Как да се измъкнем от диетата, I-жена
Правилен начин на хранене - е ключът към успеха на постиженията за опазване. Този път тя може трайно закрепване на постигнатите резултати и на усилията за намаляване на всичко, за да "не".
Много зависи от човешката психо. Често човек възприема с опит трудни времена като наказание, и веднага се втурва към ветровете: купоните, пиенето, тортата. За съжаление, в повечето случаи на диета по този въпрос и края и да започнем отново и отново се упреквате за, от нищото, още по-голямо тегло.
След като премина един етап, трябва да се психически мелодия в следващия, и като цяло се опитват да променят отношенията ви с храна завинаги. "Аз се яде, какво ще живеят" - това е мотото на бъдещето. Никой не казва, че трябва да се лиши от всички радостта от вкусове. Но мярката трябва да бъде във всичко.
Като правило, всички диети включват една малка част (и) на властта. Вземете го на борда. Когато този режим е много по-лесно да се запази теглото без каквато и глад. Останалата част от продукцията за диети, ще варира в зависимост от вида на храната, на която да отслабнете.
Приблизителният срок, през който ще излезе на диета идва от изчисляването на времето на диетата, умножена по две. Ето колко тялото се нуждае от това да се върне към нормалния си режим на хранене и да не развалят здраве.
Излизане протеинова диета
За всички диета специални ограничения загриженост въглехидрати и мазнини в. Въз основа на такава диета, план за изход ще се основава на следния принцип:
- Спазвайте установен режим за пиене. Пийте и повече от 2 литра вода на ден.
- Продължи да се пие чай и плодови напитки без захар. Нищо сладко все още не трябва да присъстват на масата. С чай или овесена каша, можете да добавите малко мед.
- Месните продукти също са все още в диетата, но добавя нещо ново всеки ден.
- От най-ранните дни на сутринта, можете да си позволите да се 2 супени лъжици елда.
- Постепенно влиза в дневния хранителен прием на тестени изделия от твърда пшеница (100 грама на ден) и варени картофи в якетата си (също 100 грама).
- Постепенно увеличавайте количеството зърнени храни в диетата на 200 грама.
- Около седмица може да яде 30 грама тъмен шоколад. За менюто, можете да добавите половин банан.
- На малки филийки пълнозърнест хляб, можете да добавите 4-7 дни от диетата на протеин.
Няма нискокалорични диети
Най-важното правило изхода от такава власт - постепенното натрупването на калории. По времето, когато скоростта на загуба на тегло се взема от 1000 калории на ден, трябва да стигнем до нивото на 2200-2800 калории, в зависимост от ежедневните дейности и начин на живот.
Това би било правилно да добавите към диетата до 100 калории. Опитайте се да разнообрази менюто си, ако се придържат към същите продукти през цялото време диета. Основното, което да не включва в диетата на бързи въглехидрати - нещо сладко, бял хляб.
Напълно подходящ за увеличаване на калории млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнест хляб, зеленчуци, постно месо и риба.
Out monodiets
Ако сте твърдо издържа цялото моно-диета - поздравления. Те са особено силно върху тялото и разбивката, идващи след тях, което води до редица здравословни проблеми, както и незабавно връщане на наднормено тегло.
Основното правило - на такава диета е необходимо да отидете в дневния хранителен режим, чрез добавяне на нов тип продукт.
Целият преход трябва да вземе около 2 седмици, след което може да се яде нормална храна.