Как да се намали кортизол хормон смъртта на

В днешния свят, постоянен спътник на човека е стрес. Досаден влизане? Да, аз съм съгласен - нека да има случай. С една дума, нека да поговорим за кортизол. Този тайнствен хормон ни помага да преживеят стреса. Уловката е, че при много висока развитие на тялото на този материал, тя има обратен ефект, така че в противен случай тя се нарича "смърт хормон" бавно убиват хора. Нека да разгледаме как да се намали кортизол, когато изпълнението му започна да изгасне мащаб, както и да намерите хармония, изгонени от живота си хроничен стрес. Той каза, добре, нали? Продължавай.

В общи линии, това нещо лошо има положително влияние върху организма. По време на внезапен стрес се проявява малък изблик на вредно вещество, а след това един мъж откри "втори вятър". Като че ли от нищото се извърши така необходимата мощност, мозъкът започва да трескаво мисля, бликащ идеи, увеличава имунитета. Всичко това е от жизненоважно значение за оцеляване в екстремни условия.

Въпреки това, ако отрицателна ситуация е затегната и излиза от контрол, кортизол започва да се държи зле като бясно животно: произвежда се предприемат, за да се съборят не само мазнини (който е един от нормалните си функции), но и протеини, което води до разпадането на вътрешните тъкани органи.

Това са най-тъжен случай тук създава този хормон. Това вещество се произвежда от нашите надбъбречни жлези.

Норма съдържание на хормона в тялото

През деня, нивата на кортизол се променят непрекъснато. Освен това беше започва да расте преди зазоряване, когато човек е в състояние на сън. Наложително е, че ние се събуди освежени и енергични. Хормонът разгражда мазнините, производство на глюкоза, и по този начин ни дава енергия за целия ден.

Постепенно намаляване, по вечерта броят на веществото става много малка. Това е, ако всичко е наред, настроението остава плосък, натоварването върху тялото не се увеличава, както и преди лицето не представляват предизвикателство, че той не е готов да вземе решение.

По този начин, нормалните нива на надбъбречната хормон при жени мислят 140-600 нм / л. В допълнение, по време на бременност количеството на веществото, надвишава показателите за нормативните 5 пъти. И това не е патология, бременност - това е едно и също екстремна ситуация, по време на която всички сили на организма хвърлени на раждането.

Но какво ще правиш, ако сутрин автобус беше пълен, вие сте късно в офиса, началник Знаете ли, порицание и блъскат извънреден труд, на път за вкъщи, можете отиде до магазина, от който сте груб ... - всички тези фактори, всеки един от нас може да се изправи на дневна база, а така че някои прекарват ежедневието им.

Постоянен стрес, купчина от всички страни, дразнещо и невероятно уморително. Въпреки това, когато отидеш на лекар се оплакват от хронична умора, не се изненадвайте, да чуя, че трябва да се провери нивото на кортизол в организма.

Циркулира в кръвта на по-силния пол, този хормон има допълнителна функция: той потиска размера на андрогени. Това се отразява на способността да се оплоди. Индикатори за нивото на това вещество в силната половина на човечеството също се променят през целия ден.

Така че, нормално количество хормоните на надбъбречната жлеза при мъжете в сутрешния 170-535 нанометра / л, а във вечерните часове - до 330 Нм / литър.

Ефект на упражняване на хормоналните нива

Всички знаем колко важно е да се придържате към здравословен начин на живот. В много отношения, подобрява имунната система, за да помогне на спорта. Въпреки това, много от нас в преследването на стройна фигура постоянно увеличаване на натоварването, независимо от факта, че след интензивна тренировка често се чувстват неразположение и слабост. Това е особено вярно за професионални спортисти, ентусиазиран силова тренировка (бодибилдинг, Армрестлинг, вдигане на тежести и т.н.).

Нивото на този хормон след тренировка ускорена степен може да скочи до 50%. Ето защо след тренировка не трябва да се работи едновременно върху бизнеса, повишаване на нивото на стреса, получени от организма по време на тренировка. Ако фитнес център, които можете да посетите, сауна, го взема, за да даде на тялото възможност да се отпуснете и да се отпуснете. Тя облекчава напрежението в мускулите, сърдечната честота се успокоява, нормални нива на кортизола.

Мерки, насочени към намаляване на количеството на кортизол в организма

Като цяло, ролята на хормон произведен от надбъбречните жлези в тялото ни е безценен. Тя синтезира енергия, поради което един човек е в състояние да изпълняват сложни задачи през целия ден. Неговата употреба дори терапевти като допълнително средство за лечение на пациенти, страдащи от фобии.

Когато нивото на хормона на стреса (наричан и кортизол) в тялото е постоянно високо, отрицателните резултати не са закъсняват: започнете да обобщим памет, както и постоянна умора ще се отрази на външния вид. Тялото започва да се съборят: щитовидната жлеза престава да изпълнява своята функция, кръвното налягане започва да "скочи", имунната система отслабва.

За да се намали производството на кортизол в организма, трябва да следвате някои правила:

1. Ограничете физическо натоварване на тялото, обратно изкупуване на повече време за почивка.
2. Носете в живота си повече положителни емоции: често виждаме комедия, общува с позитивни хора и да се избегне стресови ситуации.
3. След тренировка или в края на деня, опитайте се да се отпуснете, да четете книга или да говори с приятели.
4. Често слушате успокояваща, релаксираща музика. Учените са доказали, че причините за упадъка на кортизол - своевременно релаксация.
5. Обърнете достатъчен брой часове за сън. хормоналния баланс е нормално през нощта, така че не се пренебрегва възможността за добър сън.

Тези мерки са свързани с промени в начина на живот. Въпреки това, трябва да настроите вашата диета. Има храни, които ще ви помогнат да намалите кортизол:

• Черният чай значително намалява нивото на този хормон.
• Тя помага за ограничаване и риба потреблението на петрол. Не е задължително да го взема с храна под формата на специални добавки за разнообразяване на диетата е достатъчна, за да включва рибни ястия (подходящ сьомга, лаврак, сардини).
• Ако не разполагате с нищо против хранителни добавки, яжте продукти, произведени на базата на радиограми розово - това не само намалява нивото на вредни вещества, но и изгаря мазнините.
• Надбъбречна хормон значително намален, ако се пие на ден в продължение на най-малко два литра вода.

Опитвайки се да се понижи нивото на хормона с полезни продукти, не забравяйте за тези, чиято употреба трябва да бъдат намалени до минимум: то всички напитки, които съдържат кофеин, газирани напитки, храни, богати на въглехидрати - бял хляб, шоколад, сладкиш, тестени изделия, бял ориз и т.н. Що се отнася до кафето, кафето, че можете да се отпуснете малко: постоянното използване на тази напитка не е толкова рязко покачване на кортизол, както се случва при хора, обикновено, не злоупотребявайте с кафе.

О, и аз открих един интересен vidyashku, който казва кога там се произвежда вредно хормон:

P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!