Как да се намали талията, здравословен начин на живот
Как да се намали размера на талията?
Въпросът е как да се намали размера на талията, най-често ни посетите в навечерието на топлия сезон. Stroynyashkoy искате да търсите, и обиколка на талията играе важна роля. Премахване на излишни сантиметри от евентуалното кръста, но тя не отнеме известно усилие.
Как да се намали размера на талията бързо:
Някои диети твърдят, зашеметяващи резултати в кратък период от време. И, наистина, в продължение на 5 дни строга диета, можете да постигнете загуба на тегло до 1 кг и повече. Ако спешно трябва да се промени теглото си, и сте наясно с всички последствия от диета, можете да се насладите на ефекта от диетата, "Ечемик каша." ориз или елда.
Въпреки това, по-правилно решение по въпроса за намаляване на талията е цялостен подход, който включва подходяща диета и физически упражнения. Този подход носи по-ефективни и последователни резултати и няма негативни последици. Освен това, можете не само да намали талията, но също така да подобри здравето си. С този подход, ще се наложи много от старание - най-малко един месец, а първите резултати ще бъдат забележими до края на втората седмица от работата на кръста.
Как да се намали талията: храна.
Тук ние се интересуваме от не само какво да се яде и какво не, и кога, и - по отношение на физическата активност.
От диетата е важно да се избягват храни, богати на прости въглехидрати, тъй като те водят до гънките на талията и корема. Тези продукти включват: всички брашно продукти, включително паста и спагети, през цялото сладко, мазнини, напоени с "химия". Не се препоръчва да се яде ориз.
Диетата трябва да се състои от елда, зеленчуци, плодове, риба, морски дарове, месо, млечни продукти от всякакъв мазнини, без добавки. След две седмици на такава диета можете да добавите овесени ядки и просо.
Поръчка на ден:
♦ Трябва да е добре за закуска, обяд и вечеря стегнат малко. Ако тежката закуска, можете да го направите в две, за да седне. Това позволи на две закуски от плод или шепа ядки.
♦ Преди обучение не може да има 1,5 часа, а след това -. 1-1,5 часа се обяснява с факта, че по време на обучението, което искаме да горят на съществуващите мазнини в тялото, и ако наскоро сте яли, енергията ще се използва като единствен тази храна. Чиста вода може да се пие без ограничения.
Как да се намали талията - упражнения.
Упражненията трябва да е аеробна характер и мощност в съотношение 3 към 1. Ако не изпълните тази препоръка, че е възможно да се увеличи кръста поради изпомпване на страничните мускули. Аеробни упражнения се отстранява мазнини, както и енергия - подобряване на процеса на горене.
Обучението се състои от три части:
♦ тренировка. Тя трябва да продължи не повече от 20 минути. По това време, е необходимо да се затопли на мускулите и сухожилията, движение - въртене и наклонени. Затопляне трябва да се извършва надолу от врата до петите. Необходимо е да се обучават на активния темп, който съчетава с скачане и тичане на място. В резултат на това загряване, което трябва да се получи леко изпотяване и учестен пулс.
♦ благополучно трае 5-10 минути. Обикновено на този етап прави стречинг и склонове на различни видове, ако работим на кръста. Пистите се извършват със закъснение от половин минута, за да се почувства напрежението. В допълнение към теглича могат да бъдат използвани hulahup и "здраве диск." Затруднението е необходимо за възстановяване на мускулите заредени и да се предотврати тяхното изпомпване.
Всяко упражнение трябва да се повтаря не повече от 20 пъти, ако няма физическа подготовка. Спортни хората трябва да се направи два пъти повече. Следваща направи комплекса подред без почивки:
1.Iskhodnoe позиция: стои, краката рамото ширината на раменете. Arms сгънати в лактите и сложи ръка на рамото му. Завъртането на тялото около оста си, без да се налага да се свърже с упражни долната част на тялото.
2.Iskhodnoe позиция: стои, краката рамото ширината на раменете. Cant активен наляво и надясно.
3. Продължаване на пистите, но добавя обрат: тяло - Добре, наклон - напред, успоредно на пода, а след това - на ляво.
4.Iskhodnoe позиция: лежи по гръб, краката свити в коленете. Повдигнете краката над земята и да ги наклони надясно и наляво, без да се движат тялото си.
5.Iskhodnoe позиция: прекалено. Задръжте гири в протегнатите си ръце. Четки дърпат напред, като далеч от пода на острието, леко завъртете тялото на пискюли в ляво и в дясно. При повдигане на заоблен гръб.
6.Iskhodnoe позиция: лежите на една страна с краката си разширени и близо една до друга. Повдигнете краката настрани и нагоре, тялото и ръцете не се движат по едно и също време. Повторете от другата страна.
7.Iskhodnoe позиция: лежи по гръб. Без да откъсва крака си на пода, което прави преминаването по пода към рамото линия.
Здравословен живот съветва да се прилага интегриран подход за намаляване на талията и постигане на цъфтящи видове. За тези, които не се вписват горепосочените упражнения, можете да опитате "сутрин упражняване от Kateriny Buydy" за кръста:
Сутрин упражнение за кръста, за да: