Как да се научите да се отпуснете, техники за релаксация, съвети за жени

Съвременният ритъм на живот прави много предене като катерица в колело. Ние се разкъсва между дома и работното място, ние търсим навсякъде и да направи всичко. И, разбира се, ние се нуждаем един прост, човешки почивка. Ние сме свикнали да конфитюр умората си късно вечерта, едва като време, за да се готви нещо бързате, или изпийте чаша бира пред телевизора. Но как може да го наречем истински, здравословни развлекателни дейности. Вероятно не, това е само самозаблуда и илюзия.

Почивката е необходимо, е задължително да го направи напълно - и тялото, и душата, и идеи. За да се избегне, попадащи в постоянен поток от стрес и депресия, е необходимо да се научите простите правила на релаксация. Това ще почисти мисли, да се отпуснете, да гледам на света с трезви очи и минават през живота щастливо.

Има различни начини да се отпуснете.

Първият метод - дълбоко дъх. Трябва да седнем спокойно с гърба си изправен, скръстил ръце в скута си. Успокояваща дъх, поемете дълбоко дъх. Трябва да усетите въздуха изпълва дробовете ви и гръдния кош се разширява. Мислено категоричен по този начин: "Аз съм дишане в здраве и щастие." След това издишайте, умствено произнасяне на думите "Аз издишвате любов." Повторете упражнението 5-10 минути.

Вторият метод - редовни разходки на чист въздух. Тук не се изискват много усилия, най-важното е, да вземе това правило туризъм дневно. Те ще ви помогнат не само да се отпуснете, но и за насищане на организма с кислород, което е толкова необходимо. Особено полезни за разходка в гората, в парка, където дърветата растат. Дори и да го смята, че растенията са в състояние да отстранят негативизъм и да даде положителна енергия. По-вероятно е да се избере страната.

Третият метод - метод за медитация. Той е най-доказан и ефективен начин за да ти помогне да се отпуснете, колкото е възможно. За медитация трябва да седне на един стол или с кръстосани крака, да се отпуснете. Затворете очи, скръстил ръце на коленете си, с дланите нагоре. Успокояваща дъх, напълно безплатно на различни мисли, че ви безпокоя. Концентрирайте се само върху дишането си, като всяка издишване, категоричен "мълчание" или "спокойно". Започнете да медитирате с няколко минути на ден, постепенно привеждане време да половин час.

Четвъртият метод - медитация в движение. Изпълнение, че е много проста, просто включете любимата си музика, да се разтвори напълно и да забравите за всички проблеми и тревоги. Преместване в ритъма на музиката, да слушате тялото си, повторете движенията му.

Петият метод - метода на цветни изображения. Седнете в мълчание и да се отпуснете и да затворите люка. Представете си, пред вас реалната картина, например, тъй като, ако сте на зелената морава. Вдишайте ароматната трева зелено, и издишайте различен цвят. Снимки и изображения могат да бъдат всякакви експерименти, вие със сигурност ще намерите най-добрият вариант за себе си.

Седмият метод - aquatherapy. Направи си релаксираща вана с етерични масла, пяна. По време на почивка, опитайте да изключите всички мисли и преживявания. Съсредоточете се върху тези приятни усещания, които ви заобикалят в настоящия момент, остави настрана всички проблеми, за по-късно. След баня, не забравяйте да се търка с кърпа и поставете на любимия си лосион за тяло или крем.

Това са много проста релаксация правила, които да ви помогнат да се научите да се отпуснете и тялото, и душата. Отпуснете се, отпуснете се и ми носи истинско удоволствие от живота.