Как да се научите да не се сърди

Как да се научите да контролирате емоциите си и да проявяват сдържаност? Вие застанете очи в очи с един човек, който буквално кипи от гняв и викаш ти; и всичко, което искате да - отговори в натура ... Има два начина, и само един от тях - най-подходящия.

Нека да стигнем до дъното като отговорите на тези неотложни въпроси и да разберете как да се пазят от гнева, това, което е основната грешка и как да го оправя, като по този начин след като направи щастлив не само себе си, но също и други.

Потискайки гняв - определено е лоша идея

В този случай, просто tsedite през зъби: "всичко е наред" и се опитват да продължат да правят бизнес. Добрата новина е, че това поведение наистина се скрие гнева - но само от страна на другите - емоциите си, са същите лоши само като се опита да ги потискат.

В книгата Оливера Brukmana "Antidod" описва няколко експерименти потвърждават, че хората крият емоциите си, изпитват ги много по-силен и по-дълго от тези, които не се поколебаха да изразят тези емоции. Ако се опитвате да задържи сълзите, че не изчезнат, но желанието да избухна в сълзи се увеличава. Какво се случва в главата ни, когато ние се опитваме да потискат избухването на гняв? И там - истинска буря!

Спираш да изпитат положителни емоции, но не и отрицателен. Вашият амигдала (част от мозъка, които засягат емоциите) започва да работи извън мярка. Но това, което е най-интересно - вие потиска емоциите, и става по-лошо и си спътник също. След като започнете да контролира гнева си, кръвното налягане противника си скокове, които постепенно се натрупват в постоянна враждебност към вас. Ако сте принудени да се говори за дълго време, има вероятност, че връзката ще се развива между въшливо, и е малко вероятно да се моля.

В допълнение, потискането на емоциите е нужно малко воля и сила, както знаем, са склонни да се сложи край. Ето защо хората често крият емоциите си често получават в ситуация, в която да речем в сърцето си, а по-късно, че е необходимо да съжалявате.

Кой - сега мисля: "Знаех си! Рас сдържи гнева е лошо - това е необходимо, за да го излее върху другите ".

Това също е неправилен.

Не е необходимо да се даде простор на гнева

И тогава ще взриви и да го откъсне една върху друга, като че ли са в дуел. Не е най-добрата идея, да се споразумеят.

Прекратяване и плюеща гняв само засили емоционален взрив. Конструктивно изразят недоволството си, разбира се, е възможно, но да се изхвърлят гняв към него не би трябвало - гневът ви ще расте като снежна топка с всяка дума.

Но след това, което ще го направи? Можете да опитате да избягате, но пък да помогне?

Той помага. Енергията на мозъчните си ресурси са ограничени, така че ако превключите вниманието към нещо друго, мозъкът не може да се концентрира върху постоянното и безполезно мислене за неприятни ситуации.

Какво знаеш за тест Marshmeellou? Детето е дал парче от бяла ружа и го остави сам в стаята, като обеща да даде в края на две парчета от бяла ружа, ако той не може да устои и да не се яде, която той вече има. Какви са резултатите? Децата, които са в състояние да се вземе в ръце и да не се яде градинска ружа, и в бъдеще са постигнали най-добри резултати в кариерата си и никога не е бил в затвора.

"Децата са намерили какво да направите: пееха мелодии, бране на ушите си, играе с пръстите на ръцете или с факта, че успяхме да намерим в стаята. По този начин, те заглади вътрешния конфликт и премахване на неприятната ситуация на изчакване ".

И тази техника работи с други видове силни емоции като гняв.

Да, да, знам - че е трудно да се разсеете, когато някой е истерични крясъци в лицето ви. Въпреки това, има един начин.

За пореден път представя в подробности ситуацията: някой стои на сантиметри от теб и крещи към вас, колко напразни. Наистина ли искате да отговорите на същите или дори да направи добро "другар" за нищо.

Но какво, ако ви кажа, че този човек загубил майка си снощи? Или е той преживява труден развод, и вчера той е отнел правото на децата?

Вие най-вероятно няма да вземе гнева си към сърцето, а дори може да ни съчувства.

Какво се е променило? О, нищо! Само на заден план, които вие сами сте казали, е променила мнението ви за ситуацията. Както Albert каза Алис: "Вие не се обиждат по време на събитието, както и собствените си мисли." Следващият път, когато се сблъскват с една ситуация, в която някой ще започне да се разкъсат при вас бушува, просто да си кажете: "Аз не виновен тук. Той просто има лош ден. " Веднага след като променяте изгледа на ситуацията - на мозъка се променя емоциите си във връзка с него.

В една от книгите на Дейвид Рок описва един интересен експеримент: Професор Oshner изследва емоциите на хората, които използват скенера. Обектите, показват една и съща картина, която изобразява мъж плаче пред църквата. На първо място, хората са изпитвали съчувствие и тъга. Въпреки това, когато им е било казано, че това е сълзи от радост, а лицето е на сватба - емоциите на хората са се променили коренно. Професор обяснява това обстоятелство с факта, че нашите емоции, зависи от нашата концепция за света - веднага след като промени представянето - емоциите също се променят.

По този начин, ако ти кажа за себе си, "това е просто лош ден", вашата представа за реалността ще се промени, и отрицателни емоции, ще бъдат изтласкани от положителни. Резултатът не беше закъсняват. Изследванията, описани Dzheymsom Grossom в една от книгите му показаха. че хората, които използват тази технология заместване на гнева на практика, имат повече приятели и близки контакти.

Освен това, тази техника ще ви позволи да се отървете от гняв не е да се мачка в себе си, и поради това не е "експлозия" след това. Вие не трябва да съжалява за думите, казани от някого в нрав.

Какво имаме в крайна сметка?

За да се отървете от гняв е необходимо:

Не потискат гнева - може, и ние не виждаме неговите проявления, но много добре се чувства вашето състояние, както и отношенията ще продължат да се влошават.

Не мамят себе си, акробатика чувствата си към другите - да изразят причината за недоволството си мирно и конструктивно - моля. Но не и разхлабване гнева си още по - ти ще бъде по-лошо.

Повторна оценка на ситуацията - просто си казваш: "Аз нямам нищо общо с това - той просто лош ден."

Разбира се, има моменти, когато опонентът ви умишлено, ще излезете от себе си, а след това да има друг избор, освен да се опитаме просто да потисне гнева си, за да не се влоши своите същите преживявания. И все пак понякога преоценка на ситуацията може да ви помогне да промените вашите емоции и чувства на гняв заменя състрадание, съчувствие или разбиране.

Сега е последната стъпка по пътя към запазване на добри отношения - просто. И това трябва да си ти, не си приятел. Запомни старата поговорка: пази зло на някого - едно и също нещо, че да се пие отрова себе си, мисля, че ще умре от някой друг.