Как да се люлее - важни технически регламенти
Аз го посветя на основната маса на новодошлите, за които закони и наредби фитнес зала е нова, но повече от уверени, че спортните комплекси и покровители ще имат възможност да научат за себе си нещо ново. Както и да е, винаги съм казал, че преди да премине на обучение на тялото, трябва да се обучават ума си на първо място. Защо - питаш? Това е много проста: желязото не обича БЪРЗ. И независимо дали сте потисничество хоризонтална лента, или пъхна бара - ако се отнасяте този случай без необходимата сериозност, поне ще намерите разочароващо липсата на напредък на място и в най-сериозни наранявания. Но нека да се захванем за работа и да поговорим за нюансите на обучение, които трябва да знаят и да следват всеки спортист, независимо от трудовия стаж и опит.
Правилното дишане - прищявка или необходимост
На първо място, искам да отдам малко внимание на този чувствителен въпрос, тъй като дишането. Повечето начинаещи, чудейки се "как да се люлеят правилно?". като правило, не се обърне специално внимание на правилното дишане и в крайна сметка се превръща в вече утвърдени спортисти са изправени пред много проблеми. Това отчасти се дължи на косвения характер на самия въпрос. Това означава, че ако проблемът с техника влияе директно върху вашето здраве - не държи щанга от лег, спадна, счупени ребра, а след това, което наистина се отрази дишане? Оказва се, много.
- - На първо място, правилното дишане увеличава правилно наблюдава моторни механика упражнения. Инспираторно положителна фаза, докато издишате - отрицателна. Долната линия е, че дъхът ви изпълни дробовете си с кислород, като по този начин се създава нещо като вътрешна конструкция и намаляване на риска от нараняване.
- - На второ място, от първата, като се упражняват правилното дишане по време на тренировка, вие се ангажират не само очевидни външни мускулни групи, но и вътрешно, които контролират не само процеса на дишане, но и фиксиран на място вътрешните органи. Невъзможно е да се залюлее правилно, без включване на работата на всички скелетната мускулна рамка, както е в случая на небрежно отношение към него, ще напредва по-бавно от време на време. Има дори и такова упражнение: ще ви постави на теглото или гира по корем и диша в диафрагмата. Тя е насочена към укрепване на вътрешните коремните мускули, без които, за да видите своите зарове, притежава дори формира Рони Kolemana, трябва постоянно да дръпне в стомаха.
- - И накрая, трето, без правилното дишане не може да бъде нормален метаболизъм в организма. Всяка тренировка - това е огромен стрес и микротравми - е биохимичен процес, и без добра наситеност на кислород в кръвта, вие не само ще бъде бавно да се възстановява и да спечелят една или друга мускулната работа, а просто да убие кръвоносната му система. Простият факт е, в грешното, хаотично дишане, сърдечна товар се увеличава най-малко два пъти, а оттам и повишава коефициента на износване. А сърцето не е известен на двигателя, който може да бъде заменен.
Така че, какво да кажем за необходимостта да се диша правилно? Всичко гениално е просто, и, както казах - дишат следната система:
- Положителен (активна) фаза на упражнения - дишането;
- Отрицателна (пасивни) фаза на изпълнение - на издишване;
Забележка: има упражнения, в които се разменят дишането фази, да не се бърка! Например, лицеви опори или лег бар разположена където се представят при понижаване на отрицателен инспираторния фаза, докато повишаването - положително издишване.
Как да рок с големи тежести
Второ много светъл миг, всяка тренировка, това е мускулната памет. И сега аз не говоря за тегло, което ще бъде по-лесно да спечели, ако в миналото сте имали големи мускули, а именно техниката. Преди да започнете да тренирате с големи тежести - винаги се опитвам да правя упражненията без никакво тегло! Защо се прави това? Вземете, например, клекове. Новак, който не познава изкуството, но след няколко месеца тренировки на краката може да седнете и с петдесет и седемдесет килограма, се дължи на факта, че тя ще падне бар, "раздробяване" на пода, а той ще изтръгне до цялото тяло. И това не е добро, като седмицата има клекове предоставят обтяжки травми в ставите и сухожилията, както и в мускулните тъкани.
