Как да се облича за джогинг през зимата - здравословна България

Охлаждане - не е причина да се отказва приемането на работа на улицата и да се премести на пътечката за бягане във фитнес залата. Модерните технологии в производството на облекло да ви позволи да се обучават при всякакви климатични условия и да се откаже от тежки и неудобни оборудване.

Ето няколко съвета за избор на спортни облекла за тези, които искат да работят и през зимата.

Изолирайте главата и шията

На студените дни, можете да загубят до 40 процента от топлината на цялото тяло, ако главата ти не е покрит. За да се защити кожата от студа и вятъра и да се предотврати измръзване, може да се наложи следното:

Алекс Korochkin, изследовател в отдела за физикална терапия и спортна медицина Медицински университет, говори за това как да изберете дрехи за спорт през зимата.

- Топла шапка. Полар - подходящи за направата на капачка. Тази лека и гъвкав материал лесно премахва влагата от скалпа и запазва топлината добре.

- Топлоизолация за врата. В спорта магазините сега са лесни за намиране руно или вълнени нашийниците на, шалове, заместващи остарели. В ветровито и хладните дни са лесни за да се поберат за защита на врата от хипотермия. В допълнение, яка може да се издърпа върху долната част на лицето, за да се затопли диша въздуха на една мразовита ден.

- Балаклава. Под това име се крие познатия ски маска - прическа, която покрива цялата глава, оставяйки отворен само лицето или очите. Обикновено, такива маски са изработени от вълна или руно. Те са задължителни, ако външната температура падне под минус пет градуса.

- Chapstick ще ви помогне да защитите устните от нацепване в студено време. Тя може да се използва за защита на деликатната кожа на бузите време на джогинг.

Изолирайте горната част на тялото

Ключът към комфорт по време на зимния джогинг - многопластов облекло. Тя ви позволява не само да се запази топлината ефективно, но и предпазва от хипотермия, премахване на потта от тялото.

- за основния слой. Зимата е по-добре да се използват синтетични спортни бельо. което позволява на кожата да остане суха. На пазара можете да намерите много модели за всеки вкус и бюджет. Да не се използва обикновен памук тениска - мокри, те ще останат влажни.

- изолиращ слой. Този слой е необходима за бягане, когато външната температура е под нулата. Изберете материали, които ефективно влагата, носени от базовия слой и по този начин задържа топлината. Най-добрият избор - руното или Polartec.

- външния слой. Облекло за външния слой трябва да бъде вода и ветроупорен, за ефективна защита срещу хипотермия по време на дъжд, мокър сняг и вятър. Изберете модел с цип, гибел, който може да регулира телесната температура. Ако външната температура се повиши над нула, е възможно да се работи без средния слой на изолацията дрехи.

- ръкавици и ръкавици. Незащитените ръце в студено време губят много топлина. Джогинг в дъжда или вятъра е по-добре да се избере за защита на ръцете, състоящ се от два слоя - изолацията и изолационните. Студът е по-добре да се изпълнява в ръкавиците без пръсти и ръкавици - така че пръстите се отопляват много по-ефективни.

Изолирайте долната част на тялото

Когато работят мускулите на краката генерират много топлина, толкова много, за да се затопли в долната част на тялото, не е необходимо. Обикновено, при студено време достатъчно кръстосани панталони. превключващ изработен от влага и ветроупорен материал. При температури под нулата трябва да носят бельо под техен спорт.

Изборът обувки

Дори и в студено време краката си остават топли и сухи, ако те са в постоянно движение. Когато бягане, се опитват да избегнат засилване в локви и мокър сняг.

В допълнение към класове през зимата е по-добре да изберем маратонки без мрежеста. Още по-добре да изберете специален модел за работа в студено време, снабдена с мембрана, която премахва влагата от краката, но не им позволявайте водата.

Как да изберем бельо

Как да започнете закупуване на оборудване за спорт през зимата? Разбира се, с високотехнологични термо бельо.

изберете чорапи

За дълги писти, не използвайте обикновени памучни чорапи. Те са лоши привлича влагата далеч от краката и намокряне, допринасят за появата на ожулвания и мехури. Вместо това, купи няколко чифта чорапи-тек материи: те са напълно пазят топлина и пот се отстранява.

Най-важното

Правилно избира дрехи зимата ви позволява да стартирате удобна и безопасна. Рокля е многопластова и да не забравяме за затоплянето на главата, шията и ръцете.