Как да се обучават издръжливост, спортен свят
Как да се обучават издръжливост
Това е да се обучават издръжливост полезен на всеки човек в съвременния свят, защото упражнения за развитие на издръжливостта даде на тялото здрави физическа активност, като мощност и скорост. Като имате предвид, че все повече и повече хора, работещи на "заседнал работата", добър набор от упражнения и препоръки ще бъде от полза. Но тези неща ще се постави в раздел "Бойни изкуства", защото на тренировките за издръжливост. на първо място, хората трябва да се занимава с бойни изкуства и най-вече борба спортове като бокс, кикбокс, борба. Това е, което трябва да си дресираш издръжливост за тези, чиито спортните постижения може да зависи от това колко е достатъчно мощност - боксьор или кикбоксьор трябва да държи добро темпо всички кръгове на борбата и да бъде готов по всяко време да се справят решителен удар силен, който има правомощия да го направят. Така че, на материала, на първо място ще бъде интересно боксерки и kickboxers. Но, както вече бе споменато, упражненията за развитие на издръжливост ще се възползват всички. Но само ако редовно се изпълни.
Видове издръжливост.
Различаваме следните видове издръжливост:
- Като цяло издръжливост, която осигурява основата за подготовката на един спортист, но и полезно за всички хора, при спазване на физическата активност и здравословен начин на живот.
- Специална издръжливост, която е с по-тесен фокус и е важно за атлети, които са сериозно ангажирани в спорта, да участват в състезания, и се стремят да постигнат резултати в спорта. Така че хората на тези упражнения са необходими, но те също са на разположение за всички любители на спорта и тяхното изпълнение ще засили редовното здраве, втвърди тялото и да даде увереност. Специална издръжливост е разделен на мощност и скорост.
Обща издръжливост.
С цел да се подобри цялостната издръжливост на тялото трябва да:
- спринт (5-10 км.);
- да плуват;
- спортуват, с безстепенна интензивност (футбол, тенис);
- извършване на скачане на въже (голям брой - стотици или хиляди скокове);
- прегазен неравен терен;
- карам на дълги разстояния мотоциклети (можете да вземете велосипеди под наем на сигнали и не се притеснява да се купи нова)
- заместник джогинг с прилагането на различни физически упражнения.
Такива тежки физически натоварвания помагат за подобряване на сърдечно-съдовата система, увеличаване на консумацията на кислород, осигуряват работни места за всички групи мускули, насърчаване на загуба на тегло и благоприятен ефект върху тялото. Разкошен обувки Nike flyknit. което е полезно за закупуване на обучение, ще ви помогне да направите вашите тренировки по-комфортен.
Speed издръжливост.
Той е способен да извършва бързи движения за дълго време. обучение Speed издръжливост е много важно в бокса и кикбокса, когато поредица от бързи удари в по-късните рундове може да донесе победа на важна битка. С цел да се увеличи скоростта издръжливост е необходимо:
- удари боксова круша на следната формула: 20-25 секунди средно и с бавни темпове, а след 10-15 секунди с бързи темпове, и така няколко пъти на рунд. И тези кръгове трябва да се извършват от 2 до 6.
- едно и също като предишното упражнение, но по-сложна - работа в максималната скорост - 20-45 секунди, а минималната - 10 секунди.
- бързо натиснете щангата от гърдите на позицията на пролетта клекни. Тегло пръчки - 20-40% от максималния брой повторения в комплекта - 30-40, броят на масивите от 3 -5.
- Скачане на въже, редуващи се с максимална скорост на спокойствие.
Сила издръжливост.
Развитие на издръжливостта на енергия, необходима за войниците, за да се уморявате по-бавно и да поддържа мощност и скорост за дълго време. Упражнения за увеличаване на силовата издръжливост могат да се извършват и по-горе (работа с една торба), но удари бяха в пълна сила и в същото време, максималната bystro.No все още имат специални упражнения:
- Работа с боксова круша по следната формула: 20 секунди максимално бързо щанци 20 секунди максимално силни удари;
- пробега от оборудването (чанти, краката) с тежести на ръцете и краката. Тегло 300-500 грама ръка, крак - 500-1000 грама;
- бой със сянка с тежести на ръцете и краката;
- натискане на лост от гърдите на позицията на пружина клекни. Бар тегло - 40-50% от максимума на 20-30 повторения, 3-5 комплекти.
Също така, има методи за увеличаване на силата на издръжливост за боксьори и kickboxers, които се използват в спаринг:
- намаляване на времето за почивка между рундовете;
- увеличаване на кръга от време;
- увеличаване на интензивността на зацепване, изцяло или частично кръг (обикновено при постоянен интензитет докато кръг намалява);
- промените спаринг партньор за всеки кръг.
Сега са се научили как да се обучават издръжливост. Използвайте тези упражнения за обучение за сериозни спортове, или просто за себе си, за да бъдат здрави. На добър час!