Как да се оценят здравословно хранене

Как да се претегля

Салто с тежести.

Знам, че много хора са спрели успешно, като цяло, лечението е само защото отново теглото им не се намалява.

Лицето, което иска да отслабнете, качвах по скалата, когато има с надеждата да види по-малък брой, отколкото преди. Ако тези цифри са високи, тя е неизбежна в лошо настроение, отчаяние, самата обвинението в липса и слаб характер.

Възможно и повреда. Мисъл - добре, това е всичко напразно, аз не помогне! Знам, че много хора са спрели успешно, като цяло, лечението е само защото отново теглото им не се намалява.

За да не бъдат разочаровани, че е много често човек отслабване подчинява всички свои дейности, основната цел - да се види до намаляване на теглото. Отдайте се на течност избягва големи количества храна, дори ако това е зеленчуци, хранителни нискокалорични и здрави от всички страни. Той седи в сауна. И вече съвсем неприемливо използва диуретици и лаксативи. Това означава, че прави всичко това, или не допринася за загуба на тегло, или директно да го предпазва.

Аз трябва да кажа, общо взето има две възможни ситуации:

• Въпреки факта, че мастната тъкан е намалена, или поне да не расте нашия потребител вижда, когато се претеглят увеличаване на теглото.

• Дебел маса не намалява или намалява незначително, докато везните показват доста приличен резултат.

Ясно е, че в първия и във втория случай, лицето е дезориентиран, което след това може да доведе до погрешни заключения и погрешни действия. Затова и процедура и тълкуването на резултатите, с тегло, нещата са много сериозни. Подход се прилага, въоръжени със специални знания и умения.

Така че, нека да се вземат предвид няколко неща.

Ние не тежат много мазнини, както и общото тегло на обекта е пуснат на скалата, включително натрупване на вода в тъканите, съдържанието на пикочния мехур, чревното съдържание, теглото на дрехи и други неща. Например, един от моя пациент, се претегля с пистолет. Ясно е, че той го взе, той в един миг, "тънки" един път и половина килограма. Дори и при много компетентно и точно подбрани намаление диета в мастната тъкан е рядко повече от един килограм на седмица. Ето защо, ако вие сте един ден спадна килограм, не трябва да мислим, че всичко това се пада на един килограм мазнини. И обратното, ако един ден килограм опит, не се отчайвайте. Dial килограм мазнини на ден е почти невъзможно.

През деня теглото на човека се променя, тези колебания правят 1-3 кг. Те са свързани с храна и вода, изпразване на червата и пикочния мехур, загуба на течности по време на дишане и изпотяване.

Доста проблеми е свързан с тежестите. Повечето домакински везни осигуряват точност е не повече от един килограм. И то само с трудност. Резултатите от измерването често зависят от позицията ви на тиган за претегляне, ако вие стоите на един крак или два. За да поправите тези грешки, изберете мащаба, като се гарантира точността на най-малко около 100 грама. По-добре е, че те са електронни везни. При тестване обърне внимание, може да не сте в повторно претегляне получи същия резултат, ако резултатът зависи от това дали стоите на кантара пряко или постно към?

Най-честата причина за всички скръб, свързани с претеглянето, е забавянето в тъканите на вода. И има редица случаи, при които течността в организма се забави с много висока степен на вероятност.

Тук ситуацията.

• Използването на големи количества сол и пикантни храни. Сол (натриев хлорид) в тялото е във формата на така наречените изотоничен концентрация 0.9-1%. Това означава, че веднъж на всеки грам сол, преди да напусне тялото ще запази 100 мл вода. Съответно, 10 г сол на литър вода вече забавя, тъй като тя ще осигури увеличение на теглото на целия килограм. За справка, 10 грама сол се съдържа в 100 гр сол и 50 г суши риба.

• Задържане на течности в фон пиене. Същата ситуация. Алкохол и неговите разпадни продукти се нуждаят от разреждане с вода до някои по-малко токсични концентрации.

• Много жени имат увеличение на натрупване на вода във втората фаза на менструалния цикъл, на яйчниците, на една или две седмици преди следващата менструация. Понякога колебания на теглото, свързани с цикъла могат да бъдат много значителни и достигат до 3-5 кг. Интересен момент, резултатът е кратко, например, седмичният размер на загуба на тегло е много често зависи от фазата на цикъла, което е започнало загуба на тегло. Ако веднага след края на менструацията, ефектът може да бъде два пъти повече, отколкото ако се взеха за една седмица, преди да започне.

