Как да се определи нормално тегло

Когато се определя колко трябва да тежи, да започнем от вашата телесна маса. Ние не можем да излезем от вашата възраст, височина или тип тяло. маси тегло, използвани от лекаря, въз основа на всички тези фактори заедно. Тези таблици са полезни, докато няма нищо по-добро разположение, но днес е ясно, че те дават отклонения в десет до петнадесет килограма за всеки отделен човек. Можете да имате тегло в съответствие с тези таблици и в същото време - липсата на мазнини. Обратното е вярно. Ние измерва много тънки хора, които тези таблици претеглят по-малко от нормалното и все още имат излишната мазнина. Те нямат видими телесни мазнини, но мускулна плувал далеч мазнини.

Ние определяме идеалното тегло на човек, в зависимост от размера на неговия скелет, или телесната маса. Ако имате големи кости и мускули, ние планирате по-голяма тежест, отколкото човек, на същата височина, но с тънки кости и малки мускули.

Вземете за пример един човек в три различни периоди от живота си. Когато бил на двадесет години, той е в колеж и се занимава с борба, гимнастика и вдигане на тежести. И трите вида дейности увеличават мускулите и телесната маса е 66 кг. Той може да е 11 кг мазнини и тегло в 77 килограма.

На възраст от тридесет и осем години, той - бизнесмен, а само му физическа активност, с изключение на ски в почивните дни и рядко голф - джогинг. Работещи го държи тънък и здрав, но това не е спорт, който дава по-голям капацитет на мускулите. В действителност, тъй като горните телесните мускули, не работят, когато текущите си дейности, то ще загуби част от техния брой. Ето защо, тя ще бъде само 63кг на телесната маса. Ето защо не трябва да има повече от 10 кг мазнини и тежи повече от 73 килограма. Забележителното му тяло се адаптира към новата си роля. Очевидно е, че водачът не изисква топ мускулесто гимнастичка. масови понижения мускули, трябва да бъдат намалени и общото тегло.

Помислете за промените в жените, водещи заседнал начин на живот. Да предположим, че на възраст от двадесет години, тя е здравословна 22% телесни мазнини и тежи 55 кг. На тридесет и пет, тя е горд да са спечелили само 2 кг, - и все пак тя е 30% мазнини. Ако се вгледате в таблицата на страница 36, ще видите, че тя действително придоби 5 килограма мазнини, губят 3 килограма мускули. Мускулната маса на тялото си днес - само на 40 кг, както и да имат 22 процента на мазнините в тялото, тя не трябва да тежи повече от 51 килограма.

Можете да видите, че терминът "правилното тегло" е доста несигурно. Правилното тегло на човек варира в зависимост от телесната маса. Ако се счита за жената ще упражнява, той може да се възстанови от мускулната маса на тялото ви да стартовите 43 килограма и по този начин спечели правото да тежи 55 килограма отново. Ако тя няма да направи правилното й тегло - 51 кг.

Размерът на мускул в тялото си е и до голяма степен определя колко трябва да ядат. В крайна сметка, тъй като това е мускулна маса изгаря калории. Когато попълните бензин в колата, тя определя размера на потреблението на бензин, а не на размера на цялата машина. мастна част на тялото ви се нуждае от калории за всяка практика. Не е нужно да се хранят калориите от мазнини; мазнини и калории там. Двама души могат да имат еднаква тежест, но човек може да бъде по-дебел и по тази причина по-малко мускулна маса от другия. Ако и двамата ядат същото количество калории, този, който има по-малко мускулна маса, увеличаване на теглото. В следващите няколко години ще има калории маса, на която ще можете да определите колко калории трябва да се яде, зависи от размера на мускула на телесното си тегло.

При изчисляване на идеалното максималното тегло трябва да се придвижат от активната част на тялото, което изгаря калории през целия ден, дори когато спи. Ние трябва да се придвижат от броя на активна тъкан, участва в обмяната на нашата чиста мускулна маса. Тогава ние се изчисли колко мазнини можете да добавите към вашата мускулна маса, така че тя да е в размер на 22 на сто, ако сте жена, или 15 процента, ако сте мъж. Ако тренирате, така че мускулната маса се увеличава, нуждата от калории увеличава също и може да има повече мазнини, без да надхвърля идеалния 22 или 15 процента.

Телесната маса при мъжете, в зависимост от техния темп на растеж (ръст см / ММТ кг)

165 / 49-54, 167.5 / 50-57, 170 / 51-58, 172.5 / 54-60, 175 / 55-62, 177.5 / 58-66, 180 / 60-69, 182, 5 / 62-74, 185 / 64-76, 187.5 / 65-80, 190 / 66-83

Телесната маса при жените в зависимост от техния темп на растеж (ръст см / ММТ кг)

152.5 / 32-39, 155 / 33-40, 157.5 / 34-41, 160 / 35-42, 162.5 / 37-44, 165 / 38-45, 167.5 / 39-46, 170 / 40-48, 172.5 / 42-49, 175 / 43-52, 177.5 / 44-54

Тези данни представляват набор от тялото на мускулна маса от хора, които измерват и които са имали нормален процент телесни мазнини - около 15% от мъжете и 22% от жените. За съжаление, аз не разполагат с данни, за да определят диапазон за мъже под 165 см и жени над 178 см, така че тези хора ще трябва да се оцени тяхната желаната мускулна маса въз основа на стойността, която е най-близо до техния растеж. Можете да изчислите вашата идеална общо тегло, телесната маса, разделена на 0,85, ако сте мъж и 0.78, ако сте жена.

"Как да се определи нормално тегло" и други статии в секцията Как да отслабвам