Как да се научите да се изравнят с ефективни техники

Дърпане на бара ви позволява да подобрите нивото си, укрепване на мускулите на раменете, ръцете, гърба и пресата. Все пак, не всеки е в състояние да наваксат, дори повече от веднъж на бара. Някой знае как да го направя така, докато други се тегли ми се струва невъзможно. Как да се научите да се изравнят? Как да го направя така? Това ще се научите да MedAboutMe портал.

Колко полезна затягане

Хоризонтална лента може да се нарече универсален фитнес уреди. Включете се в това е възможно не само в здравния клуб, но също така и в дома, както и на игралните полета в съдилищата. Специфика на набирания е, че тези упражнения човек повдига собственото си тегло, което ще й позволи да се оцени вашата фитнес и телесната маса развитие съвпадение на мускулите.

Набирания - един от най-добрите упражнения във фитнес за подобряване на стойката и укрепване на гръбначния стълб. В допълнение, те укрепват ставните връзки, увеличаване на мускулната издръжливост може да се образува облекчение мускулите на гърба, раменете, ръцете, пресата.

Какво пречи на начинаещите във фитнес

Някой упражнява върху хоризонталната лента свързано с неприятни спомени от часовете по физическо възпитание, както и не се случи, за да наваксат изоставането си, и оттогава около дърпа нагоре беше забравен. Някой пречи с наднормено тегло: тя създава прекомерна тежест дори и за развитите мускули, а мъжът е много трудно да наваксат изоставането си. Но за да направи това, а не си струва, ако току-що сте започнали да правите фитнес: Първо, да коригира теглото си чрез правилно хранене и специални упражнения, които правят "на място". При наличие на наднормено тегло трябва да се консултирате с лекар преди да започнете спортове класове.

Новодошлите да наваксат може да се намесва с обща физическа слабост - ако мускулите са слаби, ще бъде трудно да се изравнят още веднъж. Решението - предварителна обработка, т.е., упражнения, насочени към развитие силата и мускулната издръжливост.

Физическа слабост може да се прояви не само слабостта на основните мускулни групи (бицепс, широки мускулите на гърба), но също така поддържа. Не забравяйте, че през време на изтеглянето включени много мускули: на гърба (широки мускули, трапецовидния мускул, ромбоидни, кръгли), гръдните мускули, раменете (мускулите на раменете, задните delts, бицепс и трицепс), както и на пресата. Това означава, че трябва да се разработи сила на всички мускулни групи.

Много важно е правилната техника. Можем да кажем, че това е един от най-важните фактори, които определят дали ще бъде в състояние да наваксат изоставането си, и дали от тази полза или вреда. Поради неправилни инженерни мускули могат да се развиват неравномерно: някои мускули, за да ти помпа, а други, напротив, ще изпитат недостиг на натоварване. Но по-лошо от това, поради неправилна техника гостилница стави, сухожилия и кости могат да получат прекомерно бреме за тях.

Как да се научите да се затяга

Независимо дали сте крехка девойка и голям човек, първото нещо, което трябва да се научите как да бъдете в крак с гредата - Тегло обучение мускулите, не само основен, но и допълнително. Сила обучение ще ви помогне да се справите с вашата собствена телесно тегло, което е много трудно в началото, защото на факта, че тежестта на тялото не съответства на развитието на мускулите.

Подчинявам съкровените упражнения също да ви помогне да дръпне с партньор - така че можете да се чувстват кои мускули работят по време на тренировка. Партньор ще ви държи, което го прави лесно да се зареди, застрахова, ще помогне да се вземе окончателното движение.

Набирания с партньор е много ефективна, тъй като, въпреки неговата помощ, повечето от работата, която вършите. Извършване на различни видове набирания:

• партньор държи вашия помага повиши и по-ниски;
• партньор помага да се покачва, вие се бавим в горно положение без помощта му се спускат;
• партньор ви дърпа нагоре, бавно се спускат без помощ.

Правилната техника брадички

Има няколко важни правила за упражненията на хоризонталната лента, за да ви помогне да разберете правилната техника и да научат много време, за да се изравнят с един замах.

За да започнете да се разбере, че трябва да се борави внимателно с. Не е необходимо да скочи върху хоризонтална лента - така рискувате да се наранят. Много е важно да се започне дърпа нагоре само след предварително загряване на мускулите. Не скачай на хоризонталната лента след тренировка - заради това има рязко свиване на прешлените.

Наваксване на бара, не се опитвайте трикове гимнастички, които ловко Zaprygivayem и скок от висилка - те са професионални спортисти, които тренират в продължение на много години. Оптималният начин за извършване на набирания - бавно. Повдигане се извършва плавно, без тласъци, на пета по пода.

За да се подобри технологията Дръжте го прости, но важни правила:

• Внимавайте за дишане: издишвате при повдигането, когато спускане - вдишвам.
• Контрол спускане: спускат плавно, тя е равна на продължителността на възход.
• Корпусът е разположен вертикално.
• Повдигане се извършва само за сметка на мускулната сила.

За да научите как да наваксат и да го направя с дясната техника и добри резултати просто трябва да се изравнят много. Съвет тривиално, но това е основният принцип на успешното обучение: редовно практика, придържайки се към избраната схема.

Може би на първо установите, че повече от един път, че никога няма да могат да наваксат изоставането си. Не бързайте да се хвърлят: уроци по бара изисква определено умение и може да минат няколко месеца, преди да го получи. Основното нещо, за да не се тревожа, да продължи редовно, подобряване на формата си и без да изложи тялото счупи натоварвания.

Алина Муравиев, личен фитнес треньор

Научете се да се изравнят - един деликатен въпрос. Най-добре е да се извърши тази цел в салона. За начинаещи, може да е препоръчително симулатор, наречена "gravitron". Ако не може да се издигне до собственото си тегло, тогава тази машина, ако сте сигурни, действието на противотежест. Тегло в симулатора трябва да се промени постепенно, като по този начин ще се развива на latissimus гръбен, които след това да свикне с натоварването, и вие ще бъдете в състояние да реализира целта си.

Ако не можете да правите в залата, ще ви стегнат каучук или силна един. Принципът е същият: каучук или приятел, ще ви държи от дъното, като по този начин разпределя част от теглото си за себе си.

За да научите как да се изравнят, трябва постоянство. Никой не е казал, че ще бъде лесно! Има една цел - отивам за него! В допълнение, набирания - това е физическата красота и здраве. Надявам се, че след тези думи сте достатъчно смели, за да наваксат и да се научат!

Людмила Галкина, почитан майстор на спорта по лека атлетика, двукратният световен шампион по висок скок на дължина, консултант към спорта и здравословния начин на живот

Дърпане е един от най-ефективните упражнения за да се извърши на собственото си тегло. Откъде да започнем за тези, които никога не са затегнати?

Научете се да се изравнят трябва да започне стоите на перона или друга издигнатата платформа, която бар е на нивото на гърдите. По-добре да се започне с обратен захват набирания - така че ще бъде по-лесно. Преминете към дърпа нагоре в менгемето трябва да става постепенно, за да се избегне претоварване на необучени лактите и китките. Важно е да се обърне внимание на тяхното състояние - трябва да се чувстват удобно.

Друг начин да се подготвят тялото за такива натоварвания - фитнес зала. Обучение TRX контур, Смит симулатор с помощта на лентата на летвата за набирания и "Gravitron", както и обичайните гира с малко тегло, ще помогне постепенно да се засили необходимите мускули, които са ангажирани с затягането: мускулите на гърба, малки и големи мускули на гръдните мускули и раменете, бицепс , трицепс.