• Състояние след внезапно предприета интензивна тренировка. В тази ситуация, тъй като може да има задържане на течности, оток, свързан с преминали през прекалено свикнали мускули. Много често се случва, че човекът, като се да отслабнете в същото време започва да се изпълнява и твърде сурови режим на хранене, а също тренира усилено режим. Той се надява, че теглото на тази комбинация ще отиде два пъти по-бързо. Но често разочаровани - в първите дни, независимо от нечовешките условия на живот, по-ниско тегло или изобщо, или се намалява много бавно.

Сега редица ситуации, в които теглото е намалено, а понякога и доста значително. Но отново, това е до голяма степен се дължи на загуба на течности, а не на мазнини.

• Опит с използването на диуретици и лаксативи. На първо място, за приемане на фона течност ефективно напуска тялото, а теглото е намалено. Въпреки това, след това, когато действие на лекарството се извършва, е обърната фаза, вода започва да се натрупват ефективно. Аз трябва да кажа, че употребата на диуретици или лаксативи без надлежно доказателство за недопустими. Използването на едни и същи за намаляване на телесните мазнини в тях напълно безсмислено. Те по никакъв начин не влияе върху скоростта на разграждане на мазнини.

• Загубата на течност по време на интензивно обучение спортове. Много често човек сам, или насърчава треньор се опитва да се справи с това как да "експлоататорските". И с тегло, се радвам, че той успя да се изплъзне на килограм за тренировка. Все пак, това е отново един килограм вода, а не мазнини. Помислете за себе си. Дори и с една много интензивна тренировка консумация на енергия е рядко повече от 900 калории на час. И това е еквивалент на не повече от 100 грама мазнини. И още един. Интензивен режими за обучение експлоататорските - не най-добрите начини за отслабване. Обичайната последица от подобен режим - умора, летаргия, загуба на мускулен тонус и настроение, повишен апетит. Всички атрибути на "провал".

• Загуба на вода, причинени от престоя в сауната. В този случай, намаляване на тегло се дължи изключително загуба на течности и няма връзка с консумацията на мастна тъкан.

• Загуба на вода на фона на горещото време. Много често в периода на топлина, виждаме намаляване на теглото на 1-2 кг. Въпреки това, когато топлината преминава, водните запаси са възстановени, теглото е намалено и, съответно.

• Положението, което не е толкова добре известно. Намаляването на водното съдържание, свързани с доставката на въглехидрати. Въглехидрати, съдържащи се в тялото на животното под формата на гликоген нишесте. Общото тегло на тези запаси е малък, по-малко от 100 -150 калории в този резерв е не повече от 600. В нормалния живот на човек консумира количеството енергия за 4-5 часа на събуждане. Въпреки гликоген в тялото не съществува под формата на твърди частици. Той е свързан с вода. Edakii kiselek. Задържане в тъканите на необходимото количество гликоген 1-1,5 литра вода. При спазване на запасите от гликоген на заустване диета са изчерпани още в първите дни. И поради премахването на водата, свързани с гликоген, бърза загуба на тегло до един килограм на ден. Въпреки това, дори и с малко разширение на доставката на гликоген възстановени, както и лица, набира освободен преди. Много често, този механизъм се задейства в хората, които използват традиционния ден на гладно, ябълка, или сирене. Излязло от употреба след такъв ден килограм на следващия ден благополучно се връща.

• Загуба на течности в резултат на намаляване на съдържанието на сол в организма. Този механизъм на загуба на тегло също може да се появи и при спазването "отслабване" диета. Особено, ако храната е бедна на натриев хлорид.

Така че, какво да правя, че ще се намали ненужната безсилие и неразумни очаквания, свързани с тегло? Ето някои съвети.

• процедура за претегляне трябва да бъде стандартизиран. Трябва да се прецени по едно и също време на деня в същите дрехи или без дрехи. Най-добре е да се претегля на сутринта на празен стомах, след използване на тоалетната.

• Опитайте се да се претегли на същите мащаби. В същото време оптимално, каквото и да си везни гарантират точност от около 0,1 кг.

• Бъдете в състояние правилно да интерпретира резултатите от измерване. Ако въпреки усилията си pohudatelnye, теглото е станало по-, поради това вероятно ще се увеличи в натрупването на течности в организма.

И нека още веднъж припомним. Ако сте решени да отслабнете, ако вдигна храната, която ви харесва, ако се движите много и са в добро работно настроение, резултатът от вас няма да ходя никъде. И в този смисъл няма значение колко тежите и колко тежи вчера и днес. Основното нещо е, че в деня, когато се променят към по-добро всеки ден.

От книгата на ММ Гинзбург "идеалната програма за отслабване."