Как да се научите да плува бруст

Месинг е най-старият от всички плувни стилове. Историците твърдят, че хората, плували бруст за преди още 10 хил. Години. Сега цял свят състезания в този стил - тя е включена в програмата на всички най-големи първенства, включително и на Олимпийските игри. Мъжки и женски плуване в този стил за всяко събитие, проведено отделно.

Интересен факт: бруст - най-бавния стил, но в същото време е най-трудно. Ето защо, преди да се пристъпи към практическите уроци, трябва внимателно да се проучи теоретичната част, която се състои от преглед на самата технология, цикълът на движение и неговите фази, в частност.

Как да плува бруст

Така че за тези, които искат да знаят как да научите бързо Месинг и да направи всичко правилно, ние предлагаме една проста истина:

• Ръцете и краката се движат в синхрон, тогава ще се постигне максималната скорост.
• Четки трябва да се движат с висока скорост в контакт с водата под ъгъл до 30 ° (за да го кажем просто, дланта - гребло, така че не rastopyrivat пръсти и безпътен във водата, така че тя е като "разделиха" пред вас).
• движения на ръцете, определени в ритъма и темпото на дишане в унисон.
• хоризонтално положение на тялото само (в противен случай усилията ще бъдат насочени към самото водене на повърхността, а не да се движим напред).
• Дишайте правилно - главното условие (можете да го научите на сушата, във вода и вдишвайте и издишвайте, когато ъгълът на тялото спрямо хоризонталата е в максимално положение).

бруст техника: малко теория и много практика

Всичко се случва почти като на велосипед: за да се плува бруст, е необходимо ... да плува бруст! Но преди да скочи във водата, трябва да се научите на теорията. Ако някой ще напише книга за плуване бруст, тогава той щеше да е описано по тези три фази:

Техника на стил с тези фази е съвсем проста: в предварителната фаза на ръцете трябва да бъде изхвърлен напред - в ръката, разширете дланите навън и се огъват в лакътя. Лактите разполагане на страните. Главна фаза - четка трябва рязко да ускори тяхното движение навън, а след това вътре. Repulsion е най-бързият и най-мощният движение. Крайната фаза - ръка удар намали гърдите. Sync възниква отблъскване крака.

Важно е да се помни, че в главата на бруст трябва да следват движението на гръбначния стълб. Когато ръцете се движат по тялото, можете да повишите главата си над водата. Поработете дъх през устата, издишайте - през носа. Малък време "гуляй" на тялото нагоре - доста сериозно предизвикателство за неопитни плувци. За да се увеличи скоростта можете рядко излиза, но това няма да е "правилно бруст", която е предмет на правилата на Международната федерация по плуване.

важни съвети

• Не се опитвайте да държите главата си над водата - това е трудно и доста опасно за гръбначния стълб
• При разработването плувен оборудване не забравяме правилния запис във водата
• В бруст главата плувеца трябва напълно да следват движението на гръбначния стълб