Как да се изпомпва обратно в дома си, захранващ клуб

Красива, огромен обратно завъртане винаги е открои сред феновете. Всички мъже мечтаят за големия гърба. Сред спортистите голяма обратно описва като "обратно на хищник." За да се изпомпва обратно у дома не е задължително да плати много пари за треньори, които често не знаят абсолютно нищо. Напомпайте най-красивите и на гърба може да бъде у дома си. Всичко, от което се нуждаете, е - мотивация, самочувствие и редовни физически упражнения. Ако извършите редовни физически упражнения за всички части на гърба, а след това в един месец, ще забележите първите резултати.

Какво е най-голям гърба?

Wide напомпани обратно - е стандарт за красота. Но освен красотата на гърба има много хубави предимства:

Правилно кърви гърба - ключът към здравословен гръбнака;
На гърба може да бъде голямо количество подкожна мастна тъкан с редовни тренировки, мазнините ще изчезнат;
Когато правилното и редовно обучение формира спортен силует, който прилича на буквата - V;

Ефективни упражнения на гърба си

И така, за да се залюлее широк мускулна назад не е задължително да отидете на фитнес. При спазване на правилата, можете лесно да постигнете успех и изпомпване у дома.

Основните правила, които трябва да се спазват:

Редовно обучение. Упражнение най-малко 2 пъти седмично. Важно е да се помни, че повече от два пъти, за да се включат в никакъв смисъл. Тъй като мускулните влакна, няма да имат време да се възстанови;
Ако се занимават с нещо, което рядко - резултатът няма да бъде;
Обратно упражнение трябва да се прави за 3 серии по 10 - 15 повторения. Това е само на първоначалните препоръки. И когато свикнете с натоварването и обучението, повторението ще трябва да изпълнява в пълна степен;
Преди да се започне винаги е добре каша, за да се избегнат наранявания. И след това по-късно контузия в гърба е много болезнено;
Винаги се редуват упражненията. Ако през цялото време да се направи същия комплекс, на процеса на растежа на мускулите на гърба може да спре;
Основното, което трябва да запомните е, че в началото на един клас трябва да започва с базови упражнения. И за да продължи обучението, което трябва изолация упражнения;

Този процес ще бъде насочено към широк, мускулна обратно. И така, това е първият - база. Трябва да се изравнят с гърдите си, широк захват.

Време се опита да дръпне лактите вземат в различни посоки, и се връща;
За да получите максимален ефект от хоризонталната лента трябва да се чувстват latissimus. Движеща сила на помпата в бицепса. за изпомпване на кладенеца, трябва да се чувстват;
3 Следвайте кампанията по 6-12 повторения;

Ние ще изпълнява набирания на бара, но с главата си надолу. Изпълнението е доста необичайна, но ефективна.

Вземете ремъци ги завържете с ръце на бара;
Крака и таза, опитайте се да вземете;
Бавно кратко дъх и докато издишате, опитайте се да се изравнят с корема по средата;
Опитайте се да направите 3 серии по 6-10 повторения;

В процеса на изпълнение ще бъде същото в бара, но широк захват. Ние ще се изпомпва обратно ромбоидни мускули.

Ето този трик е, че когато дърпа досадно да запази лактите, така че по време на лицеви опори;
Ако всичко е направено правилно, вие ще се чувствате тренировъчните ромбоидни мускули;
Стяга широк захват, ако го направите лицеви опори на място;
Извършване на 3 серии по 8-12 пъти;

Как да дръпнете прът в склона

Ако къщата е с гира, а след това на ефективното упражняване на гърба е - огънат гира ръка с акцент крака. Perfect изолация упражнява след базата.

Uprites единия крак на пода и се огъват друга коляното и постно на пейката;
Гира в страна, в която на крака е прав. Втора ръка трябва да е в дланта;
На обратната страна е извита. Издърпайте нагоре гира. Извършване на 4 групи от 15 -20 повторения;