Как да се отървете от депресия, добри съвети психолог
Приблизително 80-90% от пациентите с депресия могат да бъдат излекувани. Но, за съжаление, само един от трите опита за да си помогнат сами.
Днес, един на всеки четирима души най-малко веднъж в живота си депресия преживявания. И не е чудно: в съвременния свят, хората се сблъскват ежедневно с много стресови ситуации. Всеки от тях може да е последната капка.
Приблизително 80-90% от пациентите с депресия могат да бъдат излекувани. Но, за съжаление, само един от трите опита за да си помогнат сами. Защо не вземем депресия сериозно, отколкото това е опасно и как да се лекува - казва психотерапевт Ричард О'Конър в книгата си "Депресията се отменя."
На първо място се разбере какво депресия
На първо място, депресия - заболяване, а не слабост на характера, защото много хора смятат. В подкрепа - кратък списък на хората, които са живели през това болезнено състояние: Ейбрахам Линкълн, Уинстън Чърчил, Елеонора Рузвелт, Зигмунд Фройд. Dzhoan Rouling. Чарлз Дикенс, Ърнест Хемингуей, Марк Твен. За съжаление, повечето хора се срамуват от депресия и да се ангажират в самобичуване, вместо да отнеме до лечение. Но да признае проблема - е първата стъпка към решаването му.
Депресията - не е просто носталгия или тъга. Празнота, умора, напрежение, объркване, загуба на смисъл на живота, чувство на безнадеждност, липса на връзка с реалността, ниско самочувствие - не всички от симптомите на депресия. В крайна сметка, това се отразява на мисли, чувства и поведение, а дори и по тялото. Може би най-тревожното е, депресия физически влияе на мозъка ни. В хипокампа е значително намалена, поради което има проблеми с паметта и концентрацията. Но има и добра новина: този процес е обратим.
Както и там е депресия? Психотерапевт Ричард О'Конър пише: "Депресията - в резултат на въздействието на настоящата стреса върху уязвими лице. Стрес достатъчно, че едно лице е нарушил невидимата линия и изпадна в един порочен кръг на репресирани мисли, саморазрушително поведение, вина и срам, неврохимични промени. Тези елементи и причина, и взаимно се подсилват. "
Предизвикателство капана на мислене
Когато депресия при хора, променя начина на мислене. Тя се основава на предразсъдъци и непрекъснато се ангажира логическата грешка, поради което не може да се стигне до правилното решение. Тези схеми са част от навика на мислене. Единственият начин да се отървете от тях - да ги оспори. Ето три-често срещаните грешки, които депресирани хора:
- Ниско самочувствие. Най-депресиран човек се чувства по-ниско, дефектен, напълно несериозно и недостоен за щастие
- Неправилно оценка на света. Депресираните човек му се струва, че лошо отношение, както и поставянето на твърде високи изисквания. Но успехът и признанието, че не забелязва.
- Лошите очаквания за бъдещето. Хората с депресия са просто чака неуспехи и поражения. Те не са готови да се надяваме на най-доброто.
И най-важното: тези аргументи са почти винаги стават самоизпълняващо се пророчество.
Не се колебайте да емоциите си
Страхът от изпитват емоции, открити в почти всички депресирани хора. Въпреки това, истината е, че този страх ни кара страда, не чувствата.
Борейки се с "лоши" емоции (като гняв), ние ги карам в подсъзнанието, но в същото време продължавате да имате огромно чувство за вина. Вместо това, че емоциите идват неочаквани промени в настроението, когато една капка е достатъчно, за да се потопите в отчаяние.
Необходимо е да се изясни веднъж завинаги всяка емоция - това е нормална реакция на външния свят. Опитвайки се да потисне моята тъга или омраза, ние в същото време губи способността си да бъде щастлив. Това не означава, че трябва да покаже всички емоции, но не можем да ги забранят да се преживее.
Понякога ние се страхуват не само на "лошия", но също така и "добрите" емоции. Една от причините за "нечувствителност" - перфекционизъм. Той е този, който ни кара да се гордея с себе си и нашите успехи. Друга причина - очакването, че след като нещо добро със сигурност ще се случи нещо лошо. Често виновен за болезнените спомени като е получил един отрицателен опит, ние предпочитаме да стане емоционално забранено.
Открили сте грешка? Изпращайте ни грешка, маркирайте и натиснете Ctrl + Enter