Как да се научите как да бъдете в крак с лента, за да се увеличи мускулната назад

Бъдете в крак с бар е полезно за всеки, който иска да се подкрепя и развива вашата фитнес. Ако тази част от упражнението изглежда просто и лесно, а след това, за да продължите с изпълнението му, необучен човек едва ли може да се справи.

Искате ли да знаете как да се научите да бъдете в крак с бара. Прочетете правилата, и вие ще разберете, че тази професия и по рамото.

Преди да се запознаете с всички начини, по които можете бързо и много да наваксват в лентата, е необходимо да се определят целите на обучението. Във връзка с това вземете за себе си по правилния начин за хващане. Grip - начин да се сложи ръце на бара по определен начин.

Видове сцепление:
- Накратко - ръцете са разположени един до друг, точно над главата си.
- нормални - ръцете са поставени на хоризонтална лента паралел.
- широк - съзнателното подреждането на ръцете по-широки от разстоянието на рамото.

В зависимост от местоположението на застопоряващия щифт може да бъде:
- Директни - стегнат пръстите разположени по посока на човешката личност, ангажирани в дърпа.
- обратната - спортистът разполага с пръсти по посока на лицето му.
- смесени - докато дърпа ръцете последователно променят вида на сцепление.

По този начин, за всеки тип улавяне стягащ ефект върху различни мускулни групи. Така че, с помощта на това упражнение може да се засили, като мускулна ремък за рамо. и лумбалната област.

Ако всичките ви мисли са заети с идеята за това как да се научите как да се изравнят на бара от нулата, не забравяйте основното правило. Дърпа да се направи само правилно, ако един спортист по време на тренировка глава описва полукръг. Освен това, в дъното му връх точка трябва да се намира директно под лентата, и по-високото - брадичката трябва да бъде по-висока от хоризонталната лента за един или два сантиметра. Трябва да се затегне в спокоен и стабилен темп, не ускорява или забавя.

Често се разбере как правилно да се изравнят по бара, начинаещите могат да бъдат постигнати само след като започне практическо обучение. Уверете се, че тялото ви се намира точно. Той е удобен за да получите краката леко отворена, но не твърде далеч един от друг. Не забравяйте, че всички от резки движения, които трябва да помогнат да постигнете брадичката си до нивото на бара, в действителност, да вземе всички останали сили. Ето защо, ако се чувствам много уморен, без самите те да доведе до изтощение. Направете кратка почивка и повторете упражнението след определен период от време.

Как да тече и да не се уморяват?

Интересно за ЖЕНИ: