Как да се отървем от увисване на корема
Издадени напред отпуснат корем - това е най-лошото от недостатъците на женската фигура, която само може да съществува. Дори и широки бедра хълбоците, пълни крака и раменете може да изглежда изгодно с фирма преса. Но отсъствието му ще съсипе и най-красиво тяло.
Отслабване бельо - това не е най-надеждният начин да се отърве от проблема, а не при никакви дрехи, поставени върху него. Не, от изпъкналия корем отпусната необходимостта да се отървете от други начини, изчерпателно се използват всички налични средства, за да го направят - диета, упражнения и масаж.
Диета за укрепване на пресата.
корема на проблем изпъкнали се състои от 2 аспекта - слабите мускули и телесните мазнини. Помогнете да се отървете от последните промени в диетата. По принцип е необходимо диетата е почти нищо не се различава от този, необходим за пълната загуба на телесно тегло.
На първо място, е необходимо да се елиминира напълно или свеждане до минимум на използването на следните продукти:
Физически упражнения за укрепване на пресата.
В седнало положение изпъкнали корема развива отличителни "вълни" (гънки). Съответно, тя е разделена на три части - горна, средна и ниска. За всяка мускулна група има свои собствени упражнения за укрепване.
Упражнения за горната преса (областта на гръдния кош на талията линия):
Легнете по гръб с протегнати ръце по страните. На броя на 1-2-3 повиши горната част на торса, сваляйки от острието по време на приема крака на пода (30 градуса покачване) и ги разтягане с ръцете си. Необходимо е да се мотае в тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете най-малко 30 пъти. Фитнес инструктори наричат това упражнение "Toe линията."
Легнете по гръб. Ръцете по главата с лакти встрани, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода. На броя на 1-2-3 повиши горната част на тялото. Основното нещо, за да гледате, че обтегнатите коремните мускули, а не на раменете и врата. Това е, което трябва да го преместите "корем".
Седнете, краката свити в коленете. Обратно прав, ръцете разширени пред него. Необходимо е, да натоварва коремните мускули, облегнете назад, образувайки тялото на ъгъл от 45 градуса. Hang в положение за 5-6 секунди и плавно се върне към първоначалния си. Повторете най-малко 10 пъти.
Упражнения за Близкия Press (ректус мускули) са предназначени да направят талията по-ясно:
Легнете по гръб в "акорд", протегнати ръце пред себе си. На броя на 1-2-3 повдигнете торса и краката нагоре, образувайки буквата V. Повторете 10 пъти.
Лежейки по гръб с ръце покрай тялото удължени (с дланите надолу), за да се повиши в подножието да отбележи. Те трябва постоянно да държи на позицията: до ъгъл от 30 градуса, завой в коленете, дръпнете към гръдния кош, обратно към оригинала.
В легнало положение с ръце зад главата му, краката свити в колената, бедрата и долната част на гърба притиснати към пода. Ляв крак да се сложи на глезена на дясното коляно. За сметка на повишаване на горната част на тялото, за да се проточи на лявото коляно. Изпълнете 10 пъти, промяна крака.
Упражнения за долната преса (областта под пъпа)
Лежейки на пода с ръце покрай тялото си, бавно повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършване на най-малко 30 пъти в един подход. Първият път, за да облекчи положението може да се изпълзяват ръце под задните части.
Лежейки по гръб с ръце зад главата си, за да повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса и да се направи "ножица" не е по-малко от 20 пъти. Основното нещо в това упражнение, не забравяйте да диша и да не се бърза - на коремните мускули трябва да се протегна.
Упражнения за укрепване на медиите, че е желателно да се извърши в дома най-малко 1-2 пъти на ден. Мускулите трябва винаги да бъдат активни.
Масажи и ексфолианти за укрепване на пресата.
За да се ускори слой намаляване на стомаха се препоръчва масаж, обвиване и лющене проблемна област. Тяхната основна цел - да осигури на потока на кръвта, с което разрушаването на мастните клетки върви много по-бързо. Тези техники са полезни също така и че благотворен ефект върху кожата, като я затегнете и облекчаване и премахване на стрии.
Коремни масаж може да се извършва у дома, и се обърнат към професионалист, който promassiruet всичко, което трябва и не пощади клиента (особено вярно за вакуум масаж).
Ако процедурата ще продължи да се извършва у дома, тогава ще трябва да се запасите на петрол за масаж (алое вера, кокосово) или крем с затоплящ ефект. масажни движения може да се направи като пръст (с натискане) и с помощта на вакуум буркани или пластмасови ролки. За да започнете процеса е най-добре, след като една вечер душ (вана), когато кожата се затопля. За да бъде най-ефективният масаж е необходимо да правите упражненията:
Circular около пъпа - най-малко 10 в едната посока и 10 пъти в гърба.
Фен в посока от пубиса към краищата и обратно.
"Зигзаг" по повърхността на стомаха.
Когато масажа е необходимо да се гарантира, че въздействието е същото навсякъде. В допълнение, не, не стягайте, за да се избегне синини.
Подгряване на обвиване на тялото ускорява разрешаването на мазнини. И не е задължително, за да отидете в салон за красота. За процедурата ще трябва бадем, кокосово или друг козметичен масло, широк храна филм и малко червен пипер, което осигурява топла. Въпреки това, много жени се справят много добре и без черен пипер и масло, от друга страна, използва няколко вида. В магазините на козметика също може да намерите разнообразие от инструменти и кремове, включително и тези на основата на глина или водорасли.
Сместа се нагрява масла се прилагат към кожата след къпане и плътно опаковани филм. опаковане на време - по преценка на жената.
Scrubs допринесат за засилване на кръвообращението и насърчаване на обновяването на кожата. В допълнение към общите козметични продукти от различни марки и са ефективно средство за домашно на маслена основа. Най-често срещаните рецепти:
Кафе Scrub - в 1/2 чаша мляно кафе добавя малко козметично масло до гъста маса, която активно втрива корем, ханш, както и други проблемни области.
Солна или захар почистващата - голяма морска сол или голям захар, съответно, се използват в чиста форма или с малко вода. Втрива веднъж, докато зърната се разтварят.