Как да се намали кръвната захар с диета

Високата кръвна захар може да доведе до много здравословни проблеми. Най-лошото е, че тя може да доведе до диабет, особено при хора, които имат семейство, което е болно от диабет. Диабетиците трябва да се преразгледа вашата диета за нивата на кръвната захар не се увеличава значително и не понижава. Предварителни диабетици или хора с генетично предразположение към диабет могат да поддържат кръвното си захар с диета, евентуално намаляване на риска от преминаването към медикаменти.

След като сте с диагноза диабет. правилната диета и упражнения ще ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар. Ако сте дисциплинирани, лекарят може да се съгласи с много малко количество наркотици. Хората, диагностицирани с диабет не се препоръчва да се следят нивата на кръвната захар само чрез диета и спорт.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 2:
правилното хранене

Разберете значението на правилното хранене. В зависимост от избора си, нивото на захар може да се повиши постепенно, или може да се повиши рязко (което трябва да се избягва). Въпреки всичко това, тялото ви реагира на храната си. Комплексните въглехидрати предизвикват постепенно увеличаване, и рафинирани въглехидрати предизвика рязко покачване на кръвната захар. [1]

Яжте повече фибри. Fiber почиства вашата система, и "разтворими фибри" (виж по-долу), за да контролирате своята кръвна захар. много фибри в повечето зеленчуци, особено тези, където има зелени листа. В много плодове, ядки и бобови растения също са с високо съдържание на фибри, както и в пълнозърнестите продукти.

• Разтворимите фибри е много важно за поддържане на добро здраве. Те могат да бъдат намерени в боб, ядки, овес и слънчоглед. [5]
• Лененото семе - добър източник на фибри и те също да поддържат нивото на кръвната захар. Смесете 2 супени лъжици на семената с 300 мл вода и се пие течността всяка сутрин.

Яжте повече овесени ядки. Неподсладен овесена каша се усвоява бавно, което не позволява на кръвната си захар от удари и дава на тялото ви необходимата енергия. [6] Бобовите растения и леща също са много полезни. Някои хора се оплакват от метеоризъм от тези продукти, но храносмилателната система трябва да свикне с тях, така че не съди толкова бързо. Всички тези продукти са разтворими фибри, които пречат на усвояването на захар и въглехидрати, което е много важно.

Потърсете зеленчуци без нишесте. Броколи, спанак и грах - това е идеален пример. Тези зеленчуци съдържат малко количество въглехидрати, така че те не се отрази значително на нивото на захарта, но те също са богати на фибри и имат почистващо действие. Бобът, лещата и овес - това определено е храна с нишесте, но разтворими фибри е по-важно.

Ако искате нещо сладко, а след това се яде ягоди. Въпреки своята сладост, ягоди са всъщност много малко въглехидрати, така че това не се отразява на нивата на кръвната захар. Той също така съдържа много вода и ще се почувствате напълно за по-дълъг период от време. След ядене на ягоди, няма да бъдат изкушени от други вредни сладкиши.

Добавете канела храната. Някои експерти смятат, че канелата потиска нивата на кръвната захар, особено при хора с диабет. Точни резултати все още не са известни, но първото изследване за потвърждаване на теорията. [7]

• Не разчитайте на канела като магическо решение на проблема! Погледни го като допълнение към всички по-горе.

подмяна направя. Вместо да се промени изцяло вашата диета, можете да замените някои продукти по-здрави, които могат да повлияят на нивата на кръвната захар.

• Органични храни мастни - са по-здрави, отколкото им без мазнини или опции за ниско съдържание на мазнини. Храната в първоначалния си вид е винаги по-добре от обработени.
• Био пълномаслено мляко е по-добре, отколкото ниско съдържание на мазнини. Кокосово мляко - също е чудесен вариант. Средната мастна киселина в кокосово мляко са големи за метаболитни условия на диабет.
• Растителните мазнини са пълни с вредни за сърцето на полиненаситени мазнини. Избягвайте растителни мазнини. Наситените мазнини са много по-добри. Американците са най-накрая започват да разбират, че мазнините в храната не прави хората на мазнини, но е необходим продукт за енергия и тъкан.
• Избягвайте химически подсладители. Те не са признати от клетките на тялото и да увреди. Суров стевия - е най-добрият вариант за калории подсладител.

Бройте въглехидрати. Особено разгледа внимателно рафинирани въглехидрати, когато ядеш, като бяло брашно продукти, сладки зърнени храни и пържени храни. Въглехидратите са много силно влияние върху нивото на кръвната захар, тъй като те бързо се превръща в глюкоза.

Проверка на гликемичния индекс. Гликемичен индекс класира въглехидрати, въз основа на това как те се увеличи нивата на кръвната захар след хранене. Храни с нисък индекс не повишава нивото на кръвната захар, за разлика от храна с висок индекс.

• Не забравяйте, че гликемичен индекс не може да се разглежда като допълнение към други източници на глюкоза захар. Други захари като фруктоза и лактоза, също играят роля.

редактиране Съвети

редактиране Предупреждения

• Не се намали нивото на кръвната захар до минимум. Много ниска кръвна захар може просто да нарани вашето здраве, както и много високо ниво. След като се направи тест и да намерят условията, в които се диагностицират диабет, това ще означава, че автоматично регулиране на процеса на тялото ендокринната система не може да се справи сам, така че трябва да направя, за да обърне внимание на този въпрос. Не забравяйте, че твърде много или твърде малко захар (или захар в диетата) - това не е добре. Ето защо, ние ви предлагаме бобови растения и леща в диетата си. Тези храни се превръщат в захар в кръвта по-бавно, те ще ви даде енергия за по-дълъг период от време, който е идеален за вашата ситуация. Три неща, които трябва да балансират хората с диабет са: диета, упражнения и лечение. И тримата трябва да се балансират правилно.

допълнителни статии