Как да се облекчи умората след физическо натоварване
Морална умора след тренировка
Умората след тренировка е от два вида: физически или морални. Морална умора може да се случи от твърде интензивно обучение, липсата на правилното сън и почивка. Ако човек се занимава с фитнес залата, за сметка на сън и почивка, не е изненадващо, че се появява морална умора, изразена апатия, нежелание да ходя на фитнес по-късно, лошо настроение, умора. Какво да правим в такъв случай, е ясно - не прекалено ревностни с обучение, с други думи, не скочи от басейна. Необходимо е да се напусне подходящото време за сън и почивка.
Причините за умора след тренировка
Но темата за това как да се премахне умората на мускулите след интензивни упражнения, изисква по-подробна внимание. Физическата умора може да се изрази в мускулите и болки в тежест. По време на активни товари в мускула, предоставени недостатъчно количество кислород, тялото е принудено да изразходва енергийните запаси. Следователно, има много на мускулна млечна киселина, което дразни нервните окончания, което води до болка в мускулите. Тази болка в мускулите след тренировка се счита за нормално, макар че може да причини известен дискомфорт. Но се случва така, че тъй като на много силни спорт или физически дейности се появяват микротравми на мускулните влакна, стречинг. Причината може да бъде грешно планирани самообучение, или упражнения под ръководството на неквалифициран треньор, твърде интензивни тренировки.
По този начин, мускулна болка може да бъде
Остра - се случва по време на или непосредствено след окупацията. Тя може да се дължи на физическа активност с пълно натоварване, поради липса на загряване, мускулна неподготвеност за такива натоварвания.
Забавено мускулни болки. Там обикновено са на следващия ден след тренировка, и може да продължи до две седмици. Това се дължи на увреждане на мускулните влакна. Може да се дължи на: обучение след дълга пауза, упражнения с гирички, обучение, по време на което мускулите се разтягат по-дълъг от там са в съкратен държавата - тече надолу, скачане и т.н.
Ако тялото осъзнава, че той не е подготвен за такъв товар, той се опитва да предотврати нараняване на последващо мускулните влакна - увеличава мускулната тъкан, което го прави по-дебел и по-здрави. С други думи, мускулите растат, и ние разбираме, че съзнателно изпотяване. Ето защо, умерен умора и болки в мускулите, не е причина за безпокойство. Но ние не трябва да се занимава с такъв начин, че през следващите дни ще бъде трудно да се ходи дори и не сядайте.
Как да премахнете умората на мускулите след тренировка
Едно от основните правила за облекчаване на мускулната умора - да не се спира обучение за дълго време. От друга страна, ако не се чувствате умора и болки в мускулите, упражнения трябва да бъдат продължени. Може би не в този режим, е необходимо да се намали активността на обучение, но ако, въпреки болката, не се сили да продължи окупацията - отново да отидете на фитнес. Ако умората е достатъчно силна и трудно да дори се движи нормално, обучението е по-добре да се отложи за няколко дни. Но това е по-добре най-малко у дома, направете няколко прости упражнения. Поради това на следващия ден тежки мускулни болки стихва, тялото ще осъзнаете, че вашето пътуване до салона - не еднократно събитие, а мускулите ще бъдат подготвени за стрес. Ако направим голям пробив в класната стая, а след това отново да заемат активна тренировка, болки в мускулите може да се случи с нова сила. Натоварванията върху мускулите на ниска интензивност оттеглят млечна киселина от мускулните влакна.
Заредете в обучението винаги се увеличава постепенно. Не зареждайте мускулите им още в първия урок също. Така че ви предпази тялото от прекалено много умора.
Не забравяйте да се затопли преди тренировка. е необходима за загряване за качествено изпълнение, това ще им помогне в подготовката на мускулите за активна заетост, подобряване на техните метаболитни процеси.
За да премахнете уморени мускули след тренировка, което трябва да се отпуснете. Изглежда толкова просто правило, но бързите темпове на съвременния живот кара много хора забравят тази елементарна правило.
Това правило, твърде много хора забравят: пият толкова течност, колкото е възможно. Яжте течност е необходимо преди, по време и след тренировка. изпийте чаша вода един час преди тренировка. Важно е също така по време на тренировка да пие вода: за 300 мл на всеки половин час. В края на обучението, което трябва да попълните на водния баланс на организма Ви, защото по време на обучението му донесе много течности под формата на пот. Между другото, дехидратация значително намалява ефективността на тренировка. В допълнение към вода след тренировка, можете да пиете пресни плодове и зеленчукови сокове, протеинови шейкове, което може да се направи у дома си. Така че не само осигуряват на организма с течности, но и хранителни вещества, протеини и въглехидрати.
След обучение, масаж, за предпочитане се използва за подгряване на кремове и мазила. Това ще помогне да се възстановят мускулите ви, а оттам и облекчаване на умора след тренировка.
Вземете душ след усилени тренировки. Топъл душ не само отмива потта, но и да помогне за намаляване на умората в мускулите, повишаване на тонус на организма.
Как да се облекчи умората след физическо натоварване: Таблетите
Част от "хапчето" просто трябва да накара хората да участват активно в спорта, това е витамини. Има специални спортни витамини, които са лесно да се купуват в почти всяка аптека. Той съдържа набор от витамини и минерали, необходими за хората, които водят активен начин на живот.
Не е излишно използването на вещества, които ускоряват синтеза на протеини Riboxinum, калиев оротат, L-карнитин. Тези вещества са също често са включени в специални витаминни комплекси за спортни хора. Лекарства, които ускоряват попълване на загубените ресурси, активира ензимните системи: Panangin, asparkam, калциеви добавки.
adaptogentov препарати укрепване и тонус, повишават издръжливостта. Например, лекарствени на базата на жен-шен, елеутерокок, pantokrina. Възползвайте се от нашите съвети за това как да се облекчи умората след физическо натоварване, а вие не спират в усилията да се направи тялото ми съвършен!