Как да се отървем от чувствата на гняв и безсилие
Психология не споделя емоциите и чувствата на добри и лоши, и ги приемат като неразделна част от проява на индивидуалност. Ние се чувстваме ядосани, не защото сме лоши, а просто защото ние сме хора и ние сме склонни да го почувстваш.
Като всяка емоция, гняв - реакция на въздействието на околната среда. Така например, в областта на транспорта, ние стъпи на крака и ние бяхме ядосан. Или замърсени красива рокля по пътя към днешна дата. Или нещо друго.
хартия; оцветен акварел; четка; вода;
Се определи причината за гнева
За да научите как да отговори адекватно на негативните фактори от външната страна, трябва да се определи точно каква е причината и ние наричаме гняв.
еднократна такса, можете да се сърдят на нещо или някого, но и гняв може да бъде типична и постоянен съпровод на някои аспекти на живота ни.
Например, всеки път, когато се сърдят на съпруга си за неговата безпорядък или за неподчинение на деца. Ако постоянно гняв очевидна причина за вас, а след това се помисли как да го премахнете.
Може би трябва да се съглася с мъжа си за реда в къщата и с децата и установяване на ясни правила по подразбиране, който ще последва цялото семейство? И кой е виновен, че се чака за предварително определения наказание?
Пазете "дневник на гнева"
Ако причината за гнева си, е проблематично, а след това в блога могат да улеснят работата си. Водят дневник и гняв всеки път, когато го опита, да си водите бележки под формата на отговори на въпросите:
- "Това, което събитие предхожда появата на гняв?"
- "Това, което искам да получа е всъщност от този човек / ситуация?"
- "Това, което искам да изразя гнева си?"
Практика на осведомеността по този въпрос в продължение на около месец, внимавай за него. И след известно време истинските причини за гняв ще станат ясни и можете да работите върху тях в съответствие със Съвета 1.
Прочетете тази тема:
ядосан дясно
Извършване на физически упражнения или работа, е възможно да се намали степента на гняв до приемливо ниво. Закърши от пода 50 пъти. например, че е възможно да се реагира много високо качество емоция.
Следните упражнения ще помогнат за облекчаване на гнева.
Ние седна на един стол / стол / диван не се е навел, дръжте гърба си изправен. Ние се концентрираме цялото си внимание върху емоциите, които по това време ни поглъща - гняв. Ние се опитваме не само да се определят емоциите, но също така и психически опише нейните характеристики: цвят, форма, в която, мирис и т.н. След това, максималното напрежение всеки мускул в тялото, и нулиране на емоцията енергично удари крака на пода. Удари крака, за да се умора. Можете да добавите гласов подкрепа под формата на вик или мат, като се уверите, че сте сами в стаята. Повторете 3-5 пъти, докато се почувствате физическа умора, с които емоцията е отишъл.
Съсредоточете се върху една стресова ситуация, която ще ви донесе дискомфорт.
Сега, да вземе от ръцете на четка и започнете да рисувате. Използвайте обилно с вода и бои, които в момента са най-отразява вътрешната си състояние. Процесът може да плаче, да крещи, ръмжене, да издава различни звуци и т.н. Това е нормално. Можете да получите изображение парцел може абстракция.
Задачата не е, че ви харесва рисуване, боя всички детайли и т.н. и да изготвят, докато състоянието Ви не се променя. Ще се почувствате самите тези промени.
Разбира се, ако в момента на създаване гняв, след това изчакайте за чувството на еуфория в даден момент не е необходимо. Чувствахме промените в себе си, завърши рисуване. На следващия ден започна отново. И така, ние създаваме, докато не усетите състоянието, в което ние се чувстваме комфортно, докато държите образа на оригиналния чувство или ситуация в ума.
Smile често
"Като привлича подобно" - често можете да чуете фразата. И това е вярно. Когато човек е изпълнен с негативизъм, а след това на външния свят ще отговори в натура. Вашият вътрешен гняв ще привлече "доказателство и валидиране" Гневът на света. Например, вие несправедливо оклеветен, че си ядосан. Сърцето ти е препълнен с гняв и изглежда, че всичко е клюки и хулят. И първият човек, който пита как настроението ви ще падне под клюки гребен и злословене. Дори и несправедливо.
Ако сте загрижени за проблема на гняв, не се опитват да се фокусира върху факта, че можете да се дразнят за удоволствие, и погледнете в останалата част от света, както и да се види на положителното. Започнете с малките неща, които могат да се моля. Smile в някой друг дете на улицата. Попитайте за здравето на ближния си на пейката на път за дома. Прегърни жена ми просто ей така.
ТАТЯНА Belokonskiy, особено за Evrikak.ru
Прочетете тази тема:
