Как да се намали апетита и глада, за да убие - да се отървете от затлъстяване и отслабване

Планирана закуска - това е нормално, но непланирано използването на различни деликатеси - това не е много добра. Ясно е, че глада понякога убива направо, но това не означава, че той трябва да се подчиняват. Винаги можете да мамят.

Да не забравяме и факторът среда: всички видове картини на патици с ябълки и други екстри, завеси с един модел на вкусни плодове плочи във формата на риба и други неща, като например, че се създаде комфорт и уют в кухнята или в залата за хранене в офиса, но в същото време да покани наведнъж извънредна сесия на чай, допълнени от сандвич. Фигура с силует на жена в стил Ар Нуво, синият цвят в интериора на кухнята, синьо посуда (учени са установили, че той опитомява апетит) - всичко това ще успокои гастрономически импулси при посещение кухня.

Не се поддавайте на изискванията на тялото: за преодоляване на глада пълен отказ от храна, за съжаление, е невъзможно. Ако сте много гладни, не чакайте, докато изпълни глада си, така че ще се счупи и да побегне в близката пицария и супермаркет. Грейпфрут, киви, чаша доматен сок, няколко резена сирене винаги потискат глада, а сладкиши, бисквити и шоколад, а напротив, не е най-доброто решение на този проблем.

Упражнение: това е трудно да се повярва, но дори и 10 коремни преси могат да повлияят на размера на консумираната храна след това. Ако сте много гладни, направете леки гимнастика, и апетита ви ще се разсее значително.

Фасул и млечни продукти ще ви помогне да следите на фигурата. Учените са доказали, че хората, три пъти на ден, за да ядат млечни продукти, се губят мазнини 60% по-малко, а не за разлика от любителите на мляко, извара и кисело мляко. А боб може бързо насища организма и поддържа чувството за ситост за дълго време - с малко калории.

На празен стомах не трябва да яде ябълки, защото след 20 минути апетита още повече усилия. Но миризмата на банани, ябълки и мента, може да отблъснат мисълта за един сандвич.

Правилата за заместване: Опитайте се да го направи правило за избор на бяла ружа, вместо на млечен шоколад, пълнозърнест хляб вместо бял хляб и хляб, овесени ядки не зареждат захар и масло, както и пресни плодове. Като цяло, се опитват винаги да направи избор в полза на продуктите с по-ниско съдържание на мазнини и калории.

И все пак, като опция, на вратата на хладилника, можете да прикачите снимка Haydi Клум и Миранда Кер в бански костюм, но тази техника доста вулгарен. По-добре да преразгледа отношението си към храната и тялото като цяло. В крайна сметка, ние заслужаваме да бъдем здрави, и в този случай най-важното, за да гледате на умереност и баланс в диетата.

Упражнения на нощ апетита

За да се възстанови неочаквано избухването на нощ апетит, трябва да направите някои прости упражнения.
Фалшиви симптом на глад или нощ флаш апетит, водеща до преяждане, а това оказва отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Лекарите казват, че от това може да бъде отстранен по прост начин.

Ако се събудите и да се чувстват глад не си струва питейна захар сода. Това допълнително ще увеличи апетита. Отделете няколко прости упражнения. Най-оптималния - бавното въртене на ръцете и главата. Не е необходимо да се извърши интензивни упражнения, като лицеви опори.

Готвя за вечеря толкова, колкото можете да ядете веднага. Изхвърлете всички "бърза закуска" - бисквити, чипс, бисквити и други продукти в тази серия.

Зареждането ще намали апетита

Физическата активност не само да отслабнете, но достатъчно също.
Учените от Бразилия показват, че активни движения възстановяване на нервните клетки на тялото, което води до намаляване на теглото и контрол на апетита.

Според експерти, прекомерната консумация на мазни храни удари сигнали, които се предават в части на мозъка. Поради това, човек постоянно се чувстват глад и преяждаме, което води до затлъстяване.

