Как да се откажат от пушенето и не се възстанови

Един от страховете - увеличаване на телесната маса, така че проблема - как да се откажат от пушенето и не се получи по-добре - проблем не само на здравните аспекти, но и мотивацията за да се откажат от тютюнопушенето. Е, как да се откажат от пушенето, а не се получи по-добре?

Дали това е мит?

В действителност - и може би хората в напразно паника, и отказване на цигарите, не е свързано с теглото? Много се пише за това, тъй като е било хвърлено и не са възстановени. За съжаление, това не е мит и физиологични условия, за да се оправят по време на гласове е. Но има и превантивни методи, които се базират на познания за източниците на проблема и да се провери на мнозина се откажат от тютюнопушенето.

На първо място, че не трябва да правим

Съвет One

100 калории само хапчета - не е твърде малко. В допълнение, сладко (дори и на подсладители) бонбони предизвиква хипергликемия, което е неизбежно идва глад, за да се преодолее, че бонбони няма да работи. Дъвченето рефлекс причинява освобождаването на храносмилателни ензими, е като захар дъвка, води до стимулиране на апетита.

Съвет две

Не спирайте желанието за пушене вода. И още повече сок, кола и други напитки. На първо място, водния баланс - концепцията за строг, сериозен и много лично.

Дори и най-общоприетите препоръката да пият по 8 чаши вода на ден в продължение на много от тях са опасни. И това не е pochechniki и ядра, а, например, хората, живеещи в горещ климат. Водата в големи количества може да бъде вредно - дори и само заради отмиване на някои соли и микроелементи.

На второ място, излишната вода води до отлагането на мазнини резерви .... Към това води до нарушаване на сложни биохимични процеси и хормонални нарушения, произтичащи от клетъчната хомеостаза излишната вода. И най-накрая, сокът е много високо съдържание на калории, стимулира апетита, и дял в допълнение към нездравословна набор от компоненти може да бъде пристрастяващо никотин pohlesche.

Третият съвет е в противоречие с типичните препоръки

Откажат от пушенето, не тичам рязко във фитнес залата или на пътечката за бягане, с надеждата, че спортът ще ви помогне да остане тънък и се откажат. Ако не се занимават със спорт в същото време с тютюнопушенето, ако последната тренировка бе в древни времена, когато пушенето на историята на тези години и повече, интензивното натоварване атлетично само ще влоши състоянието.

Вместо да губите усилията си върху пластмасови процеси след отказване, тялото ще изразходва много енергия, за да се възстанови след тренировка.

В сърцето и белите дробове на бившите пушачи не са в страхотна форма за спорта, а ако Занятията се провеждат през "не може" и с мъка, те изострят напрежението, причинено от липсата на обичайния ритуал на пушенето. И стрес е най-добре "лекува" в хладилника.

Най-добрият вариант - или постепенно да започне обучение за половин година преди планираното отказване или да излезете на пътечката за бягане във фитнес залата, след като премине острата фаза на оттегляне от цигари. В някои от тях, той е един и половина до три месеца, докато други може да отнеме до шест месеца.

И сега за това, как да се помогне на тялото ви не надвишава оптималната телесното тегло след отказване.

Съвет четири

Вземете за себе си като реалност, че без никотин метаболизъм да се забави. Не се влоши, имаш ли нещо против, но ще се върне в първоначалното си състояние (не веднага, разбира се), но това ще бъде по-бавно в сравнение с никотин.

Бавен метаболизъм - една от основните причини за увеличаване на телесното тегло и по същата причина, така че е трудно да отслабнете, "naev страна" или да се откажат и да не се подобрява. За да метаболизъм не остава повече или по-малко стабилни, ще бъде необходимо да се съобразят с обща храна kalorazh под svim начин на живот, възраст и пол, както и начина, по който да се изгради вашата диета, съотношението в нея на белтъчини, мазнини и въглехидрати е оптимално.

Накратко, тази оптимална може да бъде изразена както следва: 1: 1: 4. И не очаквам, че намаляването на въглехидратите, вие posposobstvuete загуба на тегло. Мазнини се изгарят в пламъка на въглехидратите - това е оформено, но истинският израз на лекарите не бива да се забравя. съветите най-долния ред: Намалете мазнините (или поне се опитва да балансира калории дневно хранене) - нарязани на всички други хранителни вещества, което ги кара да съотношение 1: 1: 4.

