Как да се научите как да се направи мост
Може би не съм виждал спортове, където гимнастички могат лесно да се представят доста сложни и опасни каскади. За да научите повече сложни гимнастически упражнения трябва да овладеят основните елементи. Те включват струни, мост, кутия и други елементи.
Мостът е основният елемент, който ще ви помогне да постигнете по-сложни, като например буркани. Но ако след проучване на моста, който искате да продължи напред и да направи бурканите, първо трябва да се научат как да се сложи ръцете си близо до петите (в положение "мост"), веднага след като направите това, се счита, че бурканите са готови. Но, разбира се, повечето хора няма да присъстват, за да научите по-сложни упражнения, това е достатъчно, за да научите как да направите основните елементи. Е, как да се научите как да се направи мост?
По време на това упражнение, ще трябва много да разтегнете мускулите на гърба, така че да се протегне, преди да пуснете на моста трябва да бъдат правилно се простират вашите сухожилия и стави, а след това направете подготвителни упражнения. По този начин, на първия генерален правя упражнения, за да се затопли на мускулите на гърба, а след това се пристъпи към упражненията, които ще ни помогнат да се подготвят за незабавно изпълнение на моста:
Упражнение номер 1. Това упражнение се нарича "Риба". За изпълнението му ще трябва да лежи по корем и едновременно вдигат ръце и крака, опитвайки се да не се огъват коленете си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Идеалният вариант би бил, ако се мотае там в продължение на една минута, но ако не може да поддържа тази позиция в продължение на толкова дълго време, че не е необходимо да си мъчения.
Упражнение № 2. Bridge с коленете. Качвай се на колене, краката рамото ширината на раменете. Сега бавно спуснете ръцете си назад, опитвайки се да докосне пода с пръсти.
Упражнение номер 3. «Capsule". Легнете по корем с ръце в непосредствена близост до бедрата, арх ви болка в гърба, а след това повдигнете краката си и се опитват да достигнат до главата до петите.
Упражнение № 4. моста от легнало положение. Легнете по гръб, сгънете коленете си, просто се огъват ръцете си и ги поставя по-близо до раменете, лактите трябва да бъдат насочени нагоре. Сега, леко се оправям на ръцете и краката и повдигнете задната част. Sag в гърба. Мостът е готова. Сега също постепенно се върне към първоначалната си позиция.
Не веднага след първия път, когато правите горното упражнение продължава към моста от изправено положение. Практикувайте тези упражнения за няколко дни, да се научат да ги правят с увереност и лекота. Когато ги овладеят напълно, можете да преминете към помощта на упражнения, за да научите как да направите моста и стоеше точно до самия мост. Не забравяйте, че преди самото моста стои на първо вие все още трябва да направите, подгряващи упражнения и по-горе.
Така че, когато ние сме усвоили предварителния упражняване, отидете до най-важните упражнения, които ще ни помогнат да се научите как да се направи моста. За това упражнение ще трябва да шведска стена или обикновена стена. Станете обратно към шведска стена или на стената, краката рамото ширината на раменете, ръцете в горната част. Сега, се навежда напред и се опира ръце на баровете в стената (или стена), ние започваме да се докоснат на рейки ръце на стената и да се понижат до моста, "да се върне" към първоначалната си позиция по същия начин, т.е.. Д. Сортиране багажник в баровете на стената на заден ход само посока. Ако направите това упражнение в конвенционален стена, просто почиват ръцете си на стената.
След като се научат как да се освободи и лесно да се извърши подготвителна упражнение, отидете до моста от изправено положение. По-добре е да се положат мат, че е желателно да има хеджиране треньор или приятел (ако го направите упражнения у дома). Начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете нагоре. Направете наклон назад, за момент се бавим в склона, а след това внимателно и нежно спуска в моста. Тогава отблъснати ръце от пода и се върнете в изходна позиция.
Ако получите до моста и имате болки в гърба, движи ръцете си по-далеч от краката. Ако все още ме боли - прекъснат изпълнението и направи десет наведе напред и назад десет пружиниращи склонове.
Когато Жулиета плаче? Или паста от Фелини.
Кой бърбори там в тревата? Научете се да се разграничи скакалец скакалците.
Фитоестрогените, какво е това?
Бета-каротин - какво е това?
Кой е измислил националност и откъде са дошли?
Australopithecus, неандерталец, кроманьонците: Сравнителни характеристики
Когато Жулиета плаче? Или паста от Фелини.
Кой бърбори там в тревата? Научете се да се разграничи скакалец скакалците.
Фитоестрогените, какво е това?
Бета-каротин - какво е това?
Кой е измислил националност и откъде са дошли?
Australopithecus, неандерталец, кроманьонците: Сравнителни характеристики
Откъде идва изразът: Нито един човек, няма проблем?
Мога ли да правя секс с 14-годишна възраст?
Какво се случва, ако Жириновски стане президент?
Икономии, какво е това?
Как да обясним на децата какво е Бог?
Как да се готви супа за бакалавърска?
Това нашите деца да ядат?
Какво е тайнство и сегашни деятелни причастия, техните отличителни черти?
"Шлифовач на скъпоценни камъни" - какво е това?
Защо червена боровинка кисел?
10 тайни на вкусна вегетарианска супа
Що се отнася до неговата снимка намерите двойно?
лечение на рака, което е направено през последните 20 години в света за лечение на това заболяване?
Какво значи да живееш живота не едно легло?
Учим се от грешките на другите, за да признае брака измами. Няколко съвета за жени.
Какво е епигенетиката?
Как да завърже кукла?
Tetahiling (Thetahealing), какво е това?
Медия Кит. Какво е медиен комплект?
Какво е одиторски доклад?
Кой е определено границите на добро и зло, правилно и грешно?
Николай Бердяев - български Хегел двадесети век.
Едуард Тотлебен - гений на инженерни и морското дело.
Къде е по-евтино да си купите кола?
Ник надолу, какво означава това?
Викай всички Иваново, какво означава това?
Кой е мъжът под чехъл?
И ако ние не се връщат на матриархат?
Както Zyuzya пиян, какво означава това?
Vitality, какво е това?
Raven приемем, какво означава това?
Станислав Sadalsky кой е той?
Създаване на снимка в техниката на низ чл.