Учените са провели експерименти с мишки, затлъстяване, и е установено, че физическата активност увеличава производството на протеини на IL-6 и IL-10 в секцията мозък, хипоталамус. Тези протеини са включени в производството и развитието на инсулин и leptrina регулиране на апетита.

След като приключи редица изследователи са били в състояние да докаже, че активните движения предотвратяване появата на затлъстяването се дължи не само на насищането на модулация сигнали в хипоталамуса, но и намаляват количеството на приема на храна.

Откажете се от алкохола

Всички тези, които искат да намалят теглото си, специалисти по хранене ни напомнят, че алкохолът е причина за повишаване на апетита.
От холандската Проучването е проведено от учени - няколко души са били избрани, които са готови да отслабнете. Преди вечеря, те са били помолени да изберете едно питие - алкохол, протеин или кремаво коктейл. Всички те са еднакво високо съдържание на калории.

Резултатите от проучването показват, отколкото по-коварни алкохол. Оказа се, че хора, които са използвали алкохол преди вечеря, ядат много повече, отколкото всички останали.

Храни за намаляване на апетита

Диета е полезно да се направи преглед на съдържанието на хладилника. Някои от продуктите са в състояние да намалят апетита не по-лоши видове лекарства, които притежават много съмнително ефект и да имат странични ефекти върху тялото.
Подобен извод е направен от експерти на международната изследователския екип.

Например, ябълки след използването, тялото произвежда хормон, GLP-1, който изпраща сигнали към мозъка, докладваща появата на насищане. Ако 15 минути преди основните хранения се консумират 1 средно голяма ябълка, количеството на храната, яде намалена.

Подобен ефект може да се постигне червен пипер. Половин чаена лъжичка черен пипер на вечеря позволява да се справят с апетит. Веществото, което дава чушки острота - капсаицин - намалява глада, а в същото време енергизираща.

Добавянето на водорасли напитка помага за намаляване на апетита с 30%. Факт е, че когато водораслите попада в стомаха, тя се превръща в гел, който забавя изпразването на стомаха и симулира ефекта на твърди частици.

Катехини в зеления чай да причинят на тялото да гори повече калории и да допринесе за ускоряване на дневната консумация на енергия до 40%. За да направите това, трябва да се пие 3-6 чаши зелен чай на ден.

протеини, съдържащи се в яйцата също могат да помагат за контролирането на апетита. Например, бъркани яйца за закуска двойка дава за останалата част от деня, за да консумират по-малко калории. Желиращ агент, съдържащ се в лимон пектин и естествено разтворими фибри абсорбира мазнини, тялото забавено и забавяне на храносмилателния процес. В резултат на това човек се чувства пълен, дори и след хранене не много храна.

В допълнение, лимонена киселина, пектин и да допринесе за по-бавна абсорбция на глюкоза след усвояване на храната. А витамин С стимулира производството на карнитин, който помага за изгаряне на телесните мазнини. Преодоляване на прекалената апетита помага чесън. Това се дължи на алицин, съдържаща се в него. Той дава характерния аромат на чесън, стимулиране на мозъка "центъра на насищане" и намаляване на чувството на глад. тя също така допринася за отделянето на адреналин, активиране на изгарянето на калории.

А добавки канела намалява инсулин, превръщане на излишък на захар в мазнини. Канела е особено ефективен, ако да го използвате веднага след хранене.

И накрая, още един начин да се спестят на фигурата е добър нощен сън, с продължителност най-малко 8 часа. Фактът, че хората не получават достатъчно сън редовно са намалени нива на лептин и високо съдържание на мазнини в тялото на фигури.

Хранене изброени продукти, които намаляват апетита и следователно да допринесат за загуба на тегло.

Първото място бе заето от борови ядки. Поради съдържанието на мастни киселини стимулират хормонът, който регулира апетита и е отговорен за насищане.

Топла храна помага да се справят с глада по-бързо. Миризмата засяга мозъка намира в центъра на насищане и ускорява насищане.

