Как да се определи лумбален лордоза как да се отървем от болки в гърба специални упражнения

Как да се определи лумбалната лордоза? Как да се отървем от болки в гърба? Специални упражнения

Как мога да разбера дали имам лордоза?
Върнете се в стената. Токчета, раменете, бедрата и главата трябва да се допират до стената. Помолете някой измерите разстоянието от стената до кръста. Ако е повече от 4-3 см (жени) или 2-3 см (мъжки), а след това най-вероятно, ще трябва прекомерно лордоза на лумбалните прешлени.

Не се притеснявайте, ако установи, че сте увеличили лумбалната лордоза. Този проблем може да се коригира с помощта на специални упражнения. За да разберете какъв вид дейност, която са полезни и кои, напротив, увеличава лордоза, нека да разгледаме примера на малък мъж Лего (да, това е любимата нашия пример, ние виждаме едно дете nedoigrali :))
Така че, ние имаме тухли Лего (прешлени) и няколко rezinochek (мускулите и сухожилията), които държат цялата структура заедно. Ако rezinochki че плъзнете блокове напред са прекалено стегнат, и тези, които тласък на блоковете назад и стиснете страните, напротив, твърде разтегнат, цялата ни структура може да се огънат като наклонената кула в Пиза.

Как изглежда с анатомичните аспекти: наш приятел картинката стегнати и скъсени мускули, хип флексори (пурпурен), а на коремните мускули (сини), е ясно протегна. В действителност, това "отклонение" и води до увеличаване на лордоза. Ако се намери начин за напомпване на коремните мускули и изпънете сгъвачи на бедрото, а след това да се отървете от болки в гърба!

И тук трябва да сте малко познания по анатомия, защото не всички коремни упражнения са еднакво полезни. По-скоро, най-популярен с течение на времето е вредна, тъй като с налягането и напрягат мускулите, сгъвачи на бедрото. А ние искаме, а напротив, да се отпуснете и да се простират. Така обясни на треньора си деликатност на ситуацията заедно и вземете тези коремни упражнения, които не трябва да включват най-сгъвачи на бедрото. Ако правите сами у дома, а след това просто използвайте нашата програма "упражнения за коригиране на лордоза". Ще го намерите в тренировъчната зала. Не забравяйте да стартирате програмата 3 пъти седмично, повярвайте ми, здравето ви е на стойност 10 минути от парите си!

MyFitCompass: остани с нас, за да останете във форма!

Получаване на индивидуална тренировъчна програма за седмицата - мине Fit Test

Калории калкулатор, калкулатор метаболизма и фитнес калкулатор - да ги намерите на главната страница