Как да се извари влакна - диета - когато се отцепва влакна

Разтворимите фибри е устойчив на храносмилателни ензими, намиращи се в устата, стомаха и тънките черва. С други думи, тя не се усвоява и достига до дебелото черво непроменен. Там разделя част на чревната микрофлора, произведената масло и оцетна киселина. Тези вещества помагат на храносмилателната система да се поддържа необходимото ниво на киселинност и убиват бактериите.

Разтворимите фибри не може да осигури голямо количество енергия, съдържаща се в 1 г 2 калории. Въпреки това, той има много полезни функции: нормализира нивото на кръвната захар, което води до нормално храносмилателния процес забавя времето, през което храната се поглъща и излиза от нея. скоростта на изпразване на стомаха и храносмилането на нишесте се намалява, което води до глюкоза се абсорбира бавно, а хората могат да се избегнат резки промени в нивата на кръвната захар.

Като резултат от ферментацията на разтворими фибри в червата формира късоверижни мастни киселини, което води до намаляване на нивата на липопротеин с ниска плътност на кръвта, и крайният резултат е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Fiber свързва токсините допринесат за развитието на тумори и да ги извежда от организма. Голяма част от него се намира в зеленчуци, боб, ечемик. овес и някои други продукти.

Неразтворими фибри не се разделят в човешкото тяло. Неговата основна задача е да участва в провеждането през храносмилателния тракт на храна и вода. Водната неразтворими фибри набъбне като гъба, и увеличаване на обем на изпражненията, като по този начин увеличаване на пропускливостта на червата. Това вещество помага за прочистване на тялото, премахва токсините и помага за премахване на запек, предпазва червата от рак и други заболявания. Богата на неразтворими зеленчуци влакна и пшеница.

По-добре не се мазнини от хранителни добавки и натурални храни. Добри източници на фибри са пълнозърнестите овес, овесени и оризови трици, трици, какао на зърна, елда, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, семена. Норм използването му е 25-30 грама на ден. Хората, страдащи от диабет, се препоръчва използването на ден най-малко 50 грама фибри. За да се избегнат нежелани ефекти (подуване на корема, диария), дозата да се увеличава постепенно. В този случай, чревната микрофлора се връща към нормалното, и дискомфорт изчезва.