Как да се откажат от пушенето веднъж завинаги

Тютюн зависимост е както физиологични и психологически. Всички пушачи знаят колко трудно е да се откажат от пушенето или поне да се намали консумацията на тютюн. Независимо от това, това е наистина възможно.

Тютюн зависимост е както физиологични и психологически. Всички пушачи знаят колко трудно е да се откажат от пушенето или поне да се намали консумацията на тютюн. Разбира се, за да се намали броят на изпушените цигари - е по-добре от нищо, но крайната цел трябва да е цялостно отхвърляне на навика. Много бивши пушачи могат да потвърдят, че тя наистина е възможно!

Физическа зависимост възниква от пушене, защото никотин и други вещества, съдържащи се в цигарите са пристрастяване. Когато тези вещества не са вече навлизат в организма, има симптоми на абстиненция.

Причината за психологическа зависимост - пушенето става част от ежедневието, а пушачът не иска да се откаже от удоволствието, което той носи на процеса.

Ако наистина искате да се намали потреблението на цигари или се откажат от тютюнопушенето като цяло, трябва да се направи ясно решение и променят навиците си.

Борбата с физическата зависимост към никотина чрез заместители на никотина

Опитът показва, че използването на никотинови лепенки или дъвка помага на пушачите да намалят потреблението на цигари. Въпреки това, има малък риск, че тялото ще свикне с тази нова форма на никотин потребление, така че е важно да се следи внимателно процеса.

Борбата с психологическата от променящите се навици

Има няколко техники, които могат да помогнат на пушачите да преодолеят психологическата зависимост:

1. Решете какъв начин искате да спрете цигарите, постепенно намаляване на броя на изпушените цигари, или напълно веднага се откажат от навика.

2. Запишете всички причини, поради които искате да се откажат, и винаги нося този списък със себе си. Извадете и я прочетете отново, когато има желание да пуши цигара, той помага за преодоляване на изкушението и укрепване на вашето решение.

4. Намерете някой, който ще ви подкрепят в процеса на отказване. То може да бъде, например, член на семейството, приятел или Вашия лекар.
Когато той е назначен за деня, решителна промяна от думи към действия: изхвърлете всички ваши цигари, да се отървете от пепелници, запалки и кибрит.

5. да се разсее от мислите за тютюн, изпълнение на някои му малко каприз: отидете на кино или да отидете на пазар.
Намерете нещо, което да се заеме в, когато обикновено се пуши цигара.

В момента има специални лекарства, които могат да помогнат при спиране на тютюнопушенето.

Това, например, варениклин, основната активна съставка е варениклин тартрат. Този материал не блокира определени рецептори, които взаимодействат с никотина, и, като резултат, пушенето не донесе човек очаква да изпълнят и дори става неприятни. Това лекарство може да бъде закупена от рецепта.

Друго лекарство - на антидепресант бупропион. Основната му ефект е за потискане на желанието за тютюн и облекчаване на неблагоприятни прояви, които се появяват по време на спиране на тютюнопушенето. Все пак, това лекарство не е фармакологична регистрация в България. Това означава, че за да получите рецепта и да го купуват в аптеките не могат. Тя се продава само в интернет аптеки, съответно, цялата отговорност за нейното използване предполага купувача.

Като цяло, за медицинско лечение на зависимостта от никотина трябва да бъдат лекувани с повишено внимание и, ако е възможно, по-добре е да не се използва наркотици. Задължително потърсете лекарска консултация във всеки случай.

Вече се опита да се откажат и да се провали?

Ти не си единственият, това се е случило. Въпреки това, шансовете за успех се увеличават всеки път, когато се опитват да се откажат от навика. Повечето хора са пристрастени към тютюна, той изисква три или четири опита, най-накрая да се постигне целта. В случай на неуспех, помислете за това следващата проба, която, макар и да не станат успешни, но това ще ви донесе една стъпка, за да е в състояние да се откажат от пушенето завинаги.

Какво да се прави, когато наистина искате да се пуши?

1. Обадете се на приятел

2. Дъвчете дъвка без захар или ядете нещо добро за здравето

4. Почистете зъбите

6. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете

7. Напиши писмо

8. Отделете ръце правят нещо, за да се определи, шият ...

Колко време ще отнеме да изчезне устойчиви желание да се пуши?

След няколко дни на намалено желание за цигари, и две до четири седмици, може да изчезне напълно.

Може би ще спечелят няколко допълнителни килограма, но може би не. Но нека това не ви спре. Някои хора наистина са леко повишаване на теглото след отказване, но като правило, с течение на времето, теглото се стабилизират и тялото се връща към предишните обеми. В допълнение, този бъг не е сравнима с ползите за здравето си, което дава отказа на лош навик.

И най-важното, не забравяйте, безбройните предимства на отказване.

Как да не започват да пушат отново?

1. Не забравяйте периодично да преглеждате си съставя списък от причините, поради които сте решили да се откажат от тютюнопушенето

2. Добавете към списъка с нови причини, които идват на ум

3. Избягвайте да харчите твърде много време в компанията на пушачи и се опитайте да не се поддават на изкушението

4. Бъдете горди от себе си и да маркират всяка седмица, месец и година след отказване

5. Опитайте се да поне за първи път, за да се избегне напитки, които предизвикват желанието за пушене - алкохол и кафе

6. Да не се разрешава най-малкото смущение, защото той определено съсипе целия си план

Не е ли достатъчно просто да се премести към "по-леки" цигари?

Въпреки забраната, въведена официално, някои марки все още произвеждат цигари етикетирани «светлина». Всъщност, това е доказано, че пушачите "лека" цигари вдишват почти същото количество дим, а оттам и в тялото си получава същото количество вредни вещества.

Катран и никотин - са само две от повече от 400 токсични химикали, открити в цигарите. Смолата служи като закрепващ елемент за другите вещества и е основната причина за рак на белия дроб. По-малкият смола пушачът вдишва, толкова по-ниска риска от развитие на този и други заболявания. Сравнявайки цигари от различни марки, можете да разберете количеството на катран и никотин, съдържаща се в него.

Следователно, дори ако един пушач превключва на цигари "светлина", тя все още е в риск да купи огромен брой заболявания, причинени от тютюнопушенето.