Как да се обучават на бягаща пътека

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Интервал на обучение по неблагодарна Редактиране

Изберете дали искате да стартирате, разходка или изкачване в хода на вашата 20-30 минути на обучение. Това ще определя темпото и наклон да си тренировка на базата на интервали от време. Ако вашето физическо състояние позволява ходи само върху равна повърхност, трябва да се заделят за пешеходна упражнение най-малко 30 минути.

Сложете на обувки за джогинг или hodbys добро омекотяване и гъвкави подметки. Носете свободни дрехи като панталони за йога или торбести ризи. Сложете на бягаща пътека кърпа и 500-700 мл вода за здравословни и безопасни условия на обучение.

Изчислете максималния пулс. Тя е 220 минус възрастта ви. Вие трябва да се стреми да гарантира, че сърдечната честота по време на тренировки мнозинство, не надвишава това ниво с повече от 70 на сто, според пулсомера на вашия неблагодарна.

Ако не е неблагодарна пулсомер, можете да закупите на монитор, който е прикрепен към китката, ръката или корема, за да се уверите, че сте прави по аеробна нивото, което се препоръчва от повечето лекари.

Затоплете се започне от 3 до 5 минути при 4.6- 6.4 км в час (км / ч). Ако планирате да работят или да се катери, трябва да се затопли в размер на 4,2 - 6,4 км в час.

Започнете с 1-минутни интервали. Увеличаване на скоростта до 8-9.6 км / ч, и ходи бързо или тичам trustsoy.Esli изкачване, увеличаване на наклон до 3-4.

Обратно към релаксираща ходене или джогинг, при скорост от 6.4-8 км / ч. Останете в това темпо в продължение на 2 минути.

Вземете 5 до 6 интервали от 1 минута с 2 минути почивка с по-ниска скорост. Експериментирайте с увеличаващ се наклон, тъй като, ако се ходи бързо или джогинг пробег между 1.6-4.8 км / час, за малка допълнителна устойчивост по време на вашите 1-минутни спринтове. Ако отида да настроите интервал на 8 - 9.6 km / h за вашите спринтове и по-ниски цени в размер до 1,6 - 4.8 km / h по време на вашите периоди на почивка.

Cool, ходене със скорост от 4.4-6.4 км / ч на 5 минути. Придружава вашето обучение обучение на бягаща пътека съпротива, малко подготовка с вдигане на тежести или упражняване на тепиха.

За по-дълъг професия, 10-4 направи слотове. Почивка в продължение на 10 минути и ускорение за 4 минути.

Регламент

правило предупреждение

Никога не започнат да тренират на бягаща пътека, без да се консултирате с Вашия лекар, ако имате хронично заболяване или ако не са обучени за дълъг период от време. Това увеличава риска от нараняване. Вашият лекар може да препоръча vamtrenirovki на бягаща пътека, която отговаря на вашите специфични здравни нужди.