Как да се отървем от нервен трепет 1
Много хора преди важни преговори, интервюта, представления и други събития започват да опитат от вълнението и нерви. Когато има такова емоционално състояние, е важно да се разбере причината за нея, въпреки че обикновено е очевидна, а след това минимизиране на последиците: треперещи колене, треперещ глас, буца в гърлото и т.н.
осъзнаят причините
Човек трябва винаги да помним, че всеки, произтичащи от човешка емоция е подходящ за него в определен момент. Всяка проява на емоции, необходими за ума и за целия организъм. Ако има някакви специални емоционални реакции, а не бързо успее да се отърве от тях. Подтиснатост в това отношение не е изключение. Ето защо, предварително трябва да се грижи за търсене на възможности за преодоляване или намаляване на проявите на това условие.
да диша
Един от първите техники, чрез които да се борят с вълнение и нерви е дълбоко дишане. На първо място, на мозъка с кислород ще даде възможност на "Ключът на" процеса на логически и мисловни, и второ, като се фокусира върху дишането ритми ще разсее от мислите, които предизвикват бурни емоции.
Ние трябва да дишате дълбоко и бавно, гледане на възхода и падението на гръдния кош. Сега е също често похвали коремно дишане, което ви позволява да се отпуснете по-бързо. Издишайте е по-добре да се направи малко по-дълго, отколкото на един дъх - тя е по-благоприятна за отдих и релаксация. За да активирате мозъка, а напротив, дъх трябва да е малко по-бавен от издишване.
Във всеки случай, дишането трябва да е удобно. Ако изведнъж има виене на свят, болки в гърдите или други неприятни симптоми, трябва да си вземе почивка и да диша в нормален ритъм.
Нанесете техники за релаксация
В допълнение към дихателни техники можете да използвате други техники за релаксация. За ситуациите, които предизвикват паника, са по-подходящи техники за релаксация на мускулите: компресия-unclamping камери, стрес релаксация бицепс, кривогледство за отваряне на очите, стискане-unclamping устни и т.н. Ако това се случи на обществени места, ще бъде трудно да се работи с други мускулни групи.
За тези, които успяват да се успокои чрез музика или самовнушение, можете да използвате съответните методи. Някой се представя в хамак на плажа, релаксиращ и спокоен, докато други могат да включват определена песен, която причинява положителни емоции и приятни спомени. Някои собствени методи на автогенен тренинг и може съзнателно да се постигне релаксация, като говори на глас или наум фраза: "Аз съм спокоен", "раменете ми са спокойни", "врата ми е спокойна" и т.н.
Фиксирайте вниманието си върху нещо
За да се отвлече вниманието от проблема, който причинява треперене, можете да се обръщат вниманието ви към нещо друго, не е свързано с положението. Например, машината може да се счита зелено, минавайки покрай това, ако това се случва на улицата, или да намерят стаята определено количество жълти обекти. Проблемът може да се обзаложите, има такива, най-важното - да направят своя собствена мозъка да работи по-малко, това ще доведе до намаляване на проявите на емоция.
Включи логика
Тези, които е трудно да се работи с емоции, можете да дадете всичко в ръцете на собствения си разум, логика. Ние трябва да се мисли за ситуацията, което предизвиква бурни емоции. Така, че е възможно да се изчисли вероятността за тревожните събития, най-опасните последици от тези събития, за да се оцени тяхната собствена възможност да се определи нещо и след това да се набележат план за действие.
Това се появи положителни емоции, които са винаги спокойни, може да донесе на всички неприятни събития, които се случват в определен момент, до точката на абсурда. Например, в случай на вълнение преди представление в състезания може да се изгради логика, както следва: "Сега всички ще предприеме, за да се започне на мястото, а аз съм в паника тече в грешна посока. В трибуните, зрителите ще ми се смеят, сочат с пръст, а съдията ме застреля с пистолет. Падам и аз се препънат по овчарски vaulter "и т.н. Макар на пръв поглед изглежда, някакво подобие на усмивка, можете да продължите такава фантастична монолог.