Съвет пет

Дробни мощност е напълно възможно да се организират дори работещите хора. Смисълът на такава власт - за облекчаване на храносмилателните органи, а косвено и хормоналната и ензимна система, така че организмът не е имал "желанието" да се създаде мастните депа.

Яденето фракционна (но като се има предвид броя на Съвета 4) се откажат от тютюнопушенето учи тялото не се забавя метаболизма, предотвратява преяждането. В допълнение, частична власт не е глад, а хората често бъркат желанието да се яде и желанието да закуска, да се хранят, няма начин, свързани с глада.

Съвет шестия

Откажете се от идеята, че стрес - е неизбежна. Ако отказване на цигарите - съзнателно решение, добре дошли и необходимо, наличието на стрес - не аксиома. И дори ако той и "Равенство", че не е необходимо, че е нещо глобално в своята тъга и униние.

Някой ще бъде невидим и ще се появи слаб, и някой ще пострада по-ярка. По-дълбокият си съжаление за отказа на цигари - толкова по-силен стрес, толкова по-трудно е да се устои, и колкото повече се обърка апетита и желанието да дъвчете по нещо ", нервите". Стрес - в главата.

И не бъркайте стрес, депресия и с неврастения. Депресията - това е диагноза, това не е толкова лесно да се примири, и така го разграничи от неврастения - правят висш пилотаж в клиничната психиатрия.

В този случай, депресия силата на волята си не могат да бъдат излекувани (и само чрез отказване, че няма да се развива, ние се нуждаем от много по-сериозни причини), но да се избегне стрес или намаляване на тежестта на силите на всяко лице.

Съвет: За да се откажат от пушенето - това не е в планината и това няма значение, това е следващата стъпка нагоре, а радостта за собственото си тяло.

Съвет седми

Витамини и минерали подпомагат нервната система, както и други системи, за да помогне за управлението на стреса оси ще добави строителни материали за телата, се възстановява след тежка война на никотин, за да спрат да пушат и да не се получи по-добре.

Няма нужда да се абсорбира витамините в големи количества - достатъчно възраст дозата. Най-важно да се откажат от тютюнопушенето са витамини, аскорбинова киселина, ниацин и фолиева киселина. Минерали: магнезий, селен и цинк.

Съвет на осмия

Не бъркайте причина и следствие. Причината за наднорменото тегло Отказващите - преяждане и по-бавен метаболизъм. след това се хвърля не е виновен. Възстановяване на бивши пушачи, не защото отливка, и тъй като те не са в съответствие с правилата на здравословна и балансирана диета.

Съвет: не се възстанови лесно, отколкото да отслабнете. Ето защо, на тактика поддържа във форма трябва да се базира на диета, а не за ограничаване на храни и глад диети.

Съвет на деветия

Съвети по хранене с домашно отгледани страници уеб сайтове - не за вас. Протеин, зеленчуци, вода, елда, японски, целина - всяка диета има противопоказания тегло и не е изпълнен.

Ако тя наистина иска да седне на диета (но не забравяйте - всяка диета е стресиращ фактор), той се стартира правилно. Проверете щитовидната жлеза, направете ултразвук на храносмилателния тракт, попитайте Вашия лекар дали имате нужда от диета, по принцип, както и какво е то. Възможно е, че лекарството ще бъде необходима корекция състояние на организма.

десета Съвета

Не пропускайте! Ясно е, че за много цигари - начин за подпомагане на компанията, извинение, за да се измъкнем от почивката. Цигарата ще заемат ръцете и ума си, и докато тя пушеше - идва идеята за последващи действия.

Без цигари, много се чувстват изгубени, не мога да се концентрирам, го вземете за едно нещо, а след това още един. Е, се откажат от пушенето - да работи, и трябва да работим усилено, за да мисли и свободно време бяха заети с нещо, а не само на мястото тъжно припомним вредни цигара.

Съвет: TV - не най-добрият начин за попълване на пропуските. По-добре е да си ръце на чужд език, се научите да рисувате или модерен Квилинг, така че просто се обръщат към дома, да слушате това, което казват и да се присъедини с разговора.

Всички тези съвети за това как да се откажат от пушенето и не се получи по-добре в началото изглеждат непреодолими. В действителност, само трябва да се започне - и вие ще бъдете изненадани от факта, че почти нищо няма да се промени и да възстановят в живота си. Но остана непушачи и тънък!

Ние се откажат от пушенето за вас!

Щракнете върху бутона по-долу. Този метод заслужава!