Как да се намали количеството на мазнини

Най-лесният начин да се отървете от допълнителните килограми - намаляване на количеството на мазнини в храната. Ниско съдържание на мазнини диета ще ви помогне лесно и безболезнено да се отървете от няколко килограма на месец. И, за разлика от калории ограничение, няма да има нищо, за да се брои. Необходимо е само да разгледа нашите практически съвети и ги следвайте

1. Купете нискомаслени млечни продукти
В магазина, изберете мляко, извара, кисело мляко със съдържание на по-малко от 5% мазнини. Това ще помогне за намаляване на броя на калориите в менюто. Освен това, диетични млечни продукти, полезни - излишната мазнина пречи на абсорбцията на калций, който е основният източник и са мляко и неговите производни.

2. Поставете шоколада бяла ружа
Без сладък живот е скучен, а понякога и трагично. Сменете шоколади олекотена версия - желе или бяла ружа. Тези сладки се вписват добре в концепцията за ниско съдържание на мазнини храна, а в същото време, разбира се, с удоволствие.

4. Trim видими мазнини от храни
Най-лесният начин да направите от менюто по-постно - да се отреже видими мазнини от месо. В допълнение, закупуване на месо, имайте предвид - много постно говеждо месо. Говеждо месо - неутрален вариант. Свинско - нежелателно. Що се отнася до птиците, се нуждаем от пуйки и пилета. В по-голямата част от диетата на трупа - на гърдата. Естествено, без кожата.

5. Пече се, а не се пържи
По отношение на съдържанието на мазнини в крайния ястие, най-добрият вариант за готвене - задушени или печене. Ако пържене в тиган, измерване лъжица масло, и да излее на бутилката - това ще помогне за контрол на количеството.

6. Яжте повече сложни въглехидрати
Комплексните въглехидрати не съдържат вредни мазнини, дълго време за храносмилане и даде дълго усещане за ситост. За да се намали общото съдържание на мазнини в храната е включена в менюто на каша от цели зърна, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница със зеленчуци и салати.

7. Най-мазнини ядете през нощта
Придържайте се към едно просто правило: през първата половина на деня, това е за закуска и обяд, трябва да се яде по-голяма част от дневните калории и мазнини. През деня тялото ще трябва време, за да ги похарчи. Но ако ви се яде zhirnenkogo през нощта, всички яли отиде право в мазнината се сгъва: в този момент тялото прави стратегически резерви.