Как да се обучават на имунната система - руски планета

Rospotrebnadzor на територията Красноярск обяви, че епидемията от грип и атипичната пневмония е над в региона. Случаи са намалели с 30%. Лекарите препоръчват да започне сега, за да се засили втвърдяване на тялото, така че да не се превърне в лесна жертва на вируса. "Руската планета", за да разберете защо трябва да втвърдяване и деца, и възрастни, както и кога и как най-добре да започне да се занимава с тях.

Малко топлина и студ

При използването на закаляване лекарите не се съмнявам. Той укрепва нервната система, повишава емоционалната тон и производителността, подобрява функционирането на терморегулаторна система, адаптивни механизми и всички физиологични системи на тялото. Но основната цел на втвърдяване - е да се повиши имунитета, за увеличаване на способността му да устои се поглъща вируси и бактерии. И това укрепва имунната система, не само може да упражнява и здравословна диета, но редовно излагане на екстремни температури.

- Малки количества топлина или студ - е mikrostress за тяло, обучение, по време на която той се научава да се приспособят към бързите промени във външната среда и по-устойчива на него. Един от основните принципи на втвърдяване - е неговата редовност, - казва кореспондент RP физиолог, MD Дейвид Абрамович. - По същия начин, няма да бъде в състояние да изгради мускули, изработване веднъж месечно, ние не се развива имунитет, провеждане на закаляване процедури от време на време.

Редовността Също така е важно, тъй като укрепва имунната ефект на втвърдяване може да се получи не по-рано от два месеца от постоянна заетост. А той просто изчезва 2-3 седмици след преустановяване на приема им.

- За да не се навреди на здравето си, вие трябва да започнете с опции меки процедури, постепенно увеличаване на тяхната интензивност и продължителност, - продължава Дейвид Абрамович. - Най-добри резултати дават достатъчно малък, но ежедневно упражнение на имунитет.

В салона ние се стремим да изпомпва повече от един мускул и ще доведе до по-добър тонус на цялата мускулна рамката, като се редуват различни видове упражнения. В случай на охлаждане този подход работи по същия начин: най-полезното нещо, не е една процедура, както и тяхното редуване. Комбинацията от пасивна и активна втвърдяване, общо и локално винаги е по-добре от много добър, но по същата процедура. По същия стимул на тялото бързо ще свикне и престава да реагира на него.

Както и при спортната подготовка, важно е да се помисли за първоначалното състояние на организма. Темпериране процедури трябва да бъдат адаптирани към възрастта - деца и възрастни хора годни по-мек. В хронични заболявания започват да се втвърди може да бъде само след консултация с Вашия лекар.

- Както и при физически упражнения, втвърдяване е полезно за всички хора без изключение, дори и болен и слаб, - казва кореспондентът на RP спортен лекар Оксана Демина. - Важно е да изберете само интензивността на натоварването, и изберете подходящата процедура. Фиксира се може и трябва да започне във всяка възраст, а в действителност всяка първоначална здраве. Може би единственото изключение - ако наскоро сте имали обостряне на хронично заболяване или остра възпалителна болест. По-добре е да се изчака за един месец, за да даде време на тялото да се възстанови и едва след това да започнат обучението си.

Emerge извън зоната на комфорт

- Най-доброто време да се започне втвърдяването - лято - казва Дейвид Абрамович. - През зимата, тялото и така е постоянно изложена на спонтанната втвърдяване - например, когато отидем от студено на топло помещение. През пролетта тя е отслабена поради липсата на слънчева светлина и витамини през есента - страда от екстремни метеорологични явления. Поради това, през лятото - идеална възможност. Но можете да започнете през пролетта, постепенно, стъпка по стъпка, много внимателно подготвя тялото си на стрес. Оптималното време за втвърдяване - 9:00 и 15:00 часа. Точно по това време на деня на тялото можем най-добре да се адаптира към колебанията в температурата на околната среда.

Човешкото тяло е най-приспособени към природните фактори на околната среда, в която се образуват. Поради това е физически фактори и са идеален начин за закаляване.

- Без значение колко банално да звучи, но най-добрите ни приятели в този случай - слънце, въздух и вода, - казва Олга Demin. - Не новоизлюпена методи за екстремни температурни промени, като крио-камера с течен азот, с тях не могат да се сравняват за ефективност и безопасност.

Обучение на имунитет трябва да бъде изчерпателна. Оптимални резултати могат да бъдат получени чрез комбиниране на въздух и слънчеви бани, избърсване и изливане, плуване, сауна и бани, душове и други водни процедури.

- Когато човекът системно тренира тялото, като се прилагат за охлаждане закаляване процедури, той се научава да се адаптира към изключително студено - подчертава, Олга Demin. - За да се направи това, устойчиви на високи температури, индивидуалното обучение се нуждае. Между другото, това е защо хората за по-дълго време, живеещи в далечния север, силен имунитет към ефектите на ниски температури. Тяхната терморегулаторна устройство, използвано за да отговори на студено, порите и кръвоносните съдове са стеснени много бързо, както и всички физиологични системи се адаптират към него последователно.

Termokomfortnoy температура на въздуха за човек е 19 ° С, във вода - 34 ° С Всичко под или над това - закаляване. Определя колко трябва да се отклонява от комфортната температура е достатъчно лесно - всяка процедура предизвиква ярки отговор на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Ако сърцето започва да бие по-бързо и дъха си хваща, така че тялото е в състояние на стрес. След това трябва да се случи в състояние на лека еуфория. Ако такава процедура за взаимодействие на не - означава вода или температура на въздуха достатъчно Екстремален.

С грижа и удоволствие

След процедура, спират закаляване да бъде забавно, започнете да предизвика неприятни емоции, има страх от тях - това означава, че всичко, време е да се намали тяхната интензивност. Mikrostressy полезни за организма, но редовно твърде силен стрес може да доведе до неговото изчерпване. Добро настроение по време на обучението - друг задължителен принцип на закаляване като техники за укрепване на здравето.

По-добре да се започне с въздух вместо пречистване на водата - по-високата топлопроводимост на вода, това отнема повече топлина и неговите ефекти върху тялото по-силно. Интензивността на обработката на водата се увеличава в този ред - фрикция, душ, вана, душ, плуване в открития и закрития езерата. Тази процедура е по-добре да не се наруши, постепенно увеличаване на продължителността на всяка процедура и понижаване на температурата на водата. Ние трябва да помним, че механизмът на терморегулацията при деца не е установена окончателно, а детето е по-зле адаптирани към екстремни температури в сравнение с възрастните.

- За да се възползвате тялото на детето, закаляване, от съществено значение е да се образува едно дете правилната психическа нагласа. За да го убеди, че втвърдяването на най-малко необходимите, отколкото редовно миене на зъби и измиване на ръцете. На първо място, детето трябва да го видите от примера на родителите им, които се редовно и са закалени от тази радост - подчертава Валентина Дмитриева.

Следваща в категорията Лекарят на Студената война Защо е революционен начин за лечение на измръзване и хипотермия използва само един лекар в България