редактиране стъпки
Консумирайте фибри по-малко от препоръчителната норма. Ако влакното е лошо за здравето си или да причини известен дискомфорт, може би вие трябва да започнете да консумират по-малко фибри от препоръчителната средна здравия човек.
- За жените, се препоръчва прием на фибри е 25 грама на ден. За мъжете, този брой е равен на 38 грама. [3]
- Следете колко фибри консумирате дневно. За да се опрости задачата, с помощта на специална програма, която ви позволява точно да се изчисли количеството на мазнините ял.
Намалете приема на неразтворими фибри. Има два вида влакна - разтворими и неразтворими. Неразтворими фибри понякога се нарича "твърд храна", тъй като основната му задача е да се ускори храносмилането.
- Неразтворими фибри може да повиши активността на червата дълго, отколкото е необходимо, като по този начин причинява диария в тези, които страдат от непоносимост на влакна или има хронично заболяване. [5]
- Неразтворими фибри се намира в следните храни: цели зърна, зеленчуци и пшенични трици. [6]
- Разтворимите фибри абсорбира вода, което го прави по-лесно да мине изпражненията през червата. Тя може да бъде малко по-бавно храносмилане. Този вид влакно е по-мек и по-подходящи за някои хора. [7]
- Докато неразтворими фибри, и може при някои хора причини противопоказания, като цяло, е полезно допълнение към диетата, която е в състояние да предотврати появата на запек.
Направете план за хранене. Планът ще ви помогне да планирате всички ястия и закуски на ден и ще осигури рамка, която ще се придържат към през цялата седмица.
- Изчислете колко мазнини се съдържа във всяка храна или закуска, както и общото потребление на ден.
- План на хранене ще ви позволи да промените чиниите, почистете или сменете продукти, които не ядат повече фибри, отколкото трябва.
- Отделете време, за да планирате вашата храна и закуски за цялата седмица. Включване в плана всички храни и закуски, които обикновено се хранят всеки ден. Ако е необходимо, да направи подобна концепция, както и през следващата седмица.
Edit Метод 2 на 2:
Завръщането на фибри в диетата