Има една идея по културизъм и вдигане на тежести, което се нарича "молитвата на нощта" и неговата същност е да прави упражнения, преди да си легнете, без тегло, като се опитва да максимизира бавно и точно възпроизвеждане на идеалната техника. Благодарение на тази "молитва", дори тези, които никога не клекна и не знаят как правилно да се залюлее може да се постигне напредък по същия клек, не само в два или три пъти по-бързо от средностатистическия човек, но също така и да се предпазят от нараняване от 99%
Забележка: това се отнася и за изпълнението на гимнастически елементи на хоризонталната лента и успоредка. Не слагайте подходящото оборудване и не са свикнали с мускулите, сухожилията и ставите на правото да поеме натоварването, няма да постигнете резултатите, които търсим. Така че, не се мързеливи, да прави упражнения, без тежести, и той ще ви даде много добри резултати.
Защо е важно да се определят мускулните акценти
О, и още едно нещо, без което не работи правилно се люлее. Тази точка се нарича "съзнание акцент" и неговата същност е да ги включи в работата на само тези мускулни групи, които са ви необходими.
Разходка в всяка стая, и ще видите класически сцена: един човек с тегло по-малко от килограм 50-60ti замахна хвърля щанга на гърдите му по цялото тяло, изпълняващо прозорци за бицепс. Как трябва да го отговорите? Точно така - аз се кикоти, а след това дойде и да му кажа:
- Свързване на упражняването на определени групи мускули, поддържащи фактори като инерция, или напълно неподходящи мускулни групи ще доведе до: първо, липсата на ефект и от друга страна, за да е възможно нараняване. Въпросът е прост: ако дръпнете лентата на бицепса, включително раменете, вие сте не само облекчава бицепса, но също така се зареди делтата и раменна става, като вида на товара, което е неестествено за него. Ние се правят заключения.
- Упражнението е само една мускулна група, към която е насочена към 10yu кг, десет пъти по-ефективни от измама с 50yu тегло в килограми.
Между другото, да, всеки опит да се "помогне" дръпне себе си тежестта на други мускулни групи, с изключение на тези, които се изискват за участие в упражнението, е лаконичното заглавие на "измама".
И накрая, на това, което аз бих искал да се съсредоточи вниманието си, петте правила на всяка тренировка, че казах на първия ми треньор обратно в стара мазе фитнес:
- Тренирайте един час на ден. По - просто няма смисъл. Ако искате да бъде силна, тогава посветя този час огромните тежести и технологиите; искаш да си смел - влак с минимално прекъсване, като се разклаща всичко на пот; искаш да си голям - Влак един мускул целия този час.
- Стигам до фитнес - каша, грижа - участък. Тези 10-15 минути ще ви спести много пари за лекарства и време за възстановяване.
- Пийте вода по време на тренировка, ако не искате да убие сърцето и гръбначния стълб. Движение, ако сте от кърпа, за да изтръгне от влагата, която просто трябва. Не бъркайте мазнини и вода са две различни неща.
- Swing малките мускули с тегло от 50 кг е толкова глупав, че да се опита да се помпа само с една ръка - прекарват много време и усилия, но резултатът ще бъде на стойност то. Смятате основни, полиартикуларни упражнения и прогресивен - това е от съществено значение.
- Сила не е в мускулите, силата в сухожилията. Искате ли да станете по-силен и да вземат теглото повече? Искате ли да се работи по-бързо и скачат по-високо? Рецептата е проста - следвайте статични упражнения само на 20 минути от тренировката си и резултатът ще се чувствате след една или две седмици.
Това е, мила моя. От себе си като Желая Ви успех в този спорт и вечния стремеж към съвършенство. Тренирайте, изграждане на себе си и да е цветът на нацията и гордостта на семейството, дори само защото - последната надежда на не само нашата страна, но като цяло, целия цивилизован свят, за да спечели този спорт над пороците и лошите навици. За да се възроди култът на тялото и стъпчат призоваваме да самоунищожение - това е, което наистина страхотно!