Зелени листни зеленчуци като зеле, маруля и спанак. съдържа малко калории, но тялото отделя за да ги обработвате много енергия.

Маслиновото масло е богата на мастни киселини. Учени от университета Корнел са показали, че консумацията на зехтин, човек консумира храна с по-малко калории.

Миризмите, намаляване на апетита

Американската д-р Алън Хирш, който е ръководител на Фондацията за изследване и лечение на заболявания на мирис и вкус, изброени списък на миризми, да се намали захарта глад и потискане на апетита.

Използването на естествени миризми и аромати aromasvechey данни могат да се извършват лесно и приятно комплект предотвратяване на допълнителни килограми. Тя може да бъде запълнена с аромата лампа малко масло или вдишвам аромата на тази кора на грейпфрут, роза или ванилия.

Така че, тук те са, тези аромати:

1. Vanilla
2. грейпфрут
3. Анис
4. копър
5. Pepper
6. Мента
7. Apple
8. Banana
9. Лавандула
10. Rose

5 методи за притъпяване глад от лекари, диетолози

Диетолозите обикновено по пет основни методи, за да притъпи чувството на глад, като се използват, които можете да ядете храна, без да се притеснявате за фигурата си.

Така че, ако вие сте доста гладен, но се опитайте да се ограничавате до използването на храна, можете да използвате следните начини:

1. Яжте зеленчуци и плодове преди да се вземат основните ястия. Препоръчително е да се консумират грейпфрут или портокали, тъй като тези плодове са много добър глад. Ябълките, за съжаление, по-добре е да не се използва, защото те, а напротив, да се увеличи чувството на глад и повишаване на апетита.

2. Специалистите препоръчват да се даде предимство на продукти на базата на протеин, тъй като тялото се насища с тези продукти много по-бързо от мазнини или въглехидрати.

3. Една жена трябва да се опита да се хранят в компанията на мъже. Учените са доказали, че в този случай жената ще консумират много по-малко храна, а тази храна обикновено е по-полезен.

4. Препоръчително е да се пие повече чай (без захар) или вода. Всяка течност добър притъпява глада и чай без захар и обикновена питейна вода, не съдържа калории.

5. Много често помага навик да не се яде най-малко малко на всяко ястие. Това помага да се избегне съблазнителна желанието да си (или ред) постави отново.

Вода и ароматерапия

Всяка жена е замислен, за да отслабнете, на първо място се сблъскват с проблема на апетит и започва да мисли за това как да се намали апетита ви. Трябва да се усеща аромата на нещо вкусно и апетит веднага играе и по-просто не може да се придържате към диета. Ще ви кажа как да се справят повишен апетит и как да се намали апетита ви.

Ароматерапия за намаляване на апетита

От всички начини, по които могат да помогнат за ароматерапия намаляване на апетита стои почти на първо място. Ако ароматът на пържени картофи апетит, а след това има някои етерични масла, които помагат за намаляване на апетита. Тези аромати - мента, ванилия, ягода, аромат на свежи рози. Първите три аромат може да се използва в чист вид, аромат на рози може да се използва като етерично масло. аромата на рози не само ще помогне за намаляване на апетита, но също така подобрява настроението и премахва напълно от депресия.

Вода за борба с повишен апетит

По този начин да се знае почти всичко, за да седне от време на време на диетата. Тя трябва да има една чаша обикновена вода като апетит утихне за един час или два. Ако наистина искате да се яде, а след това се пие чаша или две от чиста вода - тя ще запълни стомаха си и да помогне за намаляване на апетита.
Шоколад борба с апетит.

За този метод е необходимо да се държи на ръка плочки на шоколада. В моменти, когато един апетит, е необходимо да се яде малко парче шоколад - това ще ви помогне притъпява апетита и за известно време няма да се чувствате глад. Но не се хранят правилно всички плочки - има около 500 ккал, а ефектът ще бъде обратен ефект - вие potolsteet.