Как да се откажа от нощното хранене 20 начини за всички поводи

Една от функциите на човешкото тяло е повишен апетит-късно през деня. Малцина от нас може да бъде на вечеря, а някои не отиде без храна точно преди лягане, ентусиазирано naedites през нощта не е плодове и кисело мляко и пържени картофи и сладкиши.

Учените са доказали: през нощта, което искаме да се яде три пъти повече, и отхвърлянето на края на хранене може да предизвика дразнене и да доведе до смущения в съня.

Мнозина се опитват да се сдържа, но в крайна сметка може лесно да наваксат изоставането си. Все пак трябва да се забравя, че през нощта преяждане активира производството на инсулин, което от своя страна може да доведе до не само да отслабнете, но също така и здравословни проблеми.

Как да не преяждаме през нощта. За да се справи с желанието да се яде, има няколко метода да възникнат в вечери: психологически, хранителните и поведенчески.

психологически методи

Аудитория обучение. "Аз съм много слаб!" Говорейки за себе си такива думи и визуализиране на себе си с елегантен стройна фигура, тя не би искал да се яде допълнително парче.
Липсата на забрани. Колкото повече човек се ограничава до храна, толкова повече паузи. Така че ние не постоянно да си кажете: "Аз не мога да ям." Тя трябва да бъде лесно и без задръжки за лечение на това.
Снимки на хладилника. Много добре мотивира снимки на красиви и стройни хора, и-demotivators снимки, които да спрат, ако искате да се хранят през нощта нещо питателна.
Стикери с надписи. Напиши на лепкавите листа фрази, които ще ви помогнат да запазите от излишък на калории закуска продукт и подкрепа в работата на добре сложен организъм.
Премахване на вредни продукти от хотела. Ако имате зрително поле, няма да се мазни храни, ще стане по-малко от нея, за да се помни, и съответно, по-лесно ще бъде да се въздържат от използването му.
Вземете вечерта. Съвременният човек често не е достатъчно време за вечеря, в края на краищата, той яде през нощта. Но това е по-добре да се използва тази слабост към своя полза. Например, вземете вечер нещо интересно: отидете на кино, срещи с приятели и т.н.

диетични начини

Правилното вечеря. Диетолози доказа, че по-строгите ще жънат, по-бързо ще искам да имам отново. Ето защо е необходимо да се изготви меню за вечеря. Яжте по няколко пъти на нощ, на малки порции. Можете да хапнете след ден на сушени плодове или ядки. На дома пристигане, яжте лека салата или сандвич от ръжен хляб и само на 30 минути по-късно да предприеме пълна вечеря, която също не бива да бъде твърде смели. В резултат на това седнете на масата вече не е толкова гладен.
Снек преди вечеря. Друг подобен метод - около половин час преди вечеря, яде малко парче постно месо или риба или ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко и парче хляб. След като лека закуска за вечеря, ще трябва по-малко храна, тъй като нишесте и животински протеини дава чувство на ситост. Можете също така да пийнете чаша вода преди вечерята или чаша обезмаслено мляко в продължение на 20 минути преди хранене.
Снек преди лягане. За няколко часа преди лягане може да си позволи парче постно месо, зеленчуци, елда. Това ниско калорични храни, които не водят до образуването на излишни мазнини и в същото време няма да ви оставят гладни. Можете да направите лека закуска от извара, мюсли и ферментирал печени мляко. Съдържанието на мазнини на тази храна не надвишава 3-4 грама и съдържание на калории, не е повече от 100 калории.
Ниско съдържание на мазнини вечеря. Вие не можете да се притеснявате, ако ядете ниско съдържание на мазнини храни за вечеря. Тя включва постно месо или риба, зърнени храни, варени във вода, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко.
Разнообразяване на вашата диета. Според диетолозите много различни храни помага да се избегне преяждане. Това се дължи на факта, че даден продукт е бързо скучно, и ние не се забележи, той яде в големи количества. Колкото повече съставки в това ястие, например, няколко вида зеленчуци, толкова по-бавно, които ядем, опитвайки се да се насладите на вкуса, характерни за всеки.
Не се лиши от удоволствието. Много хора, опитвайки се да се ограничи използването на вкусна и високо-калорични храни, които правят по този начин се влошава. В крайна сметка, получаване на парче от тортата, те са готови да се яде всичко в неговата цялост. За да избегнете това, понякога трябва да си дадете малко парче бонбони или мазнини висококалорична храна. Основното нещо с това - да знае кога да спре. Такива продукти обикновено се консумират в големи количества не е от глад, но за сметка на вкус.
Да не се добавят към аромати вечеря. Те са усилватели на вкуса и апетита, което води до използването на храна в по-голяма степен, отколкото е необходимо, за да отблъсквам глад.
Десерт. След последното хранене можете да си позволите малко парче черен шоколад, ябълка, портокал или грейпфрут, както и нискомаслено кисело мляко.
Brew чай. А чаша горещ чай вместо вечеря ще ви се затопли и да запълни стомаха, създавайки усещане за ситост. Зеленият чай помага да се отървете от чувството на глад.

поведенчески методи

Лягай си по-рано. На първо място, рано лягане не ви оставя време да прекомерна консумация на храна. И второ, ние показахме, че хроничната липса на сън човек компенсира храна.
Разходка преди лягане. Понякога ние седнем да се яде с цел да успокои нервите им. В такъв случай би било полезно да се разходите на чист въздух. Разхождайки се, ще се отпуснете и да се отвлече вниманието, освен това, на сън след това ще бъде по-силно.
Погрижете се за тялото си. Прекарайте оставащото време преди да отиде да спи, Подарете на тялото си с приятни процедури, вместо обилна вечеря. Вземете една релаксираща вана, масаж. Много помогне по този начин.
Умерени упражнения. Опитайте се да ходи, доколкото е възможно, но бавно и тихо. Този метод ще ви помогне да се отпуснете психически, освен това се горят калории и намаляване на апетита.
Ароматерапия. Отличен метод срещу вечерта увеличаване на апетита - успокояващ ароматни вани. Можете да използвате специални пръчки с аромата на мента, лайка или лавандула. Те помагат да се отпуснете и да се въздържат от сърдечен вечеря.

Сходни публикации:

17 от най-добрите естествени антибиотици

През ХХ век, хората са се научили да се създадат лекарства, които лекуват заболявания от по-рано.

Продукти афродизиаци

Вие сте постоянно уморени, толкова много, така че дори и плам на "сълза в леглото" постепенно.

5 продукти, вредни за здравето на човека

Някои храни могат да причинят значителни вреди за здравето на мъжете. И ако не разполагате с достатъчно.

Ползите от чай

Тази напитка - един от най-желаните за Bolgariyan маса. Студове.

6 полезни продукти за тези над 60

Тъжно е, но след 60 телата ни да спрат да работят в пълен размер.