Как да се нормализира телесното тегло - капитанът на живот - здравословен живот

Един от най-неотложните проблеми на съвременния човек е нарушение на тежестта на тялото си, което означава, тегло несъответствие с растежа на човешки и други анатомични параметри

Когато за първи път, от първостепенно значение за загуба на тегло - това е необходимо, за да се отхвърли всичко за данни пропорции. така наречения модел (талията до хип-гърдите).

Всичко това е глупост, търговски марки, поддържан от пропаганда в полза на бизнеса или група от хора, които правят пари на концепцията за човешкото красота. Всеки от нас има своите уникални природни настройки, които се променят в процеса на живота, сезони, месеци, седмици или дори дни. Тегло - един от параметрите на човешкото тяло. ежедневно Неговото колебание може да бъде до 2 кг, сезонни - и дори повече. Разбира се, има и приблизителни, средни оптимално тегло на човешкото тяло. Предполагам, че теглото на средния човек в килограми трябва да бъде приблизително равна на (или малко по-малко) за последните две цифри на неговия растеж. Например, когато височина от 178 см и приблизително тегло - 78 кг. Разбира се, когато темповете на нарастване на до 2 метра. Повтарям, това е приблизителна стойност. Като цяло, възприемането на един човек, оптималност хармония от теглото си - отделен въпрос, който изисква разглеждането му.

Във всеки случай, оптималното тегло зависи от индивидуалния си конституция, психическо състояние, възраст, професия, сезон и други фактори,

Все пак, ако имате чувството, че сте купили дрехи от миналата година, изведнъж твърде малки, твърде малък колан, стана трудно да се върви нагоре по стълбите, имаше недостиг на въздух, увеличаване на стомаха и т.н. - Обърнете внимание на проблема с наднорменото тегло.

Започнете своя собствена програма за отслабване със следващия

Първа стъпка. Измерете височината си. Купете си мащаб и следи теглото си през седмицата, се претегля в сутрин и вечер, за да разберем как промени в теглото през деня. За жените е важно да се има предвид критичните дни.
Втора стъпка. Определете какво тегло е най-добре за вас в този момент. Ние не трябва да се съсредоточи върху изпълнението им в младостта си, както и подробна информация за професионалните спортисти, актьори, модели и т.н. публично. Вашето тяло се нуждае, за да бъде готова да се справи с задачи в живота възможно най-ефективно - това е основният критерий за здравето си-болест.
Трета стъпка. Започнете нормално, балансирано, да се хранят редовно. Това не е странно да звучи, често с цел да отслабнете, трябва да започнат да се хранят там редовно. В моята практика е имало много случаи, когато диетата нормализиране, понякога съпроводено с увеличаване на обема на храна (закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря), само по себе си да доведе до нормализиране на теглото.

Типичен грешка хора с тегло проблем - недостатъчно закуска и обяд (или тяхната липса) и обилна вечеря, които могат да носят постоянен характер преди лягане.

Ето защо, за да отслабнете - започнете пълна закуска и обяд

Този принцип е един от най-важните в нормализиране на теглото си. Пълна хранене сутрин и следобед, автоматично ще се намали нуждата от храна през нощта и ще помогне за подобряване на цялостното ви здраве. Аз препоръчвам следната приблизителни размери обем храна в рамките на един ден: 25% Б, 2-ри 10% закуска, обяд, 40%, 10% обяд, вечеря с 15%.

Загуба на тегло, темата е много интересна и има много какво да се каже, но

на първо място - да се коригира диетата
втората - за промяна на състава и комбинация от продукти, храна
третият - Оптимизиране на размера на тренировка

И за последен. Ел. храна - е пристигането на енергия, калории, "гориво", и т.н. Физическата активност - това е потреблението на енергия от калориите, "гориво". Очевидно е, че ако искате да отслабнете, скорост на потока трябва да бъде малко по-голям от енорията. Това е най-лесният начин - да доведе баланс (сметка) на калории от храна яде и за редовността на физическо натоварване. Малко по-скучно, но тя работи като по часовник. Впоследствие, трябва да сме готови да се откажат от всички тези изчисления, и да се придържат към основните принципи на здравословен начин на живот. Успех

Смятам, че с дясната загуба на тегло е много важно да се яде пресни естествени продукти, които съдържат слънчева енергия. Обикновено, билки, плодове, зеленчуци, семена и ядки. Сама по себе си тази храна нормализира обмяната на веществата, детоксикира и подмладява организма. И тази храна не е тялото изразходва енергия за храносмилане, тя samoperevarivaetsya, тъй като тя е достатъчно на техните ензими. В приготвената храна е не ензими за храносмилане, така че тялото трябва да изразходва енергия за тяхната изолация и смилането на храната, от която след обилна вечеря, ние често се чувстват сънливи и уморени, тъй като тялото се занимава с изваряване на обилно хранене, всички отпадъци от храна, нашият мъдър тялото ще бъде в състояние да се оттегли, а някои се крият в мазнини, от това, което имаме затлъстяване. Ако ядете готвена храна, е необходимо да го комбинирате с пресни салати, ензими, които помагат в усвояването на готвена храна. Например, че е полезно да се яде риба със салата вместо тестени изделия, месо със салата, а не пържени картофи и така нататък. Всяко хранене трябва да присъства нещо свежо, органичен и естествен, създаден от природата, а не от човека. Що се отнася до мен - това е основният и най-важен принцип на хранене: много свеж и малко варени, както, например, прясна риба, не е особено пее, така че риба на пара или zapechnaya във фурната, и свежа салата.

Уважаеми Оксана, благодаря ви за активното дискусията. По същество. Яжте пресни органични храни - винаги е страхотно, а не само за загуба на тегло.
По отношение на сурова храна (семена, ядки. Билки и т.н.), не се застъпи този стил. Правилното готвене ще ви помогне да се извари много храни. Той е което ги прави подходящи за храна. Просто трябва културно отношение. компетентно изберете комбинация от тях. Ако не сте сигурни. подготвят по-добре прости ястия.
Пресни плодове и зеленчуци в храната по време на студения сезон са особено по отношение на броя и някои други.
Мога да назова четири основни точки в храна и готвене: съставките ястия свеж качеството неуместна; храната трябва да се приготвя; състояние "готви"; състоянието на "потребител"; яденето райони.
Послепис И морски дарове, риба с паста - Аз наистина харесвам.

Благодаря ви много за вашия отговор, Владимир Петрович, аз съм всичко за прости ястия и минималните комбинации. Съгласен съм, че всяка храна, могат лесно да бъдат придобити, ако е приготвена правилно с качествени пресни продукти с любовта и душата на готвача, добре, че потребителят трябва да е в състояние да отговаря на положителните и по-добре, отколкото в съзнание. Що се отнася до загуба на тегло, понякога не боли, само за да те дни на пост за пресни плодове и зеленчуци. Аз не съм привърженик на сурова диета храна, аз съм учил тази система е много добра, но по-полезно за себе си, бях научил, и е създал за себе си някакъв баланс в храненето, когато диетата съдържа плодове, зеленчуци, билки, ядки, млечни продукти и морски дарове.

Супер Оксана! Може би знаете и можете да използвате времето, че захранването зависи от времето на годината, ден, разбира се, възрастта и други характеристики на човека.
Успех