Как да се намали риска от инсулт

С възрастта, рискът от инсулт, тя се превръща в сериозна заплаха за здравето. Но не се паникьосвайте! Можете да се грижи за здравето предварително, и значително да намали риска от инсулт. В първата позиция в списъка на предпазни мерки се контролира приема на храна и физическата активност. Благодарение на тези мерки, обикновено ще се чувстват по-здрави. В повечето случаи, хората, които се придържат към здравословен начин на живот, това е много по-малко вероятно да се нуждаят от лечение. В тази статия ще намерите най-важната информация, и да знаеш, че се придържа към това, вие ще бъдете в състояние да живеят
живот без удар!

# 9702; Яжте плодове и зеленчуци всеки ден, най-малко четири пъти на ден;

# 9702; Превключване към консумацията на нискокалорични и нискомаслени закуски;

# 9702; Използвайте рапица или зехтин вместо обичайните масло и мазнини;

# 9702; Опитайте се да ядете храна, без сол;

Ако решите месото, а след това да изберат без кожа пилешко, пуешко, риба и крехко червено месо. Не пържете в тиган се запържва или пекат по-добре на открит огън.

Придържайте се към вашия "здрав" тегло. Знаете ли, че индексът на наднорменото тегло? Можете да тежи повече, отколкото те трябва да тежи? Ако мислите, че това е така, тогава може би тялото ви се натрупва излишък мазнини и холестерол, което ги прави допълнително тегло. Krovoobespechenie мозъка може да е трудно, поради образуването на кръвни съсиреци в кръвоносната система. Наднорменото тегло може да бъде причина, че става сърцето да работи по-усилено, както и увеличение на кръвното налягане. Ако отслабнете, можете да намалите потенциалния риск за вашето здраве.

Преместете повече. За да отслабнете, тялото ви трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Физическите упражнения - е един добър начин за изгаряне на калории и да се отървем от ненужните килограми. В допълнение, те допринасят за подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове. Опитайте се да се упражнява най-малко умерен сложност за половин час всеки ден. Опитайте се да работят тук, тези прости упражнения:

# 9702; Отиди на крака - това е един от най-добрите упражнения. Вървиш по магазините или разходка по време на обедната почивка по време на работа;

# 9702; Плувайте или карам колело;

# 9702; Преди започване на обучението трябва да се консултирате с Вашия лекар;

Намалете количеството консумиран алкохол. Да не се пие повече от два стека / чаши алкохол на ден, ако сте - човек, и не повече от един. ако - жена. Твърде много алкохол може да доведе до повишени нива на холестерол в кръвта. Големи дози алкохол също може да доведе до високо кръвно налягане.

Налягане - високо кръвно налягане - е най-важният фактор появата риска от инсулт. Ако сте открили високо кръвно налягане, тогава определено трябва да се придържаме към препоръките на лекаря за промени начина на живот и лечение. Много хора могат да намалят риска само след коригиране на диетата и повишаване на физическата активност. От друга страна, ако са предвидени никакви лекарства, не забравяйте да ги пие.

Пушенето. Ако пушите, а след това веднага се хвърлят! Че пушенето е най-честата причина за инсулт. Тъй като въглероден окис и съдържание на никотин в цигарите, тяхното дим значително да навреди на кръвоносната система, компрометира целостта и свива кръвоносните съдове, което води до появата на кръвни съсиреци. Разбира се, се откажат от пушенето - това е трудно, но си струва!

Аспирин. Доказан тегло научни изследвания, че аспирин и други наркотици protivotrombovyh помагат на хората, които са изложени на риск от инсулт, за да се предотврати атаката. Разреждане на кръвта и предотвратяване на появата на кръвни съсиреци, аспирин, играе важна роля в превенцията на удар. Лекарите препоръчват за пиене това лекарство за тези, които преди това са претърпели инсулт. Но не забравяйте, тя също така не трябва да се пие преди да се консултирате с вашия лекар!

Пийте повече вода. В хода на много научни изследвания е установено, че хората, които пият повече от 6 чаши вода дневно, половината от актьорския състав на инсулт, отколкото тези, които пият по-малко. Най-вероятно, това обикновено се дължи на факта, че чрез поддържане на нормални нива на течности в тялото, осигурява добро кръвния поток; дехидратация причинява забавяне на притока на кръв и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Водата е най-добре помага, когато тялото се нуждае, за да се подобри кръвообращението.