Как да се намали холестерола храни намаляват холестерола в кръвта

понижава холестерола

Това трябва да избягвате!

Транс мазнините. Подобно на наситени мазнини, транс-мазнини може да увеличи нивата на холестерола в кръвта. Транс мазнините могат да бъдат намерени в храни, съдържащи хидрогенирани мазнини, включително и някои видове бисквити, кексове, заведения за бързо хранене, сладкарски изделия, маргарин. По този начин, се придържа към здравословна диета, ние трябва да се опитаме да се намали в диетата си храни, които съдържат хидрогенирани или наситени мазнини и да ги замени с ненаситени мазнини.

Какво е необходимо!

Бъдете внимателни при готвене на храна. Не забравяйте, че трябва да се намали общото количество на мазнини, което ядем. Така че се опитват да се готви в микровълнова фурна, параход, фурна (за предпочитане храна филм) или просто във вода се вари, вместо пържене или пържене. Изберете постно месо и ниско съдържание на мазнини сортове, отидете на млечни продукти.

Боб. Боб и бобови растения също осигуряват всички организъм разтворими фибри. Като прибавим към вашата диета около половин чаша боб понижава холестерола. Опитайте един или повече пъти на ден, за да замести месото бобови растения.

ПРОДУКТИ понижаващи холестерола. Доказано е, че продуктите съдържат допълнителни съставки като растителни стероли и станоли, могат да намаляват нивата на холестерола в кръвта. Стероли и станоли се намират в специално проектирани продукти като, например, кисело мляко. Тези продукти са предназначени за хора, които имат нужда за понижаване на холестерола. Хората, които не са с висок холестерол, не трябва да ядат тези храни редовно, особено за деца, бременни или кърмещи жени. Ако Вашият лекар каза, че имате висок холестерол, можете да си помогнете сами, само с промяна на диетата. без използването на специални продукти. Последните изследвания на тези продукти показват намаляване на нивата на холестерол с 10%.

Ядки. Ядки съдържат много протеини, фибри, моно-ненаситени мазнини, витамини, хранителни вещества и антиоксиданти. Много изследвания са показали, че ядки имат мощен ефект върху понижаване на холестерола и предотвратяване усвояемост от организма. Тъй като те са доста високо съдържание на калории, че е необходимо да се следи количеството изяден. Ограничете се до 8-12 ядки. Опитайте се да ги замени с месо. Със сигурност по-добре да си купите безсолни ядки. Най-полезни са: бразилски орехи, бадеми, лешници, орехи, някои кедрови ядки, фъстъци и орехи.

Соя. Соята - друг продукт за здравето на сърцето си. Трябва да се пие 2 чаши соево мляко или ядат тофу сто и двадесет грам за ефективно намаляване на нивата на холестерола. Опитайте се да замени животински протеини в диетата си, за да соя. Соеви продукти понижават холестерола, защото те съдържат изофлавони. Доказано е чрез изследвания, че ежедневната употреба на 25 грама соев протеин на ден от хора с висок холестерол в кръвта, се наблюдава спад в своята ефективна.

Масло. Някои масла могат да бъдат много полезни за организма. Те включват зехтин, канола, фъстъчено, царевично и соево масло. Ако замените месо в диетата си, за риба, също така е понижаване на холестерола да се случи. Рапично масло, студено пресовано е един от най-ниските нива на наситени мазнини - 6,7%, в сравнение с други масла за готвене; маслиново масло, са най-много около 14% наситени мазнини, слънчогледово масло и около 10%. Рапичното масло обикновено е посочен като "добра масло", защото тя включва моно-ненаситени мазнини (59%) и поли-ненаситени мазнини (30%), които са есенциални мастни киселини и заедно комбинират, за да се намали вредния холестерол в тялото. Това означава, че това масло е идеален за хора, които искат да научат как да се хранят правилно, за да защити и поддържа здраво сърце.

Чесън. Чесънът е често изтъквани като продукт, който помага за намаляване на нивата на холестерола и има малък, краткосрочен ефект - но за тази цел е важно, че е необходимо да се яде чесън сурова и в големи количества!

Яжте закуска! Закуската е чудесна възможност сутринта, за да даде тялото си нужните фибри, за да го и проучвания показват, че прескочите закуска и висок холестерол са тясно свързани. Хранене зърнена закуска за храни, които съдържат разтворими фибри е ефективен инструмент в борбата срещу холестерол. Комбинация от няколко растения (семена, псилиум овесени зърна и др ..) ще даде по-голям ефект. Отиди на зърнени храни, съдържащи пет или повече грама фибри на порция.

Намаляване на теглото си. Загуба на тегло (ако имате нужда) - е един от най-важните неща, които ще ви помогнат да намалите холестерола.

Упражнения! Упражнение ви помага за изгаряне на мазнините в тялото си. А холестерол - е вид мазнини в тялото си. По този начин, с упражнения, поради изгаряне на мазнини, може да намали холестерола. Упражняване увеличава HDL холестерол ( "добър") холестерол в кръвта, докато има намаляване на "лош" холестерол (мостова артериите). Когато тренирате, да подобрите циркулацията на кръвта по цялото тяло, помага за премахване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове, както и да направи сърцето си по-силен и по-ефективна помпа.

Намаляване на стреса. Ежедневно стрес повишава нивата на холестерола. Следователно, всякакви техники и оборудване за отстраняване и намаляване на стреса, ще ви помогнат да я намали. Всички форми на упражнение облекчава не само стреса, но и осигуряват релаксиращ ефект. Свържете дихателни упражнения или йога, и вие ще бъдете изненадани от резултата.

Колко упражнение ви е необходимо? Съвременните изследвания показват, че за да се постигне по-нисък холестерол, което трябва да направите най-малко 30 минути аеробни упражнения всеки ден. Ако сте твърде заети, не можете да платите в графика си 30 минути на обучение, не се притеснявайте. Проучванията показват, че ако обучението е разделена на няколко интервали през деня (например два пъти в продължение на 15 минути всеки), вие ще получите същия ефект като от еднократна 30 минутна тренировка.