Как да се отървем от пристъпи на паника завинаги ефективни начини

Пристъпи на паника често започват, когато човек изпитва стрес различна интензивност. Понякога това се случва, че те са резултат от достатъчно, не много висока, но дълго напрежение. Този фон, на пръв поглед невидими, стрес и може да ескалира в пристъп на паника.

Всъщност терминът "паник атака" не е напълно вярно. Пожароизвестителна не са "атака" на къщата в случай на пожар, но неговата работа е показател за риск. Спрете проява на чувства zameshatelstva- това не означава да се отърве от пристъпи на паника завинаги; Това означава, че, за да коригира дисплей, така че тя да се случи само при необходимост.

Плашеща промени в организма (ускорено дишане, изпотяване, тахикардия, тремор) са доста подходящи, когато, например, човек повдига pyatidesyatikilogrammovuyu пост в фитнес зала. В действителност, пристъпи на паника - набор от физиологични реакции, които са присъщи на тялото по време на тренировка, а за всяка физическа активност не може да става. Всички тези симптоми са абсолютно нормални в подходяща среда.

Недостиг на въздух, ускорен сърдечен ритъм: отговор стандартната организма да се упражняват. Ненормално, когато дойде в нейно отсъствие.

Потни длани, когато потта на дланите изсъхнат, подобряване на здравината. Това означава, че човек става по-добре може да се държат за клоните на дърветата, или да притежават оръжие.

Гадене или диария: тази реакция предпазва животните от възможността да стане яде. Улесняването на организма по-лесно за изпълнение реакция полет.

Всички тези реакции са много полезни при определени обстоятелства. Но ако те се появят в момент, когато шофираме, седнете в ресторант или да издадат децата си на училище, разбира се, те може да се почувства като напълно странно и neumestnye.Davayte прецени какви действия ще помогнат за намаляването им, и в крайна сметка да се отървете от всички ,

5 начина да се отървете от пристъпи на паника:

1. Нека да знаят, паника, който е шеф (дори и ако такова олицетворение на паника и необичайни звуци). Да се ​​отървем от тревожност, се основава на придобиване на контрол над ситуацията. Паника е мощен, но глупави и слепи. Това означава, че само по себе си тя не знае какво да се страхуват, и поради това се учи от вас. Ако се избегнат всякакви места, като библиотеки, тя го вижда като потенциална опасност. Ако паниката ще получи най-малко един малък намек за това, че има какво да се страхуват, че ще си го върне от огромното количество енергия. Дишането се забавя отново се връща към нормалното налягане, мислене да се проясни.
2. Подгответе се предварително да не се паникьосвайте. Всички препоръки за преодоляване на неприятните преживявания могат да бъдат много ефективни за вас, но по време на напрегнатата обстановка те също могат да летят само от главата ми. Репетиция предвид, ще ви помогне smodifitsirovat реакция на тялото си в реалност. Най-добрият начин да направите това - да си легне, отпуснете се и ... си представим себе си в потенциално опасна ситуация, чувствайки се по едно и също време, контрола над нея. Опитайте се да се насладите дори на ситуацията, освобождаване на мисълта за възможна атака, паника.
3. Спрете да се бори със собствената си тревожност. Научете се да гледате само емоциите си през очите на един ентусиазиран кинолюбител. Направете това толкова дълго, тъй като подобни действия няма да скучаете. Научете също се очаква по-добре - защото като повторение на упражнения за работа с безпокойство да се преодолее това ще бъде по-лесно и по-лесно.
4. Дръжте умствени или други дейности. В тези моменти, когато наистина необходими паниката (например, когато са нападнати от лъв), части от мозъка, които отговарят за мислене, на практика не е активна. Това е така, защото в такава ситуация не можем да се отговори на предизвикателствата - тялото трябва да докаже една от реакциите, борба или бягат. Но ако продължаваш фокусиран мислене - например, разчита назад 100-1 - ви принуди мозъка си на работа, която всъщност отслабва паниката. По този начин, ако изпратите поръчка за мозъка: положението не е опасно, освен паническа атака!
5. Усещайки напрежението, не пропускайте упражнения за регулиране на дишането. Когато паниката на човек, той диша по-често и на процеса на дишане е концентрирана в горната част на гърдите. Това се дължи и на погрешни предположения на тялото си, което смята, че в момента изложени на физически стрес. Ако човек започне да диша по такъв начин, в латентно състояние, процесът се нарича хипервентилация. Нейните симптоми включват: замаяност, сърцебиене, слабост и дори световъртеж. За да спрете процеса на хипервентилация, можете да:
   • Задръжте дъха си. Задръжте дъха си за удобно време, за да се предотврати разграждането на въглероден диоксид. Чувството, че не разполагат с достатъчно въздух не, наречена реална липса на кислород; напротив, то е следствие на хипервентилация. Ето защо е полезно да задържате дъха си дълго преди да се случи. А закъснение от десет до петнадесет секунди повторени няколко пъти, ще бъдат достатъчни. Това ще доведе до вашето дишане върне към нормалното.
   • След това се опитайте и забави дълбоко диафрагмено дишане. "Belly дишане" В противен случай, тя се нарича. То трябва да се извършва през носа, а издишването трябва винаги да е по-дълъг от един дъх. Можете да забави психичното аритметика до седем, когато вдишването и издишването, когато към единадесет. Опитайте се да практикуват диафрагмална дишане всеки ден, и да се справят с пристъпи на паника, ще стане много по-лесно. Невъзможно е да бъде в състояние на объркване и диша по този начин.

Тялото ти наистина не иска да изразходва енергията си напразно. Използвайте тези съвети и скоро ще дойде време, когато можете лесно да спрете пристъп на паника, много преди възникването му.