Как да се научите да не се яде прекалено много техника, д-р Жерар apfeldorfera диети от цял ​​свят

Десетте техники, които можете да следвате, за цял живот

Получаваме от масата с пълнота в областта на корема, след празниците, ние имаме много време не оставя усещане за тежест в стомаха, ние сме иззети големи дребни неприятности и проблеми, постепенно запълване тялото си до върха, не само храната и наднорменото тегло, но и дълбоко чувство на неудовлетвореност от себе си.

Джерард Apfeldorfer, френски психиатър и психотерапевт, специалист за нарушения, свързани с отношението към храна, разработена от десет техника, която може да се следва за цял живот, за да не са проблеми, свързани с преяждане.

Умереността в храненето като ежедневна норма на поведение си - единственият достоен алтернатива на твърда храна. бързо обучение и други усилия, за да отслабнете бързо и трайно, които все пак ще се сложи край на ново, а понякога дори и по-голямо увеличаване на теглото.

Бъдете умерени в храненето - това означава да се научиш да се чувстват истинските си желания, за да се възстанови изгубеното контакт със собственото си тяло, да започне да се разделят физиологичен от психологически глад.

Храни - това е просто необходимост, с които ние възстановяваме нужда на организма от хранителни вещества и енергия.

Тя може да бъде вкусна, но това не трябва да е прекалено. Ако ядете, защото сте гладни, вие сте в очакване на физическото наситеността.

Ако иззети от емоциите си - вие се надявате да намерите утеха.

Първото нещо, което трябва да се чувства - това е разликата между тези два типа глад и насищане опции.

В идеалния случай - трябва да се намери баланс между реалните нужди на тялото и положителните емоции на хранене.

Оригинална техника Джерард Apfeldorfera е, че вие, а не някой друг, оценява вашите чувства и се опитва да ги разбере.

ние се чувстваме глад

За да направите това, да не се яде нищо в продължение на четири часа. не се случи нищо особено през това време. Много е вероятно, че дори няма да се чувствате гладни. Защо? Може би pereeli преди това, може би просто загубили връзка със собствените си хранителни усещания.

Ако желанието да се яде нещо - нормалните граници, това означава, че не можете да се прави разлика между физиологичен глад от емоционален.

Физиологични глад - това е слабост, леко главоболие, сигналите от стомаха, лошо настроение.

Вие трябва да се чувстват тези сигнали. Тук е глад. Съсредоточете се върху тях. Спомни си за тях.

Ние се развиваме навика

Най-лесният начин да използва тези познати ястия. Нашата задача - да се определи праг на насищане и не разнообразяване на диетата.

За да направите това, трябва да се хранят в продължение на часове. След известно време ще забележите, че гладът е приспособил към режима. Сега е важно да се улови усещането за ситост и не се яде прекалено много на масата.

вкуса

Ние често не ям сега, и един въображаем плоча. Изглежда, че огромно парче от тортата със зелена роза на върха - това е границата на удоволствие. И действително, ако се дъвче бавно, слушане на техните вкусови усещания (зъби, небце, език), в един момент ще си дадете сметка, че това е редовен торта, много от това, което ядете. Защо трябва още едно парче от цялото?

отделете време

насищане на сигнала идва при нас веднага. Тялото се нуждае от това в продължение на 15 до 30 минути. Можете ли да си представите колко много можете да ядете ненужна храна през това време, особено ако има бързо?

Яжте бавно и в спокойна атмосфера. Ако не сте в състояние да заделят достатъчно време за хранене, да не се яде много и си отиват от масата с чувство за глад Ленк. Насищане ще дойде по-късно.

пауза

Спрете и да слушате вашите чувства може да се окаже, че вече сте яли? Оценка на състоянието им може да бъде по десетобалната система:

• - Не мога да ям слон.
• - Аз просто искам да се яде.
• - Не мога да спра сега.
• - Гладът не се чувствам, но място в корема е все още там.
• - Аз съм препълнен.

Ако разберете, че са пълни - да спре. Това е необходимо. Защо ви е необходимо още едно парче месо или торта? Вие ще бъдете в състояние да ги ядат утре.
Ако разберете, че pereeli - не са нервни. Ти просто се нуждаят от повече време, за да се чувствате гладни отново.

Ние се фокусираме върху храни

Учене умереност

Намалете броя на ястия на масата, а храната на табелката. По-добре ли тогава, чувството, че не преял, сложи си малко повече, отколкото автоматично doedite прекалено голяма част.

Ако сте планирали гранд вечеря, правете почивки между курсовете.

Враговете на умереност - бюфет и баби, които искат да ни храни за себе си и за цялото време на войната поколение.

анализира желание

Нервен ли си? Развълнуван? Обиден? Раздразнена? Разстроен? И това е самата страна се простира до черния дроб и шоколади.

Ако наистина сте гладни - яде. Ако не - се опита да реши проблема без намесата на храните. Пийте вода, говори с някого, обърнете внимание на една книга, филм или работа.

Ако все пак искате да се яде шоколад, да се хранят, но малко.

Ако се определи емоциите, които водят искате "нещо да се дъвче," най-вероятно ще забележите, че всеки път, когато се появи един и същи. Може би трябва да погледнем на проблема?

Не зареждайте за бъдещето

Разтревожените хора, чиито дълбае страх и несигурност, често се консумират за бъдещето.
Ние се храним за в бъдеще, защото ни е страх, че вече няма да бъде в нашия живот или тези омари или този десерт. Но утре е нов ден, ще трябва да живеем в настоящето, не се прави храна заложник.

Ние разберете нуждите на

Вече не сте гладни. Тогава защо ядем? За да не се обиждат домакинята? Защото вие казвате, че е вкусна и е наложително да се опита?

Не позволявайте на никого да окаже натиск върху себе си по този въпрос. Най-важното нещо - това е твой, а не на някой друг чувства.

Ако искате да се хранят в пълна степен - позволете си към него, но съзнателно. Утре ще бъде в състояние да се вземе в ръце.