Как да се научите да ходи на ръце четири стъпки за уверени ходене с главата надолу
Етап номер 1
Ако не сте фен на fiznagruzok, първото нещо, което трябва да се укрепи ръцете си, така че те да могат да издържат тежестта на тялото си. За да направите това, поставете обичайните лицеви опори - до 30-40 пъти за един подход не стават ежедневно норма. В допълнение, гостилница, но все пак тя е с лицеви опори натоварване се разпределя към всички дланта, както и при ходене на ръце.
Етап номер 2
Изпълнете същото време най-важният елемент от ходене на ръце - да падне. Помните ли как в уроците по физическо възпитание прави напред хвърляне на стойки, когато е било необходимо да натиснете брадичката до гърдите си и ролка през рамо, навита? Не си ли спомняш? След включване на всяко действие - такива гмуркания, обръща постоянно извършване на командоси или маркери от филма "13-област". Този тригер трябва да бъдат произведени на машината - за да не падне по гръб си тогава, когато ходите на ръцете си, няма да стоят.
Етап номер 3
На следващия етап - стойка на ръце до стената. На колене с лице към стената на разстояние 30-40 см от него, ръцете рамото ширината на раменете на пода лежеше (см, необходими за прехода в багажник не сте чука главата си). Лесно надолу, при което разочарова тяхната стена - това е вашата подкрепа, за първи път. Сам, разбира се, стои на ръцете си. Тренирайте, докато не се научат стабилно стоят в багажник на първия опит. Оказва се? Тренирайте издръжливост - трябва да бъде в състояние да престои в продължение на 40-60 секунди.
Етап номер 4
Със сигурност се издигне до стената? Ако падането на оборудване вече е разработена, хвърлят подкрепа и да се учат да се изправи с главата надолу, без стени. Отивате на рафта и го задръжте, което прави първите стъпки в ръцете си. Разбира се, можете да падне - и да падне, което трябва да се коригира, а не на гърба, както и вземане на салто. Е, тогава, както се казва, един трик. И след това като карането на колело - да поддържате баланса никой да научи, само себе си. Главна: а) да не се опитвайте да огънете лактите, б) zaprokin краката леко напред, свити в коленете - така че ще бъде по-лесно да се поддържа баланс.
