Как да се научите да се контролира

Кажи ми, бихте искали да бъде в състояние да устои на изкушението, за да контролирате емоциите си и да принуди себе си да направи нещо, което наистина е необходимо? Кели McGonigal - доктор на науките, професор в Станфордския университет, пише в своята книга "Воля" за това как да се превърне в гуру на самоконтрол. Ние говорим за петте основни начина.

Къде е самоконтрол мускул?

Така че, ако смятате, че самоконтрол - е вродена умение, което е присъщо на всеки отделен човек или не, вие сте наред. Силната воля - това е мускул, който може да бъде обучен.

Факт е, че мозъкът ни има специален раздел, наречен главния мозък. Той е отговорен за това, че ние сме в състояние да контролира себе си. Главния мозък - много чувствителна сайт. Но това може да се стимулира чрез специални методи.

Ако главния мозък работи като часовник, можем да вземем произволни решения, да устои на изкушенията и да контролира емоциите си.

Какви са някои начини за поддържане на кората ни форма?

правилното дишане

Способността да се диша правилно - един от най-важните умения, ако искате да живеете дълго и да бъдат здрави. Хората напълно забравени как да диша правилно, а това е изключително важно. Какво означава да диша, както се преподава самата природа? Това означава, направи дълбоки и бавни вдишвания. Вземете хронометър и обърнете внимание на 15 секунди. През това време, трябва да се направи само един дъх и навън. Това е въздух не трябва да продължава 7 секунди и издишайте, съответно. Една минута което трябва да направите 4-6 вдишвания в продължение на 10-15 секунди. При изпълнението на това упражнение най-малко 5 минути на ден, вие ставате по-силни в борбата срещу всички видове изкушения.

ядат време

Най-големият стрес тялото ви може да получите на най-обикновени ежедневни неща. Например, когато ви се яде всеки ден по различно време, за тялото е като изненадваща атака. Той се оказва неподготвен за това. Дори и да се хранят правилно, но от време на време, може да се наддава на тегло. Ето защо, за да се освободите от стреса и да стане по-спокойно и със силна воля, не забравяйте да се яде по това време.

пет минути медитация

Различни форми на медитация всяка година набира все по-популярни. Великобритания Министерството на здравеопазването дори призна, че медитацията - един от най-добрите инструменти за лечение на продължителна депресия. Освен това, учените са установили, че редовното време на медитация в главния мозък на мозъка увеличава количеството на сивото вещество.

Ако не знаете как да медитира, той е достатъчно просто да се съсредоточи върху дишането си. повтаряйки "дъх" и повтаряне на "дъх" всеки път, когато се издишва с всеки дъх. Вие може да направи това упражнение в продължение на 3-4 минути всеки път, когато трябва да "умишлено престъпление". Например, когато самата страна се простира до излишък парче от тортата.

Малко вероятно е, че има хора на Земята, които могат да навредят на ежедневно 15 минути пеша. Разходка - най-лесният начин да отново се стегнеш. На първо място, когато ходите си тялото отделя ендорфини. На второ място, тялото ви е наситен с кислород. Трето, да станете техник и вие сте много по-добре в състояние да направи всякакви произволни решения.