Как да се определи размера на частта

Много хора, най-малко веднъж в живота си "седят" на диета, вие знаете колко трудно е да се откаже от храната, и храна, които идват в много храни в "забранена" част на програмата, или "лоши". Но може би най-трудно ще спазват правилата, абсолютно всяка диета, ако те се отнасят към стойността на сервиране!

Американците, извършвани като сравнително проучване, което води група от обикновените хора и група от лекари, далеч от медицината, хранителен дневник за записване на всичко, което яде, оценявайки стойността на сервиране "окото". Представете си, че грешка в обема и теглото варира 22-48 процента от времето. В този случай, дори и лекарите са били погрешно понякога почти една четвърт! Какво ще бъде решението? Претеглете? Вкъщи можете да направите това и, освен това, много "на практика", вие бързо ще се научи да се разбере колко храна се намира в бетонна купа.

Но няма съмнение, че ще носите със себе си постоянно везни. Разбира се, че не!

Има много прости, стандартни методи за определяне на размера на частите на продукта от ръцете ...:

- сто грама месо, риба или пиле, с големина от около женската страна;

- размера на ръката на човека в средата по-близо до 150 грама;

- част с женски глезена е приблизително равна на стъклена или 200 грам.

-umeschayutsya шепа една страна 2 супени лъжици течност, половин чаша маруля, варен ориз или паста;

- част от миниатюра - около половин чаена лъжичка или 5 грама, например, можете да измерват масло;

- супена лъжица приблизително равно на размера на двойно наредени с големи пръсти.

А сега нека се опитаме да разберем какво е трябва да е "стандарт", обслужващи различни ястия, които ще бъдат безопасни за вашата фигура.

Порция месо, риба трябва да бъде около 100 грама (не повече женски палмово или палуба карта размер)

Порция тиквени семки, бадеми, орехи или сурови шам фъстък не трябва да са повече от 40 грама (около 23 тиквени семки, седем или осем бадеми, шам-фъстък петнадесет, 3,5 ядърце от орехи).

Яденето грозде, трябва да консумира не повече от 20 плодове (около 80 грама).

Вашият порция салата трябва перфектно се вписват в стъклото, неговата максимално тегло - 150 грама.

А обслужваща клетка (растителен) също трябва да бъде не повече от това, което може да се побере в първия чашата се тежат около 150 грама или по-малко.

А обслужването на сирене трябва да бъде три малки филийки. всичко това - по-малко от '50

Ако искате тортата, един брой не трябва да надвишава размера на тесте карти (около 100 грама).

Една порция паста се поставя в бехерова чаша и се претегля около 120грама

Картофено пюре (картофи), можете да се хранят не повече от 3-4 супени лъжици. лъжици (т.е. 100 г).

Част от маслини трябва да е 5 бр. среден размер, които ще тегло около 20гр

"Правилно" порция пържени картофи (макар че това ястие е много желателно да се премахне), не е в никакъв случай да бъде това, което се сервира в заведенията за бързо хранене. Можете да си позволят не повече от десет филийки.

Една порция супа трябва да се вмести в стъклото, обемът му не трябва да надвишава 150 мл.