Как да се намали ханша
На първо място, за да се постигне резултат, трябва да се обърне внимание на страничните мускули на бедрата и корема. Ето защо, да създавате свои собствени фитнес програма, е необходимо първо да се въведе по склоновете, упражнения за укрепване на косите коремни мускули, както и пресата. Упражнения за по-ефективно ще бъде гира. Те ще се подобри формата на тялото и изгаря калории.
Премахване на страните да упражняват без теглилки
1. Движение на тялото. Изправи се, краката са поставени на ширината на раменете, бедрата, се остави в покой, сложи ръце на кръста си. Раменете се движат в противоположни посоки и да ги дръпнете жилища, по-ниска част на тялото, когато това е абсолютно неподвижен.
2. Наклон на podymaniem коляното. Застанете в изправено положение, сложи си крака на ширината на раменете. За един стол клек ниво, по това време ръцете му стисна в замъка и се намира в десния лакът. След изправяне, описвайки ръце към лявото бедро половин окръжност, така че те да мине точно над него. Leg повдига до нивото на бедрото.
3. Bike. Лежейки на пода, краката свити в коляното, а след това се издига. Сега дръпнете дясното си коляно към лявото коляно права, както и обратното.
4. Подемници страна. Вземете дясната ръка зад главата си, да лежи на едната си страна в този случай. Раменете се разширяват по начин, който се виждаше таван. Body следват прозорци от всяка страна на 15.
С помощта на упражнения с гирички премахнете страни
1. Склоновете на страните. Поставете краката на ширината на раменете, държат гири в ръце. Е наклонена надясно и лифт над главата си наляво ръка. Да се върнем в изходна позиция. За многократно към лявата страна е един и същ.
2. Tilt. Пропуснете ръце с гири по тялото. Извършване на пистите, и ръцете не са повдигнати.
Премахване на страните да упражняват върху Fitball
Направете по-интересно преминаване на обучение, с помощта feetball. Когато се прави това с топката в ставите и краката натоварването е премахнато и укрепване коремните мускули. Поради своята нестабилност, непрекъснато трябва да поддържа баланс, мазнините в тялото, благодарение на активното начало да горят и допълнителни инча ви оставят. Също така едно приятно допълнение ще подобри поза. Направете упражнения, които се извършват на топката доста интересна и проста.
1. Движение на таза. В това упражнение има мускули на бедрата и долната страна на тялото не е прескочена и косите коремни мускули. Седнете за тази цел на топката, дръжте гърба изправен, дръпнете раменете назад, краката си на пода. Топката започне да се търкаля в различни посоки с помощта на задните части. В този случай, тялото остава неподвижно.
2. Склоновете на разчита на колене. Vstaemna колене, така че правото ви беше Fitball. Следваща излагайте левия си крак и се огъват в коляното. Поставете дясната си ръка върху топката, наляво - скрие зад главата си. Вашето тяло е леко наклонена на дясно. Сега следват наклона на ляво, докато бедрото остава неподвижна.
3. Повдигнете краката. Легнете върху топката с дясната страна, сложи дясната си ръка на пода. В този случай, дръжте краката направо, постно към външната страна на крака. Ляв лифт крак нагоре, а след това се върнете в изходна позиция. Същото се повтаря в продължение на другия крак.
4. часа. Лежейки на пода, сгънете коленете си и ги сложи на Fitball. Ние започваме своята руло в различни посоки. За да се усложнят упражняване, можете да задръжте топката между коленете си, повдигнати под ъгъл от 90 градуса крака. И след това се потапя им наляво и надясно.
Как да премахнете обръч с помощта на страничната
В борбата срещу наднорменото Жирков от двете страни на добри резултати може да даде уроци Bodyflex. Това е специална техника на тренировка, която се основава на дълбоко дишане диафрагмата, в съчетание със статични пози и разтягане. Положителните резултати ще бъдат забележими още през първата седмица на класове. И след няколко дни, постепенно мазнини ще "стопи" и грозен страна ще изчезне за един месец.
Bodyflex проектиран госпожа Grir Chaylders, казва тя, че упражненията по методите достатъчно udelat 15 минути на ден.
В борбата срещу страни като допълнителен инструмент, който можете да използвате различни процедури. Например, elektrolipoliz представлява ефективен метод за лечение, насочено към местния характер на отлагане на мазнини. На тъкан по време на процедурата работи на ток разделяне гъсти мазнини. Благодарение на вълните и форма, а също и на текущата честота, ефектът на тъкан постепенно се увеличава. Мастните клетки се унищожават и на изхода резултат от тялото по естествен път.
няма да бъде достатъчно процедури един elektrolipoliz за ясно изразен ефект ще има нужда от време на процедурите. За да се определи резултатът в клиниките предлагат редица допълнителни процедури. Например, антицелулитен масаж ilimfodrenazhny, морски водорасли и кал. Един интегриран подход в конкретния случай дава най-добър резултат.
От мазнина от двете страни също ще помогне да се отървете от самостоятелно масаж на проблемните зони, водни antitsellyulitnyekremy и маски, терапии, джогинг в парка, плуване, правилното хранене и чистия въздух.