Как да се определи нивото на фитнес - как да се определи тяхното обучение програма -

мускулната издръжливост ниво - традиционен лицеви опори. Мъжете проведе изпитването до насита в акцентът лежи, а жените - с племена. Обърнете внимание на времето и да започне на лицеви опори. Опитайте се да запазите стомаха си не докосва пода. Ако не можете да "издържи", дори една минута, след което нивото на издръжливост е много ниска. Много добър резултат - лицеви опори в продължение на три минути или повече. Имайте предвид, че този тест трябва да се извършва, само ако не работите или обтегнати мускули.

Сърдечно-респираторни издръжливост: в продължение на 12 минути при максимална скорост на ходене на бягаща пътека или малко по-надолу по улицата, а след това се опитват да разбера какво разстояние сте успели да се измъкне сам. Ако не бяхме в състояние да преодолее разстоянието от 1,6 км ниво издръжливост не задържа вода; повече от 2,4 км - отличен резултат.

Друг метод за определяне на издръжливост се измерва след пулса натоварване. Stand пред стъпка или ниско стенд (30 см височина). Проверка на времето - 4 минути, през които трябва да се изкачи на по-бързи темпове на възхода и падението. Направи го в 4 движения: изкачване на една пейка с единия крак, сложи другите спуска на един крак, а след това друг потапяне. След това се измерва пулса. Ако тя е по-малко от 90-94 удара в минута, можете да се поздравяваме: вие сте издръжливи. Но имайте предвид, че ако сте висок, а на пейката трябва да бъде по-висока.

Гъвкавостта на връзки, сухожилията и мускулите добре дефинирани. Първо малко каша: тича, да направи завои, коремни преси и т.н. Тогава точно седи на пода и се разпространява краката на разстояние от 25 см. Направете отпечатък върху нивото на петата. Сгънете ръцете заедно и бавно започват да се наведете напред, без огъване коленете. Extreme точка на контактни палци също маркирате. Измерете разстоянието между двете марки, ако пръстите са по-напреднали по петите по-малко 5 см или, вашата гъвкавост е лоша, повече от 20 см - един много добър показател.

Изправи се на пода, боси. Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете на бедрата uprites. След това затворете очи и си вдигне една стъпка по-висок, опитвайки се да запази равновесие. Ако можете да го направите в продължение на 20 секунди или повече, тогава имате добра координация, 5 секунди - лоша координация.

Когато дефинирате различните параметри на вашето ниво на фитнес. записва резултатите. След това, като са били заети в продължение на шест седмици, отново, повторете тези тестове. Периодично проверявайте резултатите, за да видите, ако постигането на напредък и дали да се коригира своята лична програма за обучение.

Долната част на корема и е един от волята на най-известния на хората, което определя кога да започне самото раждане. Най-често детето се появява в две до четири седмици след датата, на стомаха надолу. На 34 седмици, когато все още е доста рано, почти всички бременни жени започват да се помисли за твърдия си стомах и активно да провежда разговори с роднини и приятели, спадна или не.

Най-ранното предвестник отбележи, пропускането на една бременна корем. Почти месец преди раждането, вие ще бъдете в състояние да намери, че стомахът му спадна. Много често това се случва изведнъж, защото височината на матката, се увеличава с 1 cm всяка седмица (37-то седмица, тя ще бъде около 37-40 см, ако матката едно дете) внезапно намалява с 2-3 см в рамките на няколко часа , За повечето бременни това няма да остане незабелязано: веднага става по-лесно дишане ще се промени формата на корема. което ще бъде нежна, наклонени отгоре.

Според бременни жени. На първо място, когато стомахът е все още висока, можете да поставите най-малко чашата и чинийката. И когато стомахът капки, можете лесно да сложи ръката си между стомаха и гърдите.

Belly капки се дължи на факта, че по-ниската сегмент на матката става по-мека и се протегна. В резултат на това детето падне, прилепени достатъчно плътно до костите на главата на малък басейн. В същото време, бременността може да се чувства появата на дърпане дискомфорт в долната част на корема. режещи болки в краката и слабините. Болката възниква поради детето с цялата си тежест натиска върху нервите, сухожилията и нервите.

Намаляването на двигателната активност на детето. Това може да изплаши всеки бременна жена. Когато стомахът надолу, бебето се обръща главата си притиска костите на органите на малкия таз, в крайна сметка тя престава да се върти, но може да се движи ръцете и краката му. Ето защо намаляване на смущенията се счита за напълно разбираемо и нормално.

През този период, когато бременна корем. тя е много по-вероятно да започне да се изпълнява "в малко" до тоалетната, тъй като се увеличава натиска върху главата уретра на бебето.

Много бременни жени увиснали корема става видима не въоръжен поглед. Коремът на предишния ми кръгла или овална форма се превръща в круша.