Как да се научите да се изравнят с момичето - практически съвети спортни списание дневно зрение

Мъдрите жени, които спортуват, не споделят мнението, че затягането - е изключително мъжки домейн. Изглежда, че всичко, което знаем от детството - как да се навакса. Дърпане тесен захват, широк захват набирания - всичко това, което знаем, но ... не могат да си позволят. Дори и да сте в крак избягва хоризонталната лента седем тримесечия, че е време да се изхвърли стереотипи и осъзнавам, че затягането може да бъде отлично допълнение към програмата за обучение на всяко момиче. Все пак, има някои нюанси, които вземат под внимание е от решаващо значение. Как да се научите да се изравнят с момичето? Нека да разследват.

Тайната да дърпа не!

Както каза Светлана Konegen журналист от един от неговите предавания: "И след като шок". Да, това беше шок. Тъй като няма тайни в изкуството на ученето затягане там. Всеки новодошъл (това няма значение - момиче или момче), които никога не могат да наваксат изоставането си, ще започне с изпълнението на спомагателни упражнения, които укрепват различните мускулни групи. Обучение на бара веднага включват няколко мускулни групи са силно насърчавани да "подготви" по-рано. Ние списък на няколко прости, но ефективни упражнения.

Момичетата също могат да наваксат!

На обратната страна, докато дърпате поема голяма част от товара. Упражнение "лодка" перфектно укрепва мускулите на гърба. Имате нужда от фитнес мат или кърпа.

• Легнете по корем
• Крака завой в коленете и закопчалка ръцете си
• В тази позиция се опитват да се люлее толкова силно, колкото е възможно

Извършване на 3 серии от 15-20 повторения.

укрепване на китките

Опитайте се да виси на бара за една минута. Повечето момичета китката, като правило, не е много крепост. Ето защо е полезно само за да виси на бара толкова, колкото можете. Започнете с 15 секунди, постепенно привеждане упражняването на 60 секунди. За да увеличите натоварването, виси на претегляне колан с тегло 1-2 кг. Ефективност със сигурност ще се увеличи.

Първите опити на бара

Когато треньора чува въпроса: "Как мога да се научат да изравнят в една седмица?", Той започва да се търпеливо обясни, че не всичко е толкова лесно, колкото изглежда. Вие от години дори не се приближи до бара, а сега една седмица искам да принуди богинята Атина?

Абсолютно всички новодошлите учат упражненията на хоризонталната лента, извършване на обратен захват набирания. Това означава, че бавно спуснете тялото си надолу, изправяне на ръцете в горната част на точката на набирания. Момичетата често имат проблеми, защото на бицепса са традиционно по-развит от трицепса. Ето защо, за да започнете, просто изпълнява 4 комплекта 4 пъти. За момчета, между другото, в норма - 4 комплекта 8 пъти. Това ще бъде достатъчно, за да има 1 седмица мускулите си по-силен. Някои хора предпочитат да усложни упражняването, извърши обратно разтегателен близо захват. Но първоначално е важно да се съсредоточи върху техниката, а не скорост. Прекомерното натоварване в началото, че няма да е необходимо.

Ако имате шведска стена ...

Ако се случи да имате у дома или в баровете на фитнес зала стена, нещо за вас, можете да се насладите истински. Можете да направите един повече, нито по-малко ефективни упражнения.

• Поставете краката си на релса
• Топ ръце бар Опростени и простре ръцете си
• Следвайте 20 "хоризонтални" набирания

При изпълнението на това упражнение, плъзнете брадичката към шведската страна. И не да се бърка с очевидната лекота на упражненията. Ако след няколко групи от 20 повторения, а не уморени, не се колебайте да се увеличи коефициентът на натоварване от 2-3.

В една от книгите си, професионален културист Стюарт McRobert пише, че спортният потенциал на всеки човек. И това е ограничен. Ако щурмуват бара на регулярна основа, ти осъзнаваш, на третия ден, се прави, че напредък, но не толкова бързо, немислимо, както е описано от спортни списания. Може би, в първия месец, ще прогресира бързо, но ще трябва да продължим да се борим за всеки нов постижение сериозно.

Като правило, един месец е напълно възможно да се научите как да се изравнят с 5 пъти - и двете момчета и момичета. И там вече е възможно да се извърши затягане тесен захват, широк захват и т.н. Достатъчно е да се извърши затягане обратен захват, постепенно увеличаване на броя на комплекти и повторения. Не вярвайте на твърденията, че след няколко месеца ще бъдат в състояние да постигне ленти 40 набирания. Въпреки това, момичетата са делата за нищо. Ние мислим за здраве и спортни записи позволяват олимпийци.

Може да се интересуват от статии по тази тема: