Как да се определи нарушение на позата

Нарушаването на поза създава не само естетичен проблем, но и заплаха за здравето: гърба и гръбначния стълб мускули. Последствия може да се наложи продължително лечение и значителния принос на експерти. Първите признаци на постурални нарушения се проявяват в прегърбените рамене и се накланя главата на гръдния кош, но си струва да се знае, че без своевременната намеса с всеки изминал ден ситуацията ще стане по-лошо и по-лошо.

Ако искате да се коригира изкривяването е важно да се изпълняват редовно специални упражнения за укрепване на слаби мускули и се простират тези области, които са постоянно на пръсти.

В тази статия, ние представяме на вашето внимание упражнения, чрез които можете да подобрите стойката си и да станат по-доброто.

Упражнение 1

Легнете по корем на удобен, но абсолютно сериозно изражение. Сви рамене и следи състоянието им. Ръцете могат да бъдат поставени на удобно място, например, зад главата. Повдигнете горната част на картера и да откъсне гърдата от повърхността, върху която лежат. Обобщени и задръжте острието в позиция за 3 секунди. След това долната част на тялото, почивка за няколко секунди и повторете упражнението. Всичко трябва да се извършва в режим на комфорт за вас. Имате 15 до 20 повторения.

Почини си, а като отидете в легнало положение, натиснете долната част на гърба към пода, повдигнете краката направо на пода 90 градуса. Така че можете да укрепи мускулите на гърба, корема и таза. Бавно свалете крака. Дръжте ги над пода в продължение на 3 секунди, поддържане на минимално разстояние, което може да издържи без разкъсване на талията етаж. Без да се понижаване на краката на пода, отново ги повиши до 90 градуса. Направете 10-15 повторения.

На следващо място, ще трябва Fitball или фитнес топка. Легнете по гръб, поставете топката между краката си и стиснете краката си толкова, колкото можете. Задръжте за 5 секунди и след това да си почине. Изпълнявайте тези упражнения 10-15.

Упражнение 2

Друго упражнение е добро помощ при корекция поза е както следва: легнете по гръб, да колене най-близо до гърдите си. Имате много внимателно това, за да не се получи навяхване. Целта на това упражнение е да се разпъвайте нежно мускулите на гърба. Можете да си помогне с ръце. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след което се отпуснете. Извършване на 5 повторения.

Упражнение 3

За това упражнение ще трябва отново да Fitball. Седнете върху топката, изправете гърба, краката трябва да стоят стабилно на пода, свити колене на 90 градуса. Леко освен хип-форма "V". Отхвърляне на прав гръб назад, докато чувствам напрежение в мускулите бедрената кост. Трябва да остане в това положение за 30 секунди.

Упражнение 4

Последното упражнение в комплекс трябва да се извършва, както следва: Стани, вземи вратата с дясната си ръка към нея. ръката ви трябва да се наведе в лакътя под ъгъл от 90 градуса. Донесете левия крак напред и разширяване на носа, колкото е възможно наляво, докато не усетите напрежение в мускулите на дясната страна на гърдите. След това променете позиция и направете упражнението с другия крак.