Как да се отървем от увисване фитнес ръце

Когато организираме за спорт, а след това, като правило, ние се стремим да отслабнете, да се отървете от бръчки върху стомаха и целулит по задните части и бедрата. Тези задачи са от първостепенно значение за нас и ние се опитваме да се опре на кардио упражнения да отслабнете по-бързо, изтеглете преса и клек да затегне задните части. Но нашият ояден тялото - това е не само грозен корема и задните части. Проблемните области в набирането на наднорменото тегло и достигат ръцете си. Разпуснатост на предмишницата е особено забележимо в облеклото, с къси ръкави. Дебел слой в тази част на ръката често грозни ръба затяга къси ръкави, окачена на движения като желе или желе. С една дума, отпуснати ръце - тя също е проблематичен въпрос, който трябва да бъде разгледан.

Нека разгледаме един пример за такова упражнение, което трябва да се оправи за дома самообучение.

Застанете с ръцете си поемат гира. Тегло гири са избрани в зависимост от тяхното ниво на физическа подготовка. Упражнение с правилно избран тегло не трябва да се дава лесно, но напрежението не трябва да бъде. Застанете с крака на ширината на раменете място. Ръце с гири леко се огъват лактите и повдигнете пред него. Кръстосайте ръцете си пред вас, така че горната условие дясната ръка, а след това в ляво. След 16 повторения с всяка ръка, това упражнение се повтаря отново, едновременно с преминаването на ръцете нагоре, като след това спада надолу.

Без промяна на позицията на краката, ръцете прави с гири от друг. Извършване на 16 рунда малка амплитуда ръце напред и след това още 16 от същия кръговото движение назад.

Сега натиснете предмишницата на тялото, се огъват ръцете си в лактите, ръцете, позиция успоредна на пода на ръцете с гири сочат нагоре. Свийте ръцете в лактите по-нататък, се простират на гири до гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Повторете 16 пъти глад.

Наклонете тялото си напред, се огъват ръцете си в лактите, ръцете с гири поставят на талията. Изправете лактите и издърпайте гира обратно. Върнете се в изходна позиция. Повторете 16 пъти удължаване.

Сега се повиши ръцете си с гири нагоре. Свийте ръцете в лактите, ръцете с гири изпращат главата му. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 16 пъти.

Направи една крачка напред крак, той се огъват в коляното и да се премести теглото си върху него tela.Odnoimennoy подкрепа крак в бедрото подлакътник срещу предните крака. Вземете една гира в другата ръка. Свийте ръката си в лакътя с гира, дръпнете дъмбела до кръста. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 16 пъти, след това да промените подкрепа крака, движи гира в друга страна и направете упражнението огледално още 16 пъти.

В последния повторение на предишното упражнение, не бързайте да се върнете в изходна позиция. Сега, свита в лакътя изправя прибран. Следвайте тези 16 разширение. След това променете подкрепа на крака, движи гира в друга страна и направете упражнението огледално още 16 пъти.

След това отидете на блока с собственото си тегло. Поставете дъмбелите към стените. Сега имаме нужда от малък хълм. Тя може да бъде платформа стъпка, ниско седалката на стола, бокс и т.н.

За да започнете, вземете директен ръце дланите акцент върху платформата. Другите две опорните точки - пръсти прави крака. Цялото тяло от главата до петите печатаща глава в една права линия. От тази начална позиция, извършване на лицева опора 16. Обърнете се към платформата на гърдата. Опитайте се да запазите ъгълът между предмишницата и ръката на дъното е остър.

Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Ние ще изпълни "Стъпки ръце" около платформата. Да започнем с дланта на лявата си ръка направо на пода, поставете от лявата страна на платформата, след това на ръка направо правилните ръце на правилното място на пода на платформата. След това се върнете към повърхността на платформата, първо лявата ръка, а след това право. 8-16 Извършване на пълен цикъл на повторения на това упражнение.

В заключение, направете обратен 16 лицеви опори с акцент върху хълм с престоя обратно към нея.

На този блок от упражнения за облекчаване на предмишницата свърши. го включват в цялостно обучение чрез най-малко веднъж, и увиснала оръжие ще бъдат забравени.

Моделът на снимката - Алена Kaplunova.
Снимка: Наталия Hryshko

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Благодаря ви! Всичко е ясно и достъпно. Аз ще го взема към любими

Благодарим Ви! Всичко ясно и подробно. Вземам предвид.

Благодаря ви за голям избор!

Вход, ако вече имате акаунт.

За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.

Влез без регистрация по е-мейл:

Набор от упражнения за краката

Сега обсъжда:

Никога не е твърде късно да се превърне в човека, който искате да бъде.

krasilichlg → аз със затворени очи и усмивка от ухо до ухо отиде на своето щастие през полето на гребла.

Сузане Клатен → Мислете като протон и ще остане положителен)

Федерика → All-увереност. Понякога губя търпение, да комуникират с външния свят =)))

Raddy → малко цвят. половин дузина картини, няколко книги, а аз живея без завист. Лопе де Вега.

Gavrilenko Елена слънце → Ако не спечелим - загубя. Не е избор.

Цвете → мислене е трудно, така че повечето хора ще съдят

тегло ми е в ръцете ми отново →! преди повече от година, започнах да ходя на фитнес, внимавай за храна, свали 5 кг и 1 размер дрехи.