Как да се откажат Съвети непушачи психолог
Не всеки може да се откажат от пушенето лесно. Като общо правило, всеки, който някога се е опитвал да се откаже от този вреден навик, опитах много начини, преди да се намери ефективен.
Планирайте да се отърве от зависимостта трябва да се направи по отношение на човешките способности и да бъде толкова ефективна, че пушачът не се връща обратно към цигарите след известно време. Практически съвети за тези, които са решили да се откажат от пушенето, даде клиничен психолог Уляновск Регионална клинична наркотици Елена Макарова болница.
- Тютюнопушенето - това е физическа зависимост и психологически навик. Никотинът от цигари осигурява висока степен на пристрастяване, когато се използва в тялото ви има соматични симптоми и жаден. Никотинът предизвиква мозъка да ви даде сигнал, че вие всички сте добре, така че в първите няколко дни след като цигарите може остро се проявяват агресия, стрес, тревожност, че някои води до депресия.
- Така че, за който твърдите, че "никотин причинява мозъка, за да ни даде сигнал, че вие всички сте добре." Възниква въпросът: защо се откажат от пушенето?
- Пушенето разрушава тялото отвътре и е основна причина за сериозни хронични заболявания, а в някои случаи и смъртните случаи. Всеки знае, че никотинът води до интоксикация унищожаването на всякакви и всички вътрешни органи и системи. Заедно с натрупан никотин и канцерогени, които могат да причинят растежа на раковите клетки. Един от най-опасните последствия от пристрастяването към никотина е необратим процес на клетъчни мутации, които могат да се предават генетично от поколение на поколение.
Родители пушачи се раждат по-слаби и болнави деца. Площ на експозицията никотин е твърде висока, но най-тежкия удар пада върху нервната система. Не само повреден периферните нерви, но също и кората на главния мозък, което води до раздразнителност, агресия, нервност, постоянни главоболия. С настъпва всеки пушени цигара вазоспазъм, стените им са унищожени, което води до нарушаване на кръвообращението и, следователно, сърцебиене и пулса.
По този начин, 80% от всички заболявания на сърдечно-съдовата система се диагностицира при пушачите. Тютюневият дим е върху човешката психика и вълнуващо действие нарушава координацията на съзнание, доста силно потиска умствени способности и реакции. Прекомерно натрупване на никотин в тялото води до химически отравяне от това вещество, което разрушава тъканта на лигавицата възпаление на храносмилателния тракт и се образуват язви.
Стабилно инхалиране на тютюнев дим се отразява отрицателно на горните и долните дихателни система. Много често, никотин е основната причина за възпаление в трахеята и бронхите, което провокира кашлица. В 75% от пушачите емфизем. С белодробната тъкан на тютюнопушенето всяка година губят способността им да изпълняват пълноценно функцията си, което увеличава вероятността да се разболеят от туберкулоза.
Това се случва, когато се откажат от пушенето, не знам всичко poklonni- ки толкова разпространени и вредни навици. И напразно! Тъй като в някои случаи това е тази информация може да се намери време да променят живота си, като я завъртите обратно на пистата.
- Елена Д., някои положителни тенденции се провеждат в човешкото тяло, се откажат от пушенето?
- Когато се откажат от пушенето:
- 20 минути след намаляване на кръвното налягане последната цигара на нормалната сърдечна функция се възстановява, подобряване на притока на кръв към ръцете и краката;
- ES з д р д г в дни за амплифициране на кипене до около п о б а т а на вкус и мирис;
- една седмица ще се подобри тена, неприятната миризма ще изчезне от кожата, косата, по време на издишване;
- след един месец ще бъде по-лесно да диша, ще излезете от умората и главоболието, особено сутрин, спрете да се притеснявате кашлица;
- шест месеца по-късно пулса ще бъде по-малко, за подобряване на спортните постижения. Вие ще започнете да работи по-бързо, да плувате, да се почувства желание да физически дейности;
- година по-късно на риска от коронарна болест на сърцето в сравнение с пушачите ще намалее с 50%;
- 5 години драстично намаляват вероятността за смърт от рак на белия дроб, отколкото тези, които пушат по кутия на ден.
- Мнозина са съгласни, че при пушене психологическа зависимост е много по-силна от физическата. Какво практически съвети може да ви даде на тези, които са решили да се откажат от пушенето?
- Основните препоръки са следните. Трябва ясно да се разбере, ако наистина искате да се откажат от вредния навик и са готови да похарчите за него по всяко време, или това е просто кратковременен импулс, който ще се проведе, когато се сблъскат с първите трудности. Вземете малка тетрадка и списък на всички причини, които го мотивират, за да се откажат от цигарите. Можете също така да запишете "за" на живота, без зависимостта от цигарите. Вземе решение за датата, когато спрете пушенето. Тя може да бъде почти всеки удобен ден за вас, но се опитват да избегнат в първите дни на силен стрес и почивка в компанията е мястото, където пушенето е в норма.
Определете каква стимулира ли да се пуши (специфични ситуации, действия, чувства и хора). Това може да помогне да се фокусирате върху вашите поведение. За една седмица или така преди датата си на прекратяване на тютюнопушенето, водят дневник на вашия тютюнопушенето. Обърнете внимание на тези моменти, когато се чувствате по-жаден за цигара: колко е часът, който се заби интензивност (например, по скала от 1-10), вие сте в същото време прави, кой сте, как сте се чувствали преди и след тютюнопушенето ,
Опитайте се да намерите партньор, за да спрат да пушат. Това може да е роднина, колега или приятел. Ако никой във вътрешния кръг, се опита да намери себе си чрез Интернет или чрез приятели, дори и ако лицето живее в друг град, с модерни комуникационни възможности да се обадите на няколко пъти на ден и да се подкрепят взаимно емоционално.
Кажи близки приятели и семейството, които ще се отървете от зависимостта, и ги помолете да ви подкрепят. Уверете се набляга на факта, че през този период може да изпитате промени в настроението, може също да се извиня предварително за възможни атаки на гняв и раздразнителност.
Направи груб план за диета и упражнения. Последно помощ се отървете от стреса и негативните емоции. Избягвайте ситуации, които насърчават ви жадува за пушене. Направете график, така че да се избегнат подобни ситуации, или заемат себе си в тези моменти (по време на обедната почивка, ако колегите ви са решили да организират след хранене дим паузи, отивам за храна в близкото кафене или трапезария).
Най-важното - да води позитивна нагласа и увереност, че ще успее. Не се изпусна, да си позволиш да си почине, да се избегне стрес. Много често се откажат от пушенето се оплакват от глад. В този случай, да пие вода или нискокалорични напитки, ядат нискокалорични закуски. Ако имате кашлица, сухота в гърлото и сърбеж в носа Пийте много течности, използване капки за кашлица. Увеличаването на обема на течността се консумира (както и въвеждането в диета храна, включваща груби влакна), ще се отървете от запек.
- Елена Д., където на човек, който реши да се откажат от пушенето?
Основател на "комуникационен център на Поволжието". TIN 7325140148, BIN 1157325006475
Напиши до редактора: [email protected]