да направите, без да го: ако не Филон и редовно участва в физическа подготовка, за да се чувстват наистина промените и без измервания.

Запомнете: да отслабнете може да бъде един, най-важното - да се намери на тяхната мотивация, а не "лети на разстояние" по време на първите дни на процеса!