Как да се направи Махи гири пред вас

Махи гири пред вас, предназначени за развитието на предната делтоидния мускул на. Някои вярват, че ние не само трябва да се направят някои упражнения за делта фронт, тъй като тя е постоянно в процес на работа, и за пореден път се напрягат, че не е необходимо да се гири. Но други упражнения допълват крачките необходимо.

Грешки в упражнението с дъмбели

Гири са незаменим нещо, когато искате да изпълнява всякакви силови упражнения. Мнозина вярват, че това не е голяма работа. Да, точно така, те не се нуждаят от специално обучение, но дори и те имат нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание, за да не се контузят.

Техника подходящи за повдигане гири

Най-често срещаният занимание за разработване пред делта Махи гири са по-напред. На подходящи техника крачки преди гира е описано по-долу.

Гири трябва да приемат горната хватка, изправен гръб, краката рамото ширината на раменете. Сега те трябва да вземат друго, затворено метод и получените палмови разположен надолу.
Ние трябва да си поеме дъх, а когато е необходимо да се повиши с една ръка, държи под око, че ръката не се огъват в лакътя.
Повишаване на ръката си на рамото височина (може да бъде по-висока), от издишайте я спуснете. Тази последователност от действия трябва да се направи с лявата ръка.

СЪВЕТИ ЗА

Погрижете се, че по време на обучение на тялото ви не се клати при вдигане на гири.
За още по-добре да се работи делтоиди, можете да добавите "повратна палми": При повдигане гири дланите нагоре и когато намаляването на дъмбела да ги обърнат надолу.
Трябва да се повиши гири до нивото на раменете или малко по-висока.
Не е необходимо да използвате много tyazholyn гири, така че как може да има шанс, че тялото ще се люлее.

Видове упражнения гири крачки напред

Вдигане гири може да се направи по два начина - изправено или седнало положение. Mahi гири пред постоянна насочени специфично да се обучават предната делтоидния мускул за да го направи по-голям обем и проекция. За този вид трябва да следват някои насоки:

Вземете гири трябва топ захват. Когато изправяне трябва да се огъват леко назад, брадичката успоредно на пода, леко свити ръце - е в изходна позиция.
Вдишайте, задръжте дъха си се нуждае от малко и в този момент трябва да се повиши бавно ръцете си на нивото на раменете. На издишайте, понижаване на гири.
Вземете необходимия брой пъти.

Махи гири седят в предната част на целенасочено обучение за средните и задните части на делтоидния мускул. Сложността на тези упражнения е, че хората няма да могат да си помогнат сами тялото се люлее по време на повдигането на гири. Ето малко съвети за изпълнението на вдигане на гири в тази версия:

трябва да седне на ръба на пейката, гърба изправен, гири трябва да приемат горната сцепление;
гира подемно оборудване е същото, както в описаните по-горе техники;
Важно е, че тялото не е поклащаше, и изпълнява гира прозорци не трябва да идиот; Ако това не работи - тогава взе грешното тегло.

Махи гири пред вас - това е ефективно упражняване сила, че е по-добре да се комбинира с други упражнения, за да делтоидния беше тя работи. Важно е да не се забравя за теглото на гира, защото са избрани неправилно тегло и nedostochno стриктно спазване на технологията, е възможно да се простират на мускулите. Не е необходимо да бъде един спортист да се извърши този вид физическа naruzki. Махи гири - това не е безсмислено упражнение, в което главна повдига и сваля ръцете, важно е да се концентрира върху това, само ако можете да го направите правилно и да се постигне желания